Новости города БезФормата.Ru
Первоуральск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Главное — дышать правильно

Наталья Шалагина Фото Анны Неволиной

Мы продолжаем серию материалов о видах спорта, которыми можно заняться в эти новогодние каникулы. Вы не умеете плавать или хотите научить этому ребенка? Как это сделать — советует тренер по плаванию Дворца водных видов спорта Людмила Шалагина, вырастившая ни одну спортивную звезду.

Обратитесь к профессиональному тренеру

Ребенка лучше вести к профессиональному тренеру. Он правильно научит выполнять начальные движения, от которых в будущем будет зависеть качественное обучение. Часто дети приходят и говорят, что умеют плавать. Прошу показать, а они с поднятой головой три-четыре взмаха делают и встают на дно. В таком случае я говорю, что он освоился, воды не боится, но плавать не умеет. Уметь плавать, значит проплывать спокойно минимум 50 метров. Поэтому призываю родителей — пусть ребенок учится плавать у профессионалов. То же самое могу сказать и про взрослых. Или хотя бы подойдите к инструктору, он вам посоветует, с каких упражнений конкретно вам начать освоение с водой.

Начинайте учить ребенка плавать как можно раньше

До 5 лет водите ребенка в бассейн сами по субботам и воскресеньям в группу «Мать и дитя», пусть он привыкает к воде и осваивается с ней. Привести ребенка к тренеру для обучения можно с 5 лет. В таком возрасте страх меньше. Чем взрослее ребенок, тем ему страшнее.

Сначала освойтесь с водой

Человеку, который хочет научиться плавать, нужно освоиться с водой. Спускайтесь в бассейн и отбрасывайте плохие мысли, вроде, «я утону» и так далее. Самое главное — не паниковать. У нас в бассейне столики, поэтому не страшно.

Сначала научитесь отпускать лицо в воду. Если человек этого не сделал, дальнейшее обучение бесполезно. Опускайте голову под воду и задерживайте дыхание. В этом случае полезно надеть очки для плавания, это ускорит освоение с водой. Сделайте глубокий вдох, опустите лицо в воду, про себя считаем до 10 и поднимаем голову. Когда научитесь этому, делаем упражнение «вдох-выдох». Делаем глубокий вдох на поверхности, затем опускаем голову и делаем продолжительный выдох через нос.

Учитесь плавать поэтапно

Освоились с водой? Учимся лежать. Давайте сделаем поплавок в воде. Для этого нужно сделать полный вдох, присесть, сгруппироваться, обхватив руками колени и прижав голову, и всплыть спиной кверху. Постарайтесь полежать так секунд 5.

Научились спокойно лежать на воде — переходим к скольжению. Отталкивайтесь от бортика ногами, вытягиваем руки в стрелочку и скользим.

Далее подключаем ноги. Они должны работать попеременно, от бедра, мягко, носочки оттянуты. Часто, поочередно работайте ногами так, чтобы на поверхности был «бурунчик», но много брызг не должно быть.

Контролируйте свои движения  

Стоим на ногах, левой держимся за бортик, правая прижата к туловищу, голова опущена вниз — учимся правильно поворачивать голову. Поворот в сторону прижатой руку, ухо и голова находятся при повороте на поверхности. Ни в коем случае не поднимайте голову, подбородок смотрит на плечо. На счет «раз» вдох, на «два», «три», «четыре» —продолжительный выдох.

Стоя на дне, выполняем гребок одной рукой. Левой рукой держимся за бортик, правой рукой выполняем гребковое движение. Он делается через живот к бедру. Во время гребка кисть обязательно должна быть напряжена. Во время гребка идет поворот головы в сторону и выполняет быстрый вздох, потом поворачиваем голову вниз и делаем продолжительный выдох, такой, чтобы на воде появились пузыри.

Когда все эти упражнения стали получаться у бортика, пытаемся выполнять то же самое на поверхности воды. Отталкиваемся, повторяем вдох, выдох, гребковые движения, работа ног.

Затем переходим к более сложному упражнению — поочередная работа рук и ног с задержкой дыхания. Правой рукой гребем, делаем вдох, начинаем проносить руку над водой и опускаем голову вниз. В этом время уже гребет левая рука, выполняем под водой продолжительный выдох. Правую руку вкладываем вперед — сначала кисть, предплечье, локоть. Ладошка должна быть натянута, пальцы держим вместе.

Поначалу многие делают ошибки, стараемся повторять правильно и тут же исправлять замечания тренера. Чем больше повторяете, тем быстрее научитесь. Кто-то усваивает быстро, а кому-то надо больше времени. В плавании самое главное — научиться правильно дышать. От этого пойдет дальнейшая работа.

 

Повторяйте правильные движения дома

Все упражнения, предложенные тренером в бассейне, вы должны повторить дома. Чем больше раз, тем лучше. Когда тренируете движения ногами — колени рядом, идет мягкая работа стоп. Если плохо получается, дома, лежа на полу, подложите подушку под стопы и работайте ногами. Ноги должны двигаться поочередно с одинаковым интервалом. Освоите на суше — быстрее освоитесь на воде.

Перестаем бояться воды

Взрослых людей мы обучаем абсолютно так же, как и детей, от простого к сложному. Сначала освоение с водой, ведь ребенок и взрослый должны понять, что вода нас держит на поверхности. Естественно, многие взрослые, которые не умеют плавать, могут прийти в бассейн и даже в течение месяца ходить на столиках и осваиваться, привыкать в воде. А затем, когда психологический барьер преодолен, они понемногу начинают пробовать. Самое сложное — первый раз лечь на воду. Держитесь за бортик, когда есть опора, легче, тем более под водой есть столы. Человек понимает, что ничего страшного нет, ему ничего не грозит, и начинает держаться на воде.

Внушите себе, что вы можете

Занимайтесь систематично. Лучше всего ходить в бассейн три раза в неделю, мышцы будут быстрее запоминать правильные движения.

У некоторых взрослых психологическая травма с детства, когда детей выкидывали из лодки, например. Я категорически против таких мер. После этого люди панически боятся воды. У некоторых получается с этим бороться, они перебарывают себя, привыкают и начинают плавать. Но бывает и такое, когда человек сдается и уходит. Внушите себе, что вы можете. Все плывут, все могут, а чем вы хуже других? Научиться можно в любом возрасте, главное — желание.

Выберите купальник, который вам нравится

Подберите удобный купальник, который вам будет приятно носить. Это касается и мужчин, и женщин. Вторым я советую обратить внимание на сплошные купальники, в которых вы себя будете комфортнее чувствовать

Нельзя не сказать об уходе за купальником — по возвращении домой обязательно сполосните его в прохладной воде.

Занимайтесь своими детьми

Сейчас детьми нужно заниматься. Я преклоняюсь перед теми родителями, которые уделяют большое внимание и заботу своим детям. Ведь это та же работа — водить ребенка три раза в неделю в бассейн. Благодарю вас за терпение, оно воздастся умением ребенка плавать. Я считаю, что преступник тот родитель, который не научил своего ребенка плавать. Поехали вы на море, ребенок плавать не умеет, он в опасности, а вы постоянно за него боитесь. А когда вы знаете, что он как рыба в воде, и вам спокойнее, и ему. Нужно научиться спокойно проплывать 50 метров. Тогда из любой ситуации вы сможете выкрутиться.

В Свердловской области состоялось открытие скульптурной композиции Эрнста Неизвестного "Маски скорби" - Губернатор Свердловской областиВ Свердловской области состоялось торжественное открытие скульптуры Эрнста Неизвестного "Маски скорби".
20.11.2017 Губернатор Свердловской области
Монумент «Маски скорби» открыт в Екатеринбурге - Уральский рабочийФото: midural.ru Торжественное открытие скульптуры Эрнста Неизвестного состоялось 20 ноября в уральской столице.
20.11.2017 Уральский рабочий
Евгений Куйвашев встретится с послом США в России - УралИнформБюро20 ноября. Первую региональную поездку посол США в РФ Джон Хантсман совершит в Екатеринбург.
20.11.2017 УралИнформБюро
В полной боеготовности сейчас и любители зимней рыбалки. В Свердловской области, по их мнению, уже стартовал сезон подледной ловли.
21.11.2017 ОТВ
Сегодня, 20 ноября, Свердловский областной суд рассмотрел апелляционную жалобу адвоката экс-лидера ОПС «Уралмаш» Александра Куковякина о замене неотбытой части наказания более мягким.
20.11.2017 МК Екатеринбург
Екатеринбург готов создать первое в России УПР - Уральский рабочийФото: midural.ru Первое в стране училище паралимпийского резерва может появиться на Среднем Урале.
20.11.2017 Уральский рабочий
Конкурсный управляющий "хлебного" ОАО осужден в Екатеринбурге - УралИнформБюроЗа коммерческий подкуп. В столице Урала вынесли приговор конкурсному управляющему ОАО "Хлеб" Андрею Горохову.
20.11.2017 УралИнформБюро
Захар Прилепин: А теперь мальчик в Бундестаге во всем виноват... - КП ЕкатеринбургИзвестный русский писатель и комиссар батальона ДНР удивился реакции на выступление школьника,
21.11.2017 КП Екатеринбург
В Екатеринбурге по материалам полиции гражданин осужден за мошенничество при производстве стрительных работ - МВД Свердловской областиКак было установлено следователем полиции, подсудимый разместил в сети Интернет объявление о том, что профессионально занимается выполнением отделочных и ремонтных работ.
20.11.2017 МВД Свердловской области
Свердловский пенсионер отдал мошенникам с электронной биржи 840 тысяч рублей - Наша Газета16+ Фото: архив НАШЕЙ Возбуждено уголовное дело. В Каменске-Уральском мошенники с электронной биржи заставили 65-летнего мужчину отдать 840 тысяч рублей.
21.11.2017 Наша Газета
Верхнепышминская Госавтоинспекция обращается к очевидцам ДТП - 8район10 ноября в 20.15 на 4 км автодороги «Подъезд к г. Верхняя Пышма» от автодороги «Екатеринбург-Серов», неустановленный водитель на неустановленной автомашине допустил касательное столкновение с автомобилем Фольксваген Джетта,
20.11.2017 8район
На окраине Екатеринбурга нашли труп мужчины - Наша Газета
На окраине Екатеринбурга нашли труп мужчины
16+ Фото: Архив НАШЕЙ Его объявили в розыск три дня назад. Сегодня первой половине дня в лесу на Уралмаше нашли труп мужчины.
Наша Газета
Обвиняемый в изнасиловании ребенка на Уктусе был в отношениях с директором школы - Наша Газета
Обвиняемый в изнасиловании ребенка на Уктусе был в отношениях с директором школы
16+ Фото: соцсети Сейчас полицейские ищут второго подозреваемого в преступлении.
Наша Газета
Водителя погрузчика взяли под арест на два месяца Фото: СУ СКР по Свердловской области - КП Екатеринбург
Педофил, изнасиловавший 12-летнюю девочку, пошел на преступление после того, как его бросила жена
Жертву извращенец нашел в школе искусств, в которой его супруга работала директором Роман ЛЯЛИН История с надругательством над 12-летней школьницей повергла весь Екатеринбург в шок.
КП Екатеринбург
Александр Якоб наградил лауреатов премии Татищева и де Геннина - Администрация г. ЕкатеринбургГлавная премия Екатеринбурга присуждена в четырех номинациях. Глава Администрации города Екатеринбурга Александр Якоб в понедельник, 20 ноября, принял участие в торжественной церемонии вручения премии имени В.Н.
20.11.2017 Администрация г. Екатеринбург
НПП "Детская Восстановительная Медицина" - ЛАУРЕАТ в Национальной премии"Приоритет 2017" - Уральская ТППООО НПП "Детская Восстановительная Медицина" - ЛАУРЕАТ в номинации Приоритет-МЕД Национальной премии в области импортозамещения "Приоритет"-2017.
20.11.2017 Уральская ТПП
В Свердловской области состоялось открытие скульптурной композиции Эрнста Неизвестного "Маски скорби" - Губернатор Свердловской областиВ Свердловской области состоялось торжественное открытие скульптуры Эрнста Неизвестного "Маски скорби".
20.11.2017 Губернатор Свердловской области
Монумент «Маски скорби» открыт в Екатеринбурге - Уральский рабочий
Монумент «Маски скорби» открыт в Екатеринбурге
Фото: midural.ru Торжественное открытие скульптуры Эрнста Неизвестного состоялось 20 ноября в уральской столице.
Уральский рабочий
У «Кинопробы» есть товарищи на вкус - Вечерний Екатеринбург
У «Кинопробы» есть товарищи на вкус
Свердловская областная организация Союза кинематографистов России, Уральская государственная Архитектурно-художественная академия,
Вечерний Екатеринбург
"Помнить, знать, осудить и не повторить": в Екатеринбурге открыли монумент "Маски скорби" - Наша Газета
«Помнить, знать, осудить и не повторить»: в Екатеринбурге открыли монумент «Маски скорби»
16+ Фото: Марина Подкорытова / "Наша Газета" На мемориал приехали несколько сотен людей.
Наша Газета
Турнир по «Русским шашкам» - Molodost.Ru18 ноября в городском округе Красноуральск Центр по работе с молодёжью «Молодёжная галактика» провел на базе клуба «Солнышко» п. Пригородный традиционный межклубный турнир по «Русским шашкам».
20.11.2017 Molodost.Ru
Акция отряда ЮИД «Свеча памяти» - Администрация Верх-Исетского района20 ноября 2017 С 2005 года Всемирный день памяти жертв ДТП отмечается ежегодно в третье воскресенье ноября.
20.11.2017 Администрация Верх-Исетского района
Покупайте программку к матчу с Новой генерацией - Мини футбольный клуб ВИЗ-СинараПредставляем анонс официальной программки на игру 21 ноября В официальной предматчевой программке к игре «Синара» - «Новая генерация» представляем вашему вниманию Большое эксклюзивное интервью с футболистом черно-б
20.11.2017 Мини футбольный клуб ВИЗ-Синара
Фото предоставлено организацией "Первоуральск - город чемпионов" - Городские вести
Исполнилось два годика? Готовься к велогонкам!
Фото предоставлено организацией "Первоуральск - город чемпионов" Больше 70 участников из Первоуральска, Верхней Пышмы, Екатеринбурга и Нижнего Тагила приняли участие в соревнованиях по кросс-кантри,
Городские вести
news_2017-11-17_24 - Газета Серовский рабочий
Серовский баскетбол: общая картина
16 октября стартовало первенство Серовского городского округа по баскетболу среди сборных команд школ.
Газета Серовский рабочий
Дополнительные поезда пустят из Екатеринбурга в Казань и Санкт-Петербург - Наша Газета
Дополнительные поезда пустят из Екатеринбурга в Казань и Санкт-Петербург
16+ Фото: архив НАШЕЙ Рейсы будут курсировать в новогодние праздники. Свердловская железная дорога запустит дополнительные поезда из Екатеринбурга в Казань и Санкт-Петербург в новогодние праздники.
Наша Газета
В Свердловской области состоялось открытие скульптурной композиции Эрнста Неизвестного "Маски скорби" - Губернатор Свердловской областиВ Свердловской области состоялось торжественное открытие скульптуры Эрнста Неизвестного "Маски скорби".
20.11.2017 Губернатор Свердловской области
Монумент «Маски скорби» открыт в Екатеринбурге - Уральский рабочийФото: midural.ru Торжественное открытие скульптуры Эрнста Неизвестного состоялось 20 ноября в уральской столице.
20.11.2017 Уральский рабочий
Евгений Куйвашев встретится с послом США в России - УралИнформБюро20 ноября. Первую региональную поездку посол США в РФ Джон Хантсман совершит в Екатеринбург.
20.11.2017 УралИнформБюро
В полной боеготовности сейчас и любители зимней рыбалки. В Свердловской области, по их мнению, уже стартовал сезон подледной ловли.
21.11.2017 ОТВ
Сегодня, 20 ноября, Свердловский областной суд рассмотрел апелляционную жалобу адвоката экс-лидера ОПС «Уралмаш» Александра Куковякина о замене неотбытой части наказания более мягким.
20.11.2017 МК Екатеринбург