Новости города БезФормата.Ru
Первоуральск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Минздрава: от нарушений сна страдает каждый пятый житель России

Минздрава: от нарушений сна страдает каждый пятый житель России - Первоуральск.Ру
Фото: pervouralsk.ru

Россиян замучила бессонница. По оценкам Минздрава, от различных нарушений сна страдает от 25 до 35 млн человек – каждый пятый житель нашей страны. В результате снижается качество жизни и производительность труда, развивается хроническая усталость, а также серьезные заболевания. Такие данные прозвучали на круглом столе «К чему приводит хронический недосып, и как победить бессонницу?», где своими взглядами на эту проблему поделились сомнолог, фармаколог и психотерапевт.

Проблемы сна за круглым столом в пресс-центре «Комсомольской правды», состоявшемся в ноябре 2016 года, обсуждали сертифицированный сомнолог Европейского общества исследования сна, ответственный секретарь Российского общества сомнологов Александр Мельников, ассистент кафедры клинической фармакологии ВГМУ им. Бурденко, к.м.н. Ольга Мубаракшина, психиатр, психотерапевт, нарколог, к.м.н. Валерий Лыков.

Чем это чревато

Бессонница – широкое понятие, под которым понимается проблема с засыпанием, раннее пробуждение, нарушение непрерывности сна и его качества. И все это обязательно приводит к дневной сонливости и нарушению работоспособности. Недостаток сна пагубно сказывается и на здоровье, из-за этого страдают все органы и системы организма, считает Мельников. Более того, по его словам, недавние исследования берлинских ученых показали, что каждая третья автомобильная авария происходит по вине невыспавшегося водителя, который просто теряет контроль над ситуацией.

«И это не единичное мнение, – рассказал эксперт. – На сегодняшний день в Европе принято решение о том, что люди, у которых подозревается синдром апноэ (задержка дыхания во сне) не смогут продлить получить водительские права или продлить их действие». Российское общество сомнологов также выступило с предложением проводить при выдаче водительских прав соответствующее обследование.

Почему нам не спится

Не всегда бессонница имеет органические причины, нередко человек сам провоцирует ее, нарушая то, что называется гигиеной сна. «Иногда причины очень просты – мы просто не то едим и пьем, – считает Мубаракшина. – Очень многие злоупотребляют кофе и кофеиносодержащими напитками, надо хотя бы сократить их потребление. Глупо выпивать по 2 литра кока-колы и заедать ее снотворными».

Мельников, говоря о пренебрежении гигиеной сна, добавляет ночные бдения у яркого монитора. В таких ситуациях прекращается выработка гормона мелатонина (основного регулятора суточных ритмов), и человек не может уснуть. Особенно вредно работать с ноутбуком в постели, уточнил эксперт. Вырабатываются и в дальнейшем закрепляются рефлексы, при которых постель ассоциируется не со сном, а с общением, поиском информации.

А может это болезнь

По словам Лыкова, нарушения сна встречаются при всех психических нарушениях и непсихотических расстройствах, пограничных состояниях. «Раньше это называли неврозами, сейчас – тревожно-депрессивными состояниями, и именно с ними связано до 90% случаев нарушения сна, – объяснил психиатр. – Трудности засыпания возникают, когда преобладает тревожность, для депрессии характерны ранние пробуждения. И если количественные нарушения сна поначалу бывают выражены не у всех, то качественные (в том числе, кошмарные сновидения) встречаются всегда. Другое дело, что не все их помнят».

С другой стороны, нарушения сна можно назвать воротами для тревожно-депрессивных расстройств. Если человек плохо спит, у него развивается переутомление, которое и приводит к нарушению пограничного уровня. Поэтому лечение непсихотических состояний начинается с коррекции сна. «Как только человек начинает спать, он начинает выздоравливать – происходит разрыв порочного круга», – считает Лыков.

Правила для здорового сна

Впрочем, не всегда недосып возникает из-за бессонницы, многие люди сознательно сокращают время ночного отдыха. По словам Мельникова, чтобы психомоторные реакции человека оставались в норме, он должен спать как минимум 6 часов в сутки. Причем, максимально восстановиться помогает именно ночной сон «Существуют суточные ритмы сна, привязанные к физиологии человека, – объясняет сомнолог. – Человек должен спать тогда, когда в его организме вырабатывается гормон мелатонин, а это происходит в темное время суток. Если постоянно спать в другое время, со временем неизбежно столкнешься с серьезными физиологическими нарушениями».

Не приветствуют эксперты и избыточный сон, называя его таким же отклонением от нормы. По их словам, с одной стороны это может быть проявлением патологических состояний, а с другой – провоцировать их (например, вызывать мигрень), поскольку избыточный сон нарушает его структуру.

Самое же главное, по мнению Мельникова, стабильность времени подъема и отхода ко сну. По его словам, сейчас очень распространен «социальный джетлаг» (синдром смены часовых поясов). Когда люди сильно меняют время сна в выходные по сравнению с буднями, возникают состояния, как при смене часовых поясов. Это тоже очень вредная стрессовая ситуация для всего организма, и надо стараться ее избегать, считает эксперт. Можно, конечно, в выходной поспать подольше, но не больше двух часов, чем обычно.

Кому нужна сиеста

Послеобеденная сонливость, по словам Мельникова, это физиологически обусловленное состояние. И непродолжительный дневной сон в какой-то мере может компенсировать нехватку ночного, но так, чтобы он не переходил в третью стадию глубокого сна. Полезен дневной сон продолжительностью 40-45 минут, но иногда для восстановления человеку хватает и 15-20 минут. «Мы всячески пропагандируем возможность дневного сна, и приветствуем компании, которые создают такие условия для дневного отдыха сотрудников», – рассказал сомнолог.

Как обмануть бессонницу

Можно ли обойтись без снотворного

У всех на слуху понятие «аутотренинг», но сегодня уже есть масса усовершенствованных методов саморегуляции, которые носят более направленный характер, говорит Лыков. «Я использую методы психосоматической саморегуляции, которая кроме расслабления включает в себя образную подстройку и снятие внутреннего напряжения (а не только напряжения мышц), – рассказал эксперт. – Первичные нарушения сна встречаются не так уж часто, в основном причина бессонницы в тревоге и внутреннем напряжении. Надо убрать это напряжение, и сон приходит автоматически».

При этом главное – не допустить, чтобы у человека закрепилась боязнь того, что он не уснет. Такой страх в свою очередь закрепляет саму бессонницу. «Старые врачи говорили, что сон подобен голубю, который сидит у вас на плече, но если попытаться его поймать – улетает, – рассказал Лыков. – Первые шаги должны быть направлены на то, чтобы снять фиксацию. Сон не должен быть самоцелью – чем выше уровень напряжения, тем дальше человек от сна». Не надо перед сном прокручивать прошедший день или планировать следующий. Надо освободить голову от мыслей.

Есть еще такой прием избавления от тревожно-депрессивных состояний, как депривация сна. «Не спится – ну и не спи, иди занимайся делами, в конце концов захочешь спать и заснешь, – объяснил психотерапевт суть этого приема. – По этой теории, вставать и начинать заниматься какими-нибудь спокойными делами следует уже тогда, когда вы не можете заснуть в течение 15 минут. Лучше если это будут какие-то скучные, но нужные дела, которые все время откладываются на потом. Можно почитать книгу, но она не должна быть особенно интересной».

Как и во всем, что касается здорового образа жизни, для здорового сна нужна физическая активность. Правда, не позже, чем за 3 часа до того, как человек отправится в постель. Но минимум полчаса аэробной нагрузки ежедневно, по словам Мельникова, требуется каждому.

А вот к алкоголю в качестве расслабляющего и снотворного средства эксперты относятся отрицательно. Если поначалу за счет противотревожного эффекта спиртного человек и заснет, его сон будет не продуктивным – ограничится поверхностными стадиями, не пройдя глубокие. «Заснуть – не значит выспаться, – объяснила Мубаракшина. – И к алкоголю это относится в первую очередь. Цель отдохнуть и восстановиться не будет достигнута». Кроме того, в такой ситуации существенно повышаются риски алкогольной зависимости, отмечают эксперты. По их словам, в нашем обществе много «тихих алкоголиков», зависимость у которых сформировалась именно таким путем.

Старые добрые пилюли

Большинство наших сограждан при бессоннице за помощью к врачам не обращаются, пытаясь отрегулировать сон самостоятельно. «Люди идут в аптеку и покупают то, что давно хорошо известно, – говорит Мубаракшина. – Одна из групп таких средств, с которыми бы не стоило связываться, препараты, содержащие фенобарбитал (корвалол, валокордин). Это серьезное снотворное, нарушающее структуру сна и вызывающее привыкание. Еще одна опасность заключается в его способности снижать интеллектуальную деятельность. Кроме того, фенобарбитал относится к наркотическим препаратам с длительным периодом полувыведения. И если у человека за рулем, который попал в аварию, обнаружат в крови этот препарат, он ничего не сможет доказать и лишится прав».

Фитопрепараты, которые обожает наше население, большого вреда не наносят, но и проблемы не решают, считает эксперт. Они оказывают небольшое седативное действие, которое, впрочем, может сказаться на работоспособности. Достаточно безобидная группа препаратов – антигистаминные лекарства первого поколения (современные противоаллергические препараты не оказывают снотворного действия).

Кроме того, напоминает Мубаракшина, многие лекарства сами являются причиной нарушения сна. В частности, бета блокаторы, которые проникают в головной мозг, могут вызывать кошмары. Обычно в инструкции к препарату все побочные явления описаны, но у многих людей такие реакции бывают индивидуальны. И один и тот же препарат может у одного вызывать сонливость, у другого – бессонницу.

Современные препараты

Современным стандартом снотворного являются препараты, восполняющие недостаток мелатонина, говорит Мубаракшина. Особенно возрастает его роль, когда в организме нарушается синтез этого естественного гормона сна, в частности, у пожилых людей. Кроме того, их используют и как адаптагены, помогающие приспособлению организма к смене часовых поясов, или когда человеку, занятому на сменной работе, надо заснуть днем.

«Одними из самых вредных считаются профессии летчиков и стюардесс, – говорит Мубаракшина. – Работая посменно, они постоянно не только нарушают режим сна, но и меняют часовые пояса. Из-за того, что время активности и сна меняется изо дня в день, происходит сбой суточной программы – нарушение циркадного ритма сна. Это очень серьезная проблема: у молодых людей 25-40 лет повышается давление, развиваются желудочно-кишечные нарушения. И препараты мелатонина, которые позволяют адаптироваться к смене часовых поясов за 1-3 дня, для них средства номер один».

Где найти сомнолога

«Сомнология не входит в номенклатуру специальностей Минздрава, поэтому у нас практически нет врачей, которые специально бы занимались нарушениями сна. При этом, связанные со сном патологические состояния очень специфичны», – сетует Мельников. По его мнению, такие распространенные проблемы, как бессонница и нарушения дыхания во сне, заслуживают гораздо большего внимания системы здравоохранения. По данным сомнолога, нарушения дыхания во сне вплоть до уровня синдрома апноэ имеет 20-25% людей. Неврологи, к которым в первую очередь обращаются пациенты, не могут поставить диагноз, даже если знакомы с проблемой – для этого требуются инструментальные исследования.

«Нужны диагностические системы, позволяющие зафиксировать, что происходит с человеком во сне, как он дышит, – объясняет Мельников. – И наше общество сомнологов стремится к тому, чтобы во всех крупных городах были специализированные центры». А вот психотерапевт, по словам Мельникова, «лучший друг сомнолога». И не только при невротических расстройства. «Во всем мире психотерапия – метод выбора при бессоннице, его эффективность многократно доказана, – рассказал сомнолог. – Поэтому в первую очередь мы направляем таких больных на сеансы когнитивно-поведенческой психотерапии» .

Источник: Медпортал

Свердловский областной центр медицинской профилактики объявляет набор в «Школу здоровья и долголетия 50+».
25.07.2017 Свердловский ЦМП
Приказ МЗ СО от 24.07.2017 № 1240-п "О проведении междисциплинарного Форума с международным участием "УралЭндо 2017".
25.07.2017 Министерство Здравоохранения
news_2017-07-24_01 - Газета Серовский рабочийГлавный врач серовской городской больницы № 1 Иван Болтасёв доложил думской комиссии по соцполитике, чье заседание прошло 20 июля, об открытии на территории Серовского городского округа центра гемодиализа.
24.07.2017 Газета Серовский рабочий
«Областное телевидение» и Русфонд продолжают совместный благотворительный проект в помощь детям с тяжелыми заболеваниями.
24.07.2017 ОТВ
Роспотребнадзор оштрафовал свердловские больницы на три миллиарда рублей - Наша Газета16+ Фото: Архив НАШЕЙ За первое полугодие 2017 года ведомство провело 428 проверок в медучреждениях.
24.07.2017 Наша Газета
фото: google.ru - АПИфото: google.ru ЕКАТЕРИНБУРГ. На территории Свердловской области зарегистрировано 28 082 пострадавших от присасывания клещей.
24.07.2017 АПИ
В Свердловской области клещи продолжают активно нападать на людей - JustMedia.RuС начала сезона они покусали 28 тысяч свердловчан. В Свердловской области с начала сезона клещи покусали более 28 тысяч человек.
24.07.2017 JustMedia.Ru
Источник: E1.ru Фото: globallookpress.com Сотрудники полиции ищут на стройках нелегалов, которые не привиты и не прошли медицинское обследование.
24.07.2017 UralWeb.Ru
При проведении плановой проверки нарушений законодательства в области карантина растений не выявлено - РоссельхознадзорДолжностным лицом отдела карантинного фитосанитарного контроля Управления Россельхознадзора по Свердловской области проведена плановая выездная проверка в отношении сельскохозяйственного предприятия,
24.07.2017 Россельхознадзор
Мигранты везут на Средний Урал туберкулез и ВИЧ - УралИнформБюроЧаще всего. Туберкулез, ЗППП и ВИЧ представляют собой тройку заболеваний, чаще всего "ввозимых" легальными мигрантами на территорию Свердловской области.
24.07.2017 УралИнформБюро
Клещи покусали более 28 тысяч свердловчан - Наша Газета16+ Фото: Юнна Зузенкова / НАША ГАЗЕТА По сравнению с 2016 годом число пострадавших выросло на 11 процентов.
24.07.2017 Наша Газета
Нажмите для просмотра в полном размере... - ЦРБ Верхотурского районаУважаемые родители! ГБУЗ СО "ЦРБ Верхотурского района" публикует памятку по профилактике детского травматизма в период летних каникул.
24.07.2017 ЦРБ Верхотурского района
Свердловский областной центр медицинской профилактики объявляет набор в «Школу здоровья и долголетия 50+».
25.07.2017 Свердловский ЦМП
Приказ МЗ СО от 24.07.2017 № 1240-п "О проведении междисциплинарного Форума с международным участием "УралЭндо 2017".
25.07.2017 Министерство Здравоохранения
Серовская ГБ - Городская больницаНа базе поликлинической службы с использованием передвижного ФАП организована мобильная бригада для проведения лабораторного и диагностического обследования в рамках диспансеризации взрослого населения.
24.07.2017 Городская больница
Клещи покусали более 28 тысяч свердловчан - Наша Газета
Клещи покусали более 28 тысяч свердловчан
16+ Фото: Юнна Зузенкова / НАША ГАЗЕТА По сравнению с 2016 годом число пострадавших выросло на 11 процентов.
Наша Газета
Роспотребнадзор оштрафовал свердловские больницы на три миллиарда рублей - Наша Газета
Роспотребнадзор оштрафовал свердловские больницы на три миллиарда рублей
16+ Фото: Архив НАШЕЙ За первое полугодие 2017 года ведомство провело 428 проверок в медучреждениях.
Наша Газета
Екатеринбург вошел в число городов-лидеров по распространению ВИЧ - Наша Газета
Екатеринбург вошел в число городов-лидеров по распространению ВИЧ
16+ Фото: архив НАШЕЙ Глава Роспотребнадзора предложила информировать школьников и детсадовцев.
Наша Газета
Жаркая ночка: в Екатеринбурге полыхал интим-салон - УралИнформБюроНа Юмашева. В ночь на 25 июля 2017 года в Екатеринбурге загорелся интим-салон Boss на улице Юмашева.
25.07.2017 УралИнформБюро
Судья Дмитрий Карпенко. Фото Анны Неволиной - Городские вестиМаксим Заболкин. Фото Анны Неволиной 24 июля в первоуральском суде вынесли приговор экс-инкассатору, потратившему четыре с лишним чужих миллиона в интернете.
25.07.2017 Городские вести
В Екатеринбурге пропала 20-летняя девушка - Наша Газета16+ Фото: "Лиза Алерт" Девушка пропала 3 июля. В Екатеринбурге разыскивают 20-летнюю Бырдину Екатерину Владимировну.
25.07.2017 Наша Газета
В Нижнем Тагиле раскрыто несколько краж из автомобилей - Тагильский рабочий
В Нижнем Тагиле раскрыто несколько краж из автомобилей
Задержан неработающий ранее не судимый 20-летний житель Красного Камня, который подозревается в кражах.
Тагильский рабочий
Как обезопасить себя во время грозы: по следам субботней трагедии - Вечерний Екатеринбург
Как обезопасить себя во время грозы: по следам субботней трагедии
Грозовые явления далеко не безопасны для человека. Тому подтверждение — субботняя трагедия, имевшая место в Свердловской области: в лесу близ трассы Первоуральск — Шаля во время грозы погиб 5-летний мальчик.
Вечерний Екатеринбург
В Эфиопии слон убил испанского туриста - Вечерний Екатеринбург
В Эфиопии слон убил испанского туриста
Испанский турист погиб в Эфиопии в результате нападения слона. Трагедия произошла в национальном парке Чебера Чурчура, сообщает издание El Mundo.
Вечерний Екатеринбург
История продолжается! - Администрация Верхняя ПышмаВ трудные времена на помощь социальной сфере всегда приходили благотворители, осознающие свою ответственность за развитие детей и молодежи, за уровень жизни людей,
25.07.2017 Администрация Верхняя Пышма
Ольга Запольских показывает ребятам мастер-класс по изготовлению шоколадных фигурок - Газета Золотая горкаАвтор : Елена Воробьева Ольга Запольских показывает ребятам мастер-класс по изготовлению шоколадных фигурок Фото: Елена Воробьева Ребята и родители, пришедшие 16 июля в библиотеку семейного чтения на семейное «Шоколад–шоу»,
25.07.2017 Газета Золотая горка
"Синара" сует новую высотку Коляде под бок - УралИнформБюроНа место бывшего детсада. Проспект Ленина в ближайшее время может превратиться в площадку для точечной застройки.
25.07.2017 УралИнформБюро
Прогулка по Токио этим «Фотолетом» - Вечерний Екатеринбург
Прогулка по Токио этим «Фотолетом»
Восемнадцать человек с фотоаппаратами помогают нам побывать в далёкой столице Японии.
Вечерний Екатеринбург
Джаз, песок и земляника - Уральский рабочий
Джаз, песок и земляника
Фото: Борис Ярков Международный джазовый фестиваль Ural Terra Jazz 5 августа, соберет в Камышлове музыкантов из России, Кубы и Армении Гостей старинного города, кроме выступления российских и зарубежных джазовых музыкантов,
Уральский рабочий
2.jpg - Тагильский рабочий
Буду тренером!
Когда подходишь к зданию ДЮСШ №2, еще издали слышишь громкую музыку. Здесь, в спортивном зале, занимаются девочки-гимнастки.
Тагильский рабочий
Откроется школа спортивных арбитров - Вечерний ЕкатеринбургВ Екатеринбурге, на базе Уральского государственного педагогического университета откроется Школа спортивных арбитров.
25.07.2017 Вечерний Екатеринбург
В Екатеринбурге насчитали 14 опасных остановок - Наша Газета16+ Фото: архив НАШЕЙ В этих местах ежегодно происходит 3-5 наездов на пешеходов.
24.07.2017 Наша Газета
Спорт в массы: еще одна воркаут-площадка открылась для всех желающих - Администрация г. ЕкатеринбургСпортивные городки - это не новое явление для постсоветского и российского общества.
25.07.2017 Администрация г. Екатеринбург
Фото Анастасии Гордеевой - Городские вести
А вы, простите, почему здесь?
Фото Анастасии Гордеевой Перед Днем города и Днем металлурга на въезде в город обновили изображения на рекламных щитах.
Городские вести
Синхронистки теперь будут артистками - Вечерний Екатеринбург
Синхронистки теперь будут артистками
На состоявшимся в Будапеште конгрессе Международной федерации плавания (FINA) было принято революционное решение переименовать синхронное плавание в артистическое.
Вечерний Екатеринбург
Антон Шипулин начал подготовку к новому сезону - Вечерний Екатеринбург
Антон Шипулин начал подготовку к новому сезону
Олимпийский чемпион 2014 года екатеринбуржец Антон ШИПУЛИН начал непосредственную подготовку к новому сезону.
Вечерний Екатеринбург
Объявившие в ИК-5 голодовку заключенные требуют послабление режима и свиданий со знакомыми - JustMedia.RuПо данному факту прокуратура проводит проверку. В Нижнем Тагиле прокуратура проводит проверку по факту голодовки 14-и заключенных в «Исправительной колонии № 5».
25.07.2017 JustMedia.Ru
В Полевском мужчина пришел в суд с ножом - JustMedia.RuОпасный предмет был спрятан в бляхе ремня. В Полевском местный житель пытался пройти в городской суд в ремне, в бляхе которого был скрыт нож.
25.07.2017 JustMedia.Ru
В школах городского округа Верхняя Пышма продолжается набор первоклассников - Администрация Верхняя ПышмаПо данным управления образования на сегодняшний день в первые классы записаны 1125 детей, из них в городские школы пойдут 989 человек, 136 детей – в сельские и поселковые образовательные учреждения.
25.07.2017 Администрация Верхняя Пышма
Жаркая ночка: в Екатеринбурге полыхал интим-салон - УралИнформБюроНа Юмашева. В ночь на 25 июля 2017 года в Екатеринбурге загорелся интим-салон Boss на улице Юмашева.
25.07.2017 УралИнформБюро
фото: Profi.Travel - АПИфото: Profi.Travel ЕКАТЕРИНБУРГ. На базе автотуристского кластера «Самоцветное кольцо Урала» планируется создать один из брендовых турмаршрутов России.
25.07.2017 АПИ