Новости города БезФормата.Ru
Первоуральск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Главное — дышать правильно

Наталья Шалагина Фото Анны Неволиной

Мы продолжаем серию материалов о видах спорта, которыми можно заняться в эти новогодние каникулы. Вы не умеете плавать или хотите научить этому ребенка? Как это сделать — советует тренер по плаванию Дворца водных видов спорта Людмила Шалагина, вырастившая ни одну спортивную звезду.

Обратитесь к профессиональному тренеру

Ребенка лучше вести к профессиональному тренеру. Он правильно научит выполнять начальные движения, от которых в будущем будет зависеть качественное обучение. Часто дети приходят и говорят, что умеют плавать. Прошу показать, а они с поднятой головой три-четыре взмаха делают и встают на дно. В таком случае я говорю, что он освоился, воды не боится, но плавать не умеет. Уметь плавать, значит проплывать спокойно минимум 50 метров. Поэтому призываю родителей — пусть ребенок учится плавать у профессионалов. То же самое могу сказать и про взрослых. Или хотя бы подойдите к инструктору, он вам посоветует, с каких упражнений конкретно вам начать освоение с водой.

Начинайте учить ребенка плавать как можно раньше

До 5 лет водите ребенка в бассейн сами по субботам и воскресеньям в группу «Мать и дитя», пусть он привыкает к воде и осваивается с ней. Привести ребенка к тренеру для обучения можно с 5 лет. В таком возрасте страх меньше. Чем взрослее ребенок, тем ему страшнее.

Сначала освойтесь с водой

Человеку, который хочет научиться плавать, нужно освоиться с водой. Спускайтесь в бассейн и отбрасывайте плохие мысли, вроде, «я утону» и так далее. Самое главное — не паниковать. У нас в бассейне столики, поэтому не страшно.

Сначала научитесь отпускать лицо в воду. Если человек этого не сделал, дальнейшее обучение бесполезно. Опускайте голову под воду и задерживайте дыхание. В этом случае полезно надеть очки для плавания, это ускорит освоение с водой. Сделайте глубокий вдох, опустите лицо в воду, про себя считаем до 10 и поднимаем голову. Когда научитесь этому, делаем упражнение «вдох-выдох». Делаем глубокий вдох на поверхности, затем опускаем голову и делаем продолжительный выдох через нос.

Учитесь плавать поэтапно

Освоились с водой? Учимся лежать. Давайте сделаем поплавок в воде. Для этого нужно сделать полный вдох, присесть, сгруппироваться, обхватив руками колени и прижав голову, и всплыть спиной кверху. Постарайтесь полежать так секунд 5.

Научились спокойно лежать на воде — переходим к скольжению. Отталкивайтесь от бортика ногами, вытягиваем руки в стрелочку и скользим.

Далее подключаем ноги. Они должны работать попеременно, от бедра, мягко, носочки оттянуты. Часто, поочередно работайте ногами так, чтобы на поверхности был «бурунчик», но много брызг не должно быть.

Контролируйте свои движения  

Стоим на ногах, левой держимся за бортик, правая прижата к туловищу, голова опущена вниз — учимся правильно поворачивать голову. Поворот в сторону прижатой руку, ухо и голова находятся при повороте на поверхности. Ни в коем случае не поднимайте голову, подбородок смотрит на плечо. На счет «раз» вдох, на «два», «три», «четыре» —продолжительный выдох.

Стоя на дне, выполняем гребок одной рукой. Левой рукой держимся за бортик, правой рукой выполняем гребковое движение. Он делается через живот к бедру. Во время гребка кисть обязательно должна быть напряжена. Во время гребка идет поворот головы в сторону и выполняет быстрый вздох, потом поворачиваем голову вниз и делаем продолжительный выдох, такой, чтобы на воде появились пузыри.

Когда все эти упражнения стали получаться у бортика, пытаемся выполнять то же самое на поверхности воды. Отталкиваемся, повторяем вдох, выдох, гребковые движения, работа ног.

Затем переходим к более сложному упражнению — поочередная работа рук и ног с задержкой дыхания. Правой рукой гребем, делаем вдох, начинаем проносить руку над водой и опускаем голову вниз. В этом время уже гребет левая рука, выполняем под водой продолжительный выдох. Правую руку вкладываем вперед — сначала кисть, предплечье, локоть. Ладошка должна быть натянута, пальцы держим вместе.

Поначалу многие делают ошибки, стараемся повторять правильно и тут же исправлять замечания тренера. Чем больше повторяете, тем быстрее научитесь. Кто-то усваивает быстро, а кому-то надо больше времени. В плавании самое главное — научиться правильно дышать. От этого пойдет дальнейшая работа.

 

Повторяйте правильные движения дома

Все упражнения, предложенные тренером в бассейне, вы должны повторить дома. Чем больше раз, тем лучше. Когда тренируете движения ногами — колени рядом, идет мягкая работа стоп. Если плохо получается, дома, лежа на полу, подложите подушку под стопы и работайте ногами. Ноги должны двигаться поочередно с одинаковым интервалом. Освоите на суше — быстрее освоитесь на воде.

Перестаем бояться воды

Взрослых людей мы обучаем абсолютно так же, как и детей, от простого к сложному. Сначала освоение с водой, ведь ребенок и взрослый должны понять, что вода нас держит на поверхности. Естественно, многие взрослые, которые не умеют плавать, могут прийти в бассейн и даже в течение месяца ходить на столиках и осваиваться, привыкать в воде. А затем, когда психологический барьер преодолен, они понемногу начинают пробовать. Самое сложное — первый раз лечь на воду. Держитесь за бортик, когда есть опора, легче, тем более под водой есть столы. Человек понимает, что ничего страшного нет, ему ничего не грозит, и начинает держаться на воде.

Внушите себе, что вы можете

Занимайтесь систематично. Лучше всего ходить в бассейн три раза в неделю, мышцы будут быстрее запоминать правильные движения.

У некоторых взрослых психологическая травма с детства, когда детей выкидывали из лодки, например. Я категорически против таких мер. После этого люди панически боятся воды. У некоторых получается с этим бороться, они перебарывают себя, привыкают и начинают плавать. Но бывает и такое, когда человек сдается и уходит. Внушите себе, что вы можете. Все плывут, все могут, а чем вы хуже других? Научиться можно в любом возрасте, главное — желание.

Выберите купальник, который вам нравится

Подберите удобный купальник, который вам будет приятно носить. Это касается и мужчин, и женщин. Вторым я советую обратить внимание на сплошные купальники, в которых вы себя будете комфортнее чувствовать

Нельзя не сказать об уходе за купальником — по возвращении домой обязательно сполосните его в прохладной воде.

Занимайтесь своими детьми

Сейчас детьми нужно заниматься. Я преклоняюсь перед теми родителями, которые уделяют большое внимание и заботу своим детям. Ведь это та же работа — водить ребенка три раза в неделю в бассейн. Благодарю вас за терпение, оно воздастся умением ребенка плавать. Я считаю, что преступник тот родитель, который не научил своего ребенка плавать. Поехали вы на море, ребенок плавать не умеет, он в опасности, а вы постоянно за него боитесь. А когда вы знаете, что он как рыба в воде, и вам спокойнее, и ему. Нужно научиться спокойно проплывать 50 метров. Тогда из любой ситуации вы сможете выкрутиться.

Премьер-министр Белоруссии Андрей Кобяков и Евгений Куйвашев обсудили механизмы реализации совместных проектов - Губернатор Свердловской областиПремьер-министр Республики Беларусь Андрей Кобяков и глава Свердловской области Евгений Куйвашев в ходе рабочей встречи определили направления,
17.08.2017 Губернатор Свердловской области
Чисамба Лунгу покидает «Урал» - Вечерний ЕкатеринбургВ нынешнем сезоне один из самых известных игроков екатеринбургского футбольного «Урала» 26-летний хавбек из Замбии Чисамба ЛУНГУ не часто появляется в основном составе команды, всё больше выходя на замену.
17.08.2017 Вечерний Екатеринбург
В Екатеринбурге суд вынесет приговор главе Верх-Исетского района, которого обвиняют во взятке: онлайн-трансляция - Наша Газета16+ Фото: Евгений Стоянов/"Наша Газета" Ранее прокурор запросил для Александра Бреденко 3 года и 6 месяцев заключения и штраф в три миллиона рублей.
17.08.2017 Наша Газета
Палаты с микроклиматом и поле для Роналду - Вечерний ЕкатеринбургНакануне Дня города екатеринбуржцы в числе прочих подарков получили ещё два знаковых презента — обновлённое отделение реанимации инфекционного корпуса Городской клинической больницы № 40 (ул.
17.08.2017 Вечерний Екатеринбург
Система-112 - УралПолит.RuСВЕРДЛОВСКАЯ ОБЛАСТЬ, 17 августа, ИА УралПолит.Ru. Система единого телефонного номера экстренных служб 112 в ближайшем будущем будет доступна всем муниципалитетам региона.
17.08.2017 УралПолит.Ru
Сотню лип высадили в Ревде в рамках всемирной акции "Миллиард деревьев" - Министерство природных ресурсовМинистр природных ресурсов и экологии Свердловской области Алексей Кузнецов 17 августа принял участие в высадке деревьев у детской поликлиники в Ревде.
17.08.2017 Министерство природных ресурсов
Екатеринбуржцев в "Ночь кино" накормят бургерами - УралИнформБюроИ удивят старинными камерами. 27 августа Средний Урал присоединится к федеральной акции "Ночь кино".
17.08.2017 УралИнформБюро
Пайщики недостроенного дома на улице Бахчиванджи в Екатеринбурге намерены продолжать голодовку - Городская ДумаГлава Екатеринбурга – Председатель Екатеринбургской городской Думы Евгений Ройзман в четверг, 17 августа, встретился с пайщиками недостроенного жилого дома, расположенного на улице Бахчиванджи, 15, в поселке Кольцово.
17.08.2017 Городская Дума
Осуждённому пытались передать спрятанные в телевизоре наркотики и телефоны - Вечерний Екатеринбург16 августа жительница Алапаевска попыталась передать осуждённому ИК-24 (г.
17.08.2017 Вечерний Екатеринбург
Учения на здании 16-ти этажного студенческого общежития (г.Екатеринбург) - ГУ МЧС Свердловской областиСегодня днем в Екатеринбурге привычный ритм рабочего дня нарушили сирены пожарных автомобилей, которые одна за другой прибывали к студенческому общежитию на ул.Комсомольской.
16.08.2017 ГУ МЧС Свердловской области
news_2017-08-16_19 - Газета Серовский рабочийМежмуниципальным отделом МВД России «Серовский» разыскиваются Эдуард Леонидович Мещеряков 29.01.2004 года рождения и Александр Леонидович Мещеряков 22.05.2002 года рождения, проживающие в городе Серове по адресу: ул.
17.08.2017 Газета Серовский рабочий
В центре Екатеринбурга загорелся автомобиль - Наша Газета
В центре Екатеринбурга загорелся автомобиль
16+ Фото: Виктория Тургенева, vk.com/incekb Пожар произошел на проспекте Ленина.
Наша Газета
В Екатеринбурге барду Новикову предъявили обвинение по делу "Бухты Квинс" - Наша Газета
В Екатеринбурге барду Новикову предъявили обвинение по делу «Бухты Квинс»
16+ Фото: архив НАШЕЙ Следствие полагает, что шансонье похитил 50 миллионов рублей у пайщиков "Бухты Квинс".
Наша Газета
В Екатеринбурге возле Плотинки нашли труп мужчины - Наша Газета
В Екатеринбурге возле Плотинки нашли труп мужчины
16+ Фото: Максим Путинцев, facebook.com Погибший лежал на дне обмелевшего пруда.
Наша Газета
«Единомышленники» объединяют друзей - Ельцин ЦентрКультурно-образовательная программа , поддерживающая экспозицию «Единомышленники» в Арт-галерее Ельцин Центра в Екатеринбурге, продолжается.
17.08.2017 Ельцин Центр
Народы разные поздравят с праздником… - Вечерний ЕкатеринбургНеделя, в финале которой мы отметим 294-летие Екатеринбурга, особо богата на культурные события.
16.08.2017 Вечерний Екатеринбург
Коллаж © Weburg.net - Weburg.NetДо самого насыщенного уикенда в жизни Екатеринбурга рукой подать. Теперь разберемся, на что обратить внимание и есть ли альтернатива у горожан, желающих в грядущие выходные не смешаться с праздной толпой.
17.08.2017 Weburg.Net
«Урал-Графо» начнётся выставочным трио - Вечерний Екатеринбург
«Урал-Графо» начнётся выставочным трио
Третий Всероссийский биеннале-фестиваль графики «Урал-Графо» официально откроется в преддверии Дня города — 17 августа , и сразу тремя выставками.
Вечерний Екатеринбург
Ночное пиршество для поклонников экрана - Уральский рабочий
Ночное пиршество для поклонников экрана
Фото: midural.ru В рамках федеральной акции «Ночь кино» свердловчане смогут бесплатно увидеть четыре фильма.
Уральский рабочий
Подарок свердловчан: памятник легендарному «песняру» открыт в Минске - Уральский рабочий
Подарок свердловчан: памятник легендарному «песняру» открыт в Минске
Фото: midural.ru Отлитая на Урале бронзовая композиция украшает аллею возле Белорусской филармонии.
Уральский рабочий
Чисамба Лунгу покидает «Урал» - Вечерний ЕкатеринбургВ нынешнем сезоне один из самых известных игроков екатеринбургского футбольного «Урала» 26-летний хавбек из Замбии Чисамба ЛУНГУ не часто появляется в основном составе команды, всё больше выходя на замену.
17.08.2017 Вечерний Екатеринбург
Ко Дню города в Екатеринбурге появятся 6 новых воркаут-площадок - JustMedia.RuСтроительство объектов профинансировала Русская медная компания. В Екатеринбурге у спорткомплекса «Калининец» открылась новая современная воркаут-площадка.
16.08.2017 JustMedia.Ru
В Екатеринбурге пройдут бои в клетке - Вечерний ЕкатеринбургВ Екатеринбурге 11 ноября пройдёт международный турнир по смешанным единоборствам (ММА).
17.08.2017 Вечерний Екатеринбург
Палаты с микроклиматом и поле для Роналду - Вечерний Екатеринбург
Палаты с микроклиматом и поле для Роналду
Накануне Дня города екатеринбуржцы в числе прочих подарков получили ещё два знаковых презента — обновлённое отделение реанимации инфекционного корпуса Городской клинической больницы № 40 (ул.
Вечерний Екатеринбург
«Европа — Азия» помогает развивать событийный туризм - Вечерний Екатеринбург
«Европа — Азия» помогает развивать событийный туризм
Международный легкоатлетический марафон «Европа — Азия», который 6 августа состоялся уже в третий раз, — соревнование совсем молодое, однако оно сразу же прочно застолбило место среди других престижных массовых забегов.
Вечерний Екатеринбург
Стадион между школами № 50 и 33 достроят к середине сентября - Тагильский рабочий
Стадион между школами № 50 и 33 достроят к середине сентября
Через неделю площадка будет готова для укладки спортивного покрытия Строители приступили к укладке асфальтового покрытия и установке бордюрного камня на стадионе между школами № 50 и № 33.
Тагильский рабочий
Премьер-министр Белоруссии Андрей Кобяков и Евгений Куйвашев обсудили механизмы реализации совместных проектов - Губернатор Свердловской областиПремьер-министр Республики Беларусь Андрей Кобяков и глава Свердловской области Евгений Куйвашев в ходе рабочей встречи определили направления,
17.08.2017 Губернатор Свердловской области
Чисамба Лунгу покидает «Урал» - Вечерний ЕкатеринбургВ нынешнем сезоне один из самых известных игроков екатеринбургского футбольного «Урала» 26-летний хавбек из Замбии Чисамба ЛУНГУ не часто появляется в основном составе команды, всё больше выходя на замену.
17.08.2017 Вечерний Екатеринбург
В Екатеринбурге суд вынесет приговор главе Верх-Исетского района, которого обвиняют во взятке: онлайн-трансляция - Наша Газета16+ Фото: Евгений Стоянов/"Наша Газета" Ранее прокурор запросил для Александра Бреденко 3 года и 6 месяцев заключения и штраф в три миллиона рублей.
17.08.2017 Наша Газета
Палаты с микроклиматом и поле для Роналду - Вечерний ЕкатеринбургНакануне Дня города екатеринбуржцы в числе прочих подарков получили ещё два знаковых презента — обновлённое отделение реанимации инфекционного корпуса Городской клинической больницы № 40 (ул.
17.08.2017 Вечерний Екатеринбург
Система-112 - УралПолит.RuСВЕРДЛОВСКАЯ ОБЛАСТЬ, 17 августа, ИА УралПолит.Ru. Система единого телефонного номера экстренных служб 112 в ближайшем будущем будет доступна всем муниципалитетам региона.
17.08.2017 УралПолит.Ru