Новости города БезФормата.Ru
Первоуральск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Минздрава: от нарушений сна страдает каждый пятый житель России

Минздрава: от нарушений сна страдает каждый пятый житель России - Первоуральск.Ру
Фото: pervouralsk.ru

Россиян замучила бессонница. По оценкам Минздрава, от различных нарушений сна страдает от 25 до 35 млн человек – каждый пятый житель нашей страны. В результате снижается качество жизни и производительность труда, развивается хроническая усталость, а также серьезные заболевания. Такие данные прозвучали на круглом столе «К чему приводит хронический недосып, и как победить бессонницу?», где своими взглядами на эту проблему поделились сомнолог, фармаколог и психотерапевт.

Проблемы сна за круглым столом в пресс-центре «Комсомольской правды», состоявшемся в ноябре 2016 года, обсуждали сертифицированный сомнолог Европейского общества исследования сна, ответственный секретарь Российского общества сомнологов Александр Мельников, ассистент кафедры клинической фармакологии ВГМУ им. Бурденко, к.м.н. Ольга Мубаракшина, психиатр, психотерапевт, нарколог, к.м.н. Валерий Лыков.

Чем это чревато

Бессонница – широкое понятие, под которым понимается проблема с засыпанием, раннее пробуждение, нарушение непрерывности сна и его качества. И все это обязательно приводит к дневной сонливости и нарушению работоспособности. Недостаток сна пагубно сказывается и на здоровье, из-за этого страдают все органы и системы организма, считает Мельников. Более того, по его словам, недавние исследования берлинских ученых показали, что каждая третья автомобильная авария происходит по вине невыспавшегося водителя, который просто теряет контроль над ситуацией.

«И это не единичное мнение, – рассказал эксперт. – На сегодняшний день в Европе принято решение о том, что люди, у которых подозревается синдром апноэ (задержка дыхания во сне) не смогут продлить получить водительские права или продлить их действие». Российское общество сомнологов также выступило с предложением проводить при выдаче водительских прав соответствующее обследование.

Почему нам не спится

Не всегда бессонница имеет органические причины, нередко человек сам провоцирует ее, нарушая то, что называется гигиеной сна. «Иногда причины очень просты – мы просто не то едим и пьем, – считает Мубаракшина. – Очень многие злоупотребляют кофе и кофеиносодержащими напитками, надо хотя бы сократить их потребление. Глупо выпивать по 2 литра кока-колы и заедать ее снотворными».

Мельников, говоря о пренебрежении гигиеной сна, добавляет ночные бдения у яркого монитора. В таких ситуациях прекращается выработка гормона мелатонина (основного регулятора суточных ритмов), и человек не может уснуть. Особенно вредно работать с ноутбуком в постели, уточнил эксперт. Вырабатываются и в дальнейшем закрепляются рефлексы, при которых постель ассоциируется не со сном, а с общением, поиском информации.

А может это болезнь

По словам Лыкова, нарушения сна встречаются при всех психических нарушениях и непсихотических расстройствах, пограничных состояниях. «Раньше это называли неврозами, сейчас – тревожно-депрессивными состояниями, и именно с ними связано до 90% случаев нарушения сна, – объяснил психиатр. – Трудности засыпания возникают, когда преобладает тревожность, для депрессии характерны ранние пробуждения. И если количественные нарушения сна поначалу бывают выражены не у всех, то качественные (в том числе, кошмарные сновидения) встречаются всегда. Другое дело, что не все их помнят».

С другой стороны, нарушения сна можно назвать воротами для тревожно-депрессивных расстройств. Если человек плохо спит, у него развивается переутомление, которое и приводит к нарушению пограничного уровня. Поэтому лечение непсихотических состояний начинается с коррекции сна. «Как только человек начинает спать, он начинает выздоравливать – происходит разрыв порочного круга», – считает Лыков.

Правила для здорового сна

Впрочем, не всегда недосып возникает из-за бессонницы, многие люди сознательно сокращают время ночного отдыха. По словам Мельникова, чтобы психомоторные реакции человека оставались в норме, он должен спать как минимум 6 часов в сутки. Причем, максимально восстановиться помогает именно ночной сон «Существуют суточные ритмы сна, привязанные к физиологии человека, – объясняет сомнолог. – Человек должен спать тогда, когда в его организме вырабатывается гормон мелатонин, а это происходит в темное время суток. Если постоянно спать в другое время, со временем неизбежно столкнешься с серьезными физиологическими нарушениями».

Не приветствуют эксперты и избыточный сон, называя его таким же отклонением от нормы. По их словам, с одной стороны это может быть проявлением патологических состояний, а с другой – провоцировать их (например, вызывать мигрень), поскольку избыточный сон нарушает его структуру.

Самое же главное, по мнению Мельникова, стабильность времени подъема и отхода ко сну. По его словам, сейчас очень распространен «социальный джетлаг» (синдром смены часовых поясов). Когда люди сильно меняют время сна в выходные по сравнению с буднями, возникают состояния, как при смене часовых поясов. Это тоже очень вредная стрессовая ситуация для всего организма, и надо стараться ее избегать, считает эксперт. Можно, конечно, в выходной поспать подольше, но не больше двух часов, чем обычно.

Кому нужна сиеста

Послеобеденная сонливость, по словам Мельникова, это физиологически обусловленное состояние. И непродолжительный дневной сон в какой-то мере может компенсировать нехватку ночного, но так, чтобы он не переходил в третью стадию глубокого сна. Полезен дневной сон продолжительностью 40-45 минут, но иногда для восстановления человеку хватает и 15-20 минут. «Мы всячески пропагандируем возможность дневного сна, и приветствуем компании, которые создают такие условия для дневного отдыха сотрудников», – рассказал сомнолог.

Как обмануть бессонницу

Можно ли обойтись без снотворного

У всех на слуху понятие «аутотренинг», но сегодня уже есть масса усовершенствованных методов саморегуляции, которые носят более направленный характер, говорит Лыков. «Я использую методы психосоматической саморегуляции, которая кроме расслабления включает в себя образную подстройку и снятие внутреннего напряжения (а не только напряжения мышц), – рассказал эксперт. – Первичные нарушения сна встречаются не так уж часто, в основном причина бессонницы в тревоге и внутреннем напряжении. Надо убрать это напряжение, и сон приходит автоматически».

При этом главное – не допустить, чтобы у человека закрепилась боязнь того, что он не уснет. Такой страх в свою очередь закрепляет саму бессонницу. «Старые врачи говорили, что сон подобен голубю, который сидит у вас на плече, но если попытаться его поймать – улетает, – рассказал Лыков. – Первые шаги должны быть направлены на то, чтобы снять фиксацию. Сон не должен быть самоцелью – чем выше уровень напряжения, тем дальше человек от сна». Не надо перед сном прокручивать прошедший день или планировать следующий. Надо освободить голову от мыслей.

Есть еще такой прием избавления от тревожно-депрессивных состояний, как депривация сна. «Не спится – ну и не спи, иди занимайся делами, в конце концов захочешь спать и заснешь, – объяснил психотерапевт суть этого приема. – По этой теории, вставать и начинать заниматься какими-нибудь спокойными делами следует уже тогда, когда вы не можете заснуть в течение 15 минут. Лучше если это будут какие-то скучные, но нужные дела, которые все время откладываются на потом. Можно почитать книгу, но она не должна быть особенно интересной».

Как и во всем, что касается здорового образа жизни, для здорового сна нужна физическая активность. Правда, не позже, чем за 3 часа до того, как человек отправится в постель. Но минимум полчаса аэробной нагрузки ежедневно, по словам Мельникова, требуется каждому.

А вот к алкоголю в качестве расслабляющего и снотворного средства эксперты относятся отрицательно. Если поначалу за счет противотревожного эффекта спиртного человек и заснет, его сон будет не продуктивным – ограничится поверхностными стадиями, не пройдя глубокие. «Заснуть – не значит выспаться, – объяснила Мубаракшина. – И к алкоголю это относится в первую очередь. Цель отдохнуть и восстановиться не будет достигнута». Кроме того, в такой ситуации существенно повышаются риски алкогольной зависимости, отмечают эксперты. По их словам, в нашем обществе много «тихих алкоголиков», зависимость у которых сформировалась именно таким путем.

Старые добрые пилюли

Большинство наших сограждан при бессоннице за помощью к врачам не обращаются, пытаясь отрегулировать сон самостоятельно. «Люди идут в аптеку и покупают то, что давно хорошо известно, – говорит Мубаракшина. – Одна из групп таких средств, с которыми бы не стоило связываться, препараты, содержащие фенобарбитал (корвалол, валокордин). Это серьезное снотворное, нарушающее структуру сна и вызывающее привыкание. Еще одна опасность заключается в его способности снижать интеллектуальную деятельность. Кроме того, фенобарбитал относится к наркотическим препаратам с длительным периодом полувыведения. И если у человека за рулем, который попал в аварию, обнаружат в крови этот препарат, он ничего не сможет доказать и лишится прав».

Фитопрепараты, которые обожает наше население, большого вреда не наносят, но и проблемы не решают, считает эксперт. Они оказывают небольшое седативное действие, которое, впрочем, может сказаться на работоспособности. Достаточно безобидная группа препаратов – антигистаминные лекарства первого поколения (современные противоаллергические препараты не оказывают снотворного действия).

Кроме того, напоминает Мубаракшина, многие лекарства сами являются причиной нарушения сна. В частности, бета блокаторы, которые проникают в головной мозг, могут вызывать кошмары. Обычно в инструкции к препарату все побочные явления описаны, но у многих людей такие реакции бывают индивидуальны. И один и тот же препарат может у одного вызывать сонливость, у другого – бессонницу.

Современные препараты

Современным стандартом снотворного являются препараты, восполняющие недостаток мелатонина, говорит Мубаракшина. Особенно возрастает его роль, когда в организме нарушается синтез этого естественного гормона сна, в частности, у пожилых людей. Кроме того, их используют и как адаптагены, помогающие приспособлению организма к смене часовых поясов, или когда человеку, занятому на сменной работе, надо заснуть днем.

«Одними из самых вредных считаются профессии летчиков и стюардесс, – говорит Мубаракшина. – Работая посменно, они постоянно не только нарушают режим сна, но и меняют часовые пояса. Из-за того, что время активности и сна меняется изо дня в день, происходит сбой суточной программы – нарушение циркадного ритма сна. Это очень серьезная проблема: у молодых людей 25-40 лет повышается давление, развиваются желудочно-кишечные нарушения. И препараты мелатонина, которые позволяют адаптироваться к смене часовых поясов за 1-3 дня, для них средства номер один».

Где найти сомнолога

«Сомнология не входит в номенклатуру специальностей Минздрава, поэтому у нас практически нет врачей, которые специально бы занимались нарушениями сна. При этом, связанные со сном патологические состояния очень специфичны», – сетует Мельников. По его мнению, такие распространенные проблемы, как бессонница и нарушения дыхания во сне, заслуживают гораздо большего внимания системы здравоохранения. По данным сомнолога, нарушения дыхания во сне вплоть до уровня синдрома апноэ имеет 20-25% людей. Неврологи, к которым в первую очередь обращаются пациенты, не могут поставить диагноз, даже если знакомы с проблемой – для этого требуются инструментальные исследования.

«Нужны диагностические системы, позволяющие зафиксировать, что происходит с человеком во сне, как он дышит, – объясняет Мельников. – И наше общество сомнологов стремится к тому, чтобы во всех крупных городах были специализированные центры». А вот психотерапевт, по словам Мельникова, «лучший друг сомнолога». И не только при невротических расстройства. «Во всем мире психотерапия – метод выбора при бессоннице, его эффективность многократно доказана, – рассказал сомнолог. – Поэтому в первую очередь мы направляем таких больных на сеансы когнитивно-поведенческой психотерапии» .

Источник: Медпортал

ФАС обяжет аптеки предлагать клиентам самые дешевые лекарства. Аптеки должны предлагать пациентам дешевые аналоги лекарств, которые они хотят купить, полагают в ФАС.
23.01.2018 Первоуральск.Ру
ФАС заставит аптеки предлагать покупателям дешёвые аналоги дорогих лекарств - Pervo66.RuПланируется, что приказ Минздрава вступит в силу уже в этом ноябре. Фармацевты будут предлагать покупателям дешевые аналоги оригинальных препаратов (дженерики).
23.01.2018 Pervo66.Ru
Не чихайте на меня! - Вечерний ЕкатеринбургЗа неделю, с 15 по 21 января, в Свердловской области зарегистрировано 22,9 тысячи случаев заболевания ОРВИ.
23.01.2018 Вечерний Екатеринбург
Чаще болеют дети от 3 до 6 лет. Всего за неделю зарегистрировано больше 11 тысяч больных.
23.01.2018 Эхо Москвы Екатеринбург
Источник: Интерфакс-Урал Фото: globallookpress.com Около 23 тыс. жителей Свердловской области заболели ОРВИ за прошлую неделю, сообщает пресс-служба управления Роспотребнадзора по региону.
23.01.2018 UralWeb.Ru
В Екатеринбурге началась эпидемия ОРВИ - 0-50.RuВ региональном управлении Роспотребнадзора сообщают, что за прошлую неделю в Свердловской области более 20 тысяч человек заболели ОРВИ.
23.01.2018 0-50.Ru
 «МЫ МОЖЕМ! Я МОГУ!» - это лозунг Всемирного дня борьбы против рака, который отмечается  ежегодно – 4 февраля.
23.01.2018 Демидовская ГБ
Роспотребнадзор открыл горячую линию по профилактике острых респираторных вирусных инфекций и гриппа в Верхней Пышме - 8районКак предупредить распространение острых респираторных заболеваний и гриппа?
23.01.2018 8район
Роспотребнадзор открыл горячую линию по профилактике острых респираторных вирусных инфекций и гриппа - Железнодорожный район ЕкатеринбургаКак предупредить распространение острых респираторных заболеваний и гриппа?
23.01.2018 Железнодорожный район Екатеринбурга
Глава ГО Верхняя Пышма Александр Романов и главврач ЦГБ Алексей Малинкин проведут прием граждан - Администрация Верхняя ПышмаИсточник: Администрация В 2018 году возобновится прием граждан главным врачом Верхнепышминской центральной городской больницы им.
22.01.2018 Администрация Верхняя Пышма
Самообслуживание: в морг больницы Каменска-Уральского покойников можно доставлять самостоятельно - Вечерний ЕкатеринбургОбластной Минздрав проводит проверку в одном из моргов Каменска-Уральского.
23.01.2018 Вечерний Екатеринбург
Как правильно пережить холода: рекомендации медиков - Администрация г. ЕкатеринбургСамый главный совет — одеваться нужно по погоде. Холод, в первую очередь, пагубно влияет на мелкие кровеносные сосуды человека.
23.01.2018 Администрация г. Екатеринбург
Роспотребнадзор открыл горячую линию по профилактике острых респираторных вирусных инфекций и гриппа - Железнодорожный район ЕкатеринбургаКак предупредить распространение острых респираторных заболеваний и гриппа?
23.01.2018 Железнодорожный район Екатеринбурга
С 25 по 31 января в Нижнем Тагиле можно бесплатно проверить ВИЧ-статус - Тагильский рабочий
С 25 по 31 января в Нижнем Тагиле можно бесплатно проверить ВИЧ-статус
С 25 по 31 января все желающие смогут бесплатно и анонимно пройти экспресс-тестирование на ВИЧ-инфекцию по следующим адресам: 25 января с 16-00 до 19-00 – в помещении ТРЦ «КИТ» (за ресторанами Baskin Robbins и Subway);
Тагильский рабочий
Ночное освещение столичного района "Москва-сити". Фото: Виктор ГУСЕЙНОВ - КП Екатеринбург
Именно поэтому наш мозг «тормозит»: световой мусор, шумовой спам и опасный фитнес
Международные исследователи назвали пять неожиданных причин, почему наш мозг работает хуже, и мы теряем память раньше срока Елена ИОНОВА Приберите «световой мусор» Жители больших городов спят все меньше и хуже.
КП Екатеринбург
Морозы – угроза сердечникам - Тагильский рабочий
Морозы – угроза сердечникам
В холода обязательно закрывайте лицо шарфом или варежкой, а гипертоникам лучше иметь при себе нитроглицерин – такой совет дают тагильские кардиологи.
Тагильский рабочий
"ЖСК Западный-1" и волшебная коробка - УралИнформБюроВ судебном процессе. В Верх-Исетском райсуде Екатеринбурга продолжается процесс, от исхода которого зависит "квартирный вопрос" жителей ЖК "Западный".
23.01.2018 УралИнформБюро
Граждане алкоголики, воры, мошенники - Городские вестиФото Анны Неволиной С начала 2018 года дежурной частью полиции Первоуральска зарегистрировано 2573 сообщения, из них 117 сообщений о преступлениях, по 52 возбуждены уголовные дела, по «горячим следам» раскрыто 39.
23.01.2018 Городские вести
Достаточно одной искры, чтобы сгорело всё - Вечерний ЕкатеринбургИз-за аномально холодной погоды в МЧС снова и снова предупреждают о соблюдении мер пожарной безопасности.
23.01.2018 Вечерний Екатеринбург
Ехали к купели —  оказались в машине ДПС - Вечерний Екатеринбург
Ехали к купели — оказались в машине ДПС
Сотрудники полиции Первоуральска в районе 24 км трассы Первоуральск – Шаля спасли от лютого мороза автоледи и её пассажира.
Вечерний Екатеринбург
Автомобили на морозе тоже страдают, они горят - Вечерний Екатеринбург
Автомобили на морозе тоже страдают, они горят
В Екатеринбурге ночью с понедельника на вторник горели сразу два автомобиля.
Вечерний Екатеринбург
Соседи задохнулись от угарного газа Фото: СУ СКР по Свердловской области - КП Екатеринбург
Уральца, из-за которого в пожаре погибли, пара пенсионеров и отец двух детей, отправили в колонию на 2,5 года
Безработный мужчина выпил и уснул с непотушенной сигаретой Роман ЛЯЛИН Трагедия произошла в Реже в доме по улице 8 марта.
КП Екатеринбург
Администрация Екатеринбурга готовит культурный аналог «Иннопрома» - Администрация г. ЕкатеринбургОт мероприятия ждут полета мысли и решения конкретных кейсов. В начале февраля 2018 года в Екатеринбурге состоится масштабное событие — Первый Уральский региональный форум «CULTURALICA: Лаборатория культурных проектов».
23.01.2018 Администрация г. Екатеринбург
Конкурс «Две звезды» выиграли Роза Каюмова и Дмитрий Мясников - Revda-Info.RuДве новые звезды выбрали в пятницу, 19 января, в концертном зале клуба РЗСИ.
23.01.2018 Revda-Info.Ru
Последние спектакли студии - KU66.RuФото: Алексея Фадеева Востребованные у каменского зрителя спектакли студии «Эльдорадо» будут списаны в конце текущего сезона.
22.01.2018 KU66.Ru
Григорий Александров и его жена, актриса Любовь Орлова, в июле 1936 года. Фото: собрание Александра Добровинского - КП Екатеринбург
Как режиссер «Веселых ребят» ставил первые спектакли под обстрелами Колчака
115 лет назад в Екатеринбурге родился автор культовых советских комедий Григорий Александров Данил СВЕЧКОВ РАБОТАЛ РАССЫЛЬНЫМ В ТЕАТРЕ Будущий режиссер комедий «Веселые ребята»,
КП Екатеринбург
В Нижнем Тагиле появится новый киноклуб - Тагильский рабочий
В Нижнем Тагиле появится новый киноклуб
1 февраля в кинотеатре «Красногвардеец» откроется новый клуб «КиноИскусство».
Тагильский рабочий
Чем заняться в Первоуральске: афиша на выходные - Городские вести
Чем заняться в Первоуральске: афиша на выходные
И снова на улице будет холодно. Поэтому долгие прогулки на свежем воздухе отменяются автоматически.
Городские вести
На одного мастера спорта больше! Горняк стал победителем всероссийского турнира по самбо - УГГУСтудент факультета геологии и геофизики УГГУ Антон Мартынов (ГН-16-2) одержал победу на Всероссийском турнире по самбо «Памяти почетного гражданина города Нижний Тагил Олега Костенникова».
23.01.2018 УГГУ
ФСБ остановит работу опасных производств на время ЧМ-2018 - УралИнформБюроРади безопасности. Российские предприятия начали получать письма от ФСБ с предупреждением о необходимости остановить опасные производства на время проведения в России чемпионата мира по футболу,
23.01.2018 УралИнформБюро
Тагильские лыжники разыграли награды чемпионата и первенства города - Тагильский рабочийВо всероссийский День снега на горе Белой соревновались сильнейшие юные и взрослые лыжники Нижнего Тагила и Горноуральского городского округа.
23.01.2018 Тагильский рабочий
Биатлониста из Екатеринбурга Антона Шипулина не пускают на Олимпиаду - Тагильский рабочий
Биатлониста из Екатеринбурга Антона Шипулина не пускают на Олимпиаду
Биатлонист Антон Шипулин на текущий момент отсутствует в списке спортсменов, приглашенных Международным олимпийским комитетом (МОК) на Олимпийские игры в Пхенчхане.
Тагильский рабочий
«Автомобилист» поборется за Кубок Гагарина - Вечерний Екатеринбург
«Автомобилист» поборется за Кубок Гагарина
Хоккейный клуб «Автомобилист» вышел по очкам в плей-офф Восточной конференции КХЛ.
Вечерний Екатеринбург
Теннис: УГМК принимает «Боруссию» из Дюссельдорфа - Вечерний Екатеринбург
Теннис: УГМК принимает «Боруссию» из Дюссельдорфа
В среду, 24 января , в Верхней Пышме во Дворце спорта УГМК пройдёт матч 1/4 финала Лиги европейских чемпионов, в котором теннисисты УГМК примут «Боруссию» из Дюссельдорфа.
Вечерний Екатеринбург
фото: В.Н Горелых - АПИфото: В.Н Горелых ЕКАТЕРИНБУРГ. «Сотрудники полиции Первоуральска из подразделения ГИБДД в районе 24 км трассы Первоуральск - Шаля спасли от лютого мороза автоледи и ее пассажира»,
23.01.2018 АПИ
Лидер сборной России Антон Шипулин не попадает, пока что, на Олимпиаду в Пхенчхан. - КП ЕкатеринбургЧиновники без объяснения причин продолжают "выкашивать" лидеров российской команды Евгений НЕСЫН @evgeniy_nesin Во вторник, 23 января, появилась новая информация о составе сборной России на Олимпиаду 2018,
23.01.2018 КП Екатеринбург
Он признан виновным в халатности и осужден на три года условно. - УралПолит.RuЕКАТЕРИНБУРГ, 23 января, ИА УралПолит.Ru. Суд в Екатеринбурге назначил условный срок члену общественной палаты Екатеринбурга Алексею Беззубу за упавшие на ребенка хоккейные ворота.
23.01.2018 УралПолит.Ru
Свердловские синоптики выступили с предупреждением о неблагоприятных метеорологических условиях из-за смога.
23.01.2018 ОТВ
Капитальный ремонт в городе: планы на 2018 год - Администрация г. ЕкатеринбургМуниципалитет проведет обновление объектов образования, здравоохранения, культуры и спорта.
23.01.2018 Администрация г. Екатеринбург