Новости города БезФормата.Ru
Первоуральск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Пьем воду и больше спим

Фото с сайта depositfoto.ru

Новый год — это как красный флажок, до которого бежали те, кто 12 месяцев отказывал себе во всяких вкусняшках. Мысль о том, что в праздники можно расслабиться и позволить себе салатик с майонезом, алкоголь и еще много всяких калорийных «вредностей», грела многих первоуральцев весь год. И вот праздники прошли, все салаты съедены, весь алкоголь выпит, и вместе с чувством глубокого удовлетворения мы обнаруживаем на себе несколько лишних килограммов. Как побыстрее их убрать — расскажут «Городские вести» совместно с диетологом Яной Медведевой и психиатром Вадимом Гонновым.

Только полезные продукты

Для восстановления и поддержания своего здоровья после прошедших новогодних праздников постарайтесь изменить рацион питания, включив продукты, содержащие серотонин — гормон радости и хорошего настроения. Употребляйте больше блюд из курятины и морепродуктов, молочные продукты, орехи и наиболее любимый продукт — шоколад, который вырабатывает вещество для хорошего настроения.

— Чтобы быстро увеличить в организме количество витаминов и микроэлементов, нужно есть сухофрукты, сохранивших полезные вещества. Еще в сухофруктах содержатся полезные пищевые волокна и микроэлементы, такие ценные для восстановления организма после праздничного изобилия. Из сухофруктов можно приготовить компоты и настои, можно добавить в каши, или есть просто так, хорошо промыв, — говорит Яна Медведева.

От жирных продуктов и мяса нужно на время отказаться или хотя бы уменьшить их употребление. Можно есть засоленное свиное сало — очень полезный зимний жир, с черным хлебом и овощами несколько раз в неделю в небольших количествах.

Чтобы не сорваться, очень важно заполнить холодильник только полезными продуктами — овощами, фруктами, куриным мясом — которые не добавят вам еще немного лишнего веса.

Едим по правилам

Чтобы похудеть, необходимо следовать простым правилам:

— питаться нужно строго по времени;

— завтракать нужно обязательно. Завтрак должен состоять не из чашки кофе, а из вареного яйца, бутерброда с сыром либо из овсяной каши и зеленого чай, который, кстати, бодрит ничем не хуже кофе;

— обед может быть плотным, а вот на ужин лучше приготовить что-нибудь легкое;

— перекусывать можно, но не шоколадными батончиками и не сухомяткой. Для перекусов прекрасно подойдут фрукты, овощи или орешки.

Четыре правила здоровья

Как отметил психиатр Вадим Гонов, существует несколько простых, но, в то же время, сложно выполнимых правил, придерживаясь которых, можно без труда прийти в форму после праздников:

— Несколько дней отдыха «расхолаживают» людей, — говорит Вадим Александрович. — Городские жители научились праздновать, но так и не научились отдыхать. Застолье — да, а вот активный отдых, спорт, занятия с детьми — до сих пор нет. Поэтому мы сейчас поговорим о тех, кто провел праздники на диване перед телевизором, им сложнее всего вернуться в рабочее русло.

Итак:

— если в первый рабочий день можно какие-то дела отложить, это нужно сделать обязательно. В начале рабочей недели нужно структурировать работу, составить некий план на ближайшее время. После праздников у человека возникает высочайший уровень тревоги, ему начинает казаться, что на него свалился непосильный груз работы. Если свои обязанности разложить по полочкам, справляться с ними будет намного проще;

— как ни странно, но после праздников нужно выспаться. Люди во время каникул часто не спали по ночам — смотрели телевизор, гуляли, ели, пили. Нужно возобновить режим. Если есть возможность поспать днем, нужно обязательно это сделать;

— нужно позаботиться о витаминах. Особенное внимание обратить на витамины группы В — именно ни нормализуют работу мозга и центральной нервной системы. Если в организме будет достаточно витамина В, человек перестанет уставать психологически;

— в первые два-три дня после праздников необходима диета. Но не для похудения, а для разгрузки печени: каши, бульоны, минеральная вода.

Не все сразу

Еще один важный совет — не стоит садиться на жесткую диету, пытаясь сбросить за пару дней то, что наели за десять выходных. Будет обратный эффект. В большинстве своем люди набирают за праздники 2-3, максимум 5 килограммов. Половина из них уйдет в первые же несколько дней после возвращения к привычному питанию, а оставшиеся пару кг вы сбросите без вреда и стресса за последующие несколько недель.

Пейте воду

— Очень важно увеличить количество потребляемой жидкости — 30 мл на кг веса, чтобы организм своевременно очищался и не страдал от обезвоживания, — говорит диетолог. — Тяжелая пища и алкоголь приводят к обезвоживанию организма. Употребляя достаточное количество воды, вы поможете себе избавиться от излишков в организме.

Возвращаем режим

Если вы никак не можете начать вставать по утрам бодрым и выспавшимся, то следует как можно скорее приучить организм просыпаться вовремя. Конечно, в праздники мы все пытались отоспаться «впрок», от чего сейчас сильно страдаем. Постепенно «сдвигайте» время отхода ко сну и пробуждение на час раньше. Через некоторое время звонок будильника в семь утра перестанет казаться небесной карой.

Физические нагрузки — обязательно

После Нового года постарайтесь добавить в дневное расписание немного физической нагрузки: больше ходите пешком, по возможности откажитесь от общественного транспорта, перестаньте пользоваться лифтом. Но не забывайте, что физические упражнения дадут эффект только при правильном питании.

 

Запишитесь в тренажерный зал

Наверняка перед Новым годом этот пунктик появился в вашем списке того, что нужно обязательно сделать за следующие 365 дней. Заниматься, конечно, можно и дома, но тренировки с тренером будут более эффективными. Если вы по каким-то причинам не хотите идти в фитнес-клуб, есть несколько упражнений, которые, при регулярном повторе, помогут вам прийти в форму: приседания, наклоны, отжимания, а также полюбившаяся многим планка.

Если у вас есть некоторые проблемы со здоровьем, то вам подойдут упражнения для йоги, калланетики и бодифлекса.

Сходите на массаж

Если ваш вес увеличился не критично, то можно и не изнурять себя упражнениями и диетами. Достаточно простых, но очень приятных процедур:

— ванны с эфирными маслами или морской солью. Их можно принимать ежедневно;

— баня или сауна — каждые четыре дня;

— массаж, который будет очень эффективен, если сеанс проведет профессионал.

Повышение температуры на планете может существенно сказаться на устройчивости бактерий к антибиотикам.
23.05.2018 Первоуральск.Ру
Совместная работа органов власти и общественных организаций по снижению наркомании имеет положительные результаты - Урал Без НаркотиковСвердловская область ведет поступательное движение по выстраиванию эффективной системы по снижению наркомании и реабилитации потребителей наркотиков,
23.05.2018 Урал Без Наркотиков
В Свердловской области снижается количество наркозависимых - JustMedia.RuТакие данные прозвучали на заседании антинаркотической комиссии.   Свердловская область ведет поступательное движение по выстраиванию эффективной системы по снижению наркомании и реабилитации потребителей наркотиков,
23.05.2018 JustMedia.Ru
Свердловская область ведет поступательное движение по выстраиванию эффективной системы по снижению наркомании и реабилитации потребителей наркотиков,
23.05.2018 Губернатор Свердловской области
Горячая линия по качеству детских товаров начнёт работу в Свердловской области Вслед за горячей линией по питанию школьников и воспитанников детских садов Управление Роспотребнадзора совместно с ФБУЗ «Центр гигиены и
23.05.2018 Роспотребнадзор
Горячая линия по качеству детских товаров начнёт работу в Свердловской области Вслед за горячей линией по питанию школьников и воспитанников детских садов Управление Роспотребнадзора совместно с ФБУЗ «Центр гигиены и
23.05.2018 Роспотребнадзор
Информация о планируемых мероприятиях в ГАУЗ СО «Верхнепышминская ЦГБ им.
23.05.2018 Верхнепышминская ЦГБ
Роспотребнадзор проверяет загородные лагеря - Тагильский рабочийВ этом году в рамках летней оздоровительной кампании в Свердловской области откроется более 1100 оздоровительных организаций, которые примут более 180 тысяч детей, сообщает региональное Управление Роспотребнадзора.
23.05.2018 Тагильский рабочий
Екатеринбуржцев бесплатно проверят на рак - Наша ГазетаМаша Шмурыгина Фото: архив НАШЕЙ Обследование можно пройти в субботу, 26 мая.
23.05.2018 Наша Газета
Каждый пятый россиянин психически нездоров - 66.RuФото: Константин Мельницкий, 66.RU От 20% до 25% россиян страдают разными психопатологиями.
23.05.2018 66.Ru
На Среднем Урале снизилось количество наркоманов - УралИнформБюроЗарегистрированных. По итогам I квартала 2018 года число свердловчан, состоящих на учете с диагнозом "наркомания", снизилось почти на 10%.
23.05.2018 УралИнформБюро
Роспотребнадзор проверяет загородные лагеря - Тагильский рабочий
Роспотребнадзор проверяет загородные лагеря
В этом году в рамках летней оздоровительной кампании в Свердловской области откроется более 1100 оздоровительных организаций, которые примут более 180 тысяч детей, сообщает региональное Управление Роспотребнадзора.
Тагильский рабочий
Тагильчанам угрожают инфаркты - Тагильский рабочий
Тагильчанам угрожают инфаркты
Информацию о состоянии здоровья населения Нижнего Тагила по итогам прошлого года озвучили представители территориального отдела здравоохранения.
Тагильский рабочий
В Свердловской области 45 человек госпитализировали с подозрением на клещевой энцефалит и боррелиоз - Наша Газета
В Свердловской области 45 человек госпитализировали с подозрением на клещевой энцефалит и боррелиоз
Маша Шмурыгина Фото: pxhere.com От укусов пострадали более четырех тысяч человек.
Наша Газета
Сотрудников аварийной службы на месте пока нет - e1.RuХолодная вода бежит из люка канализации Сотрудников аварийной службы на месте пока нет Ночью в Екатеринбурге прорвало трубу на пересечении улиц Ясная и Шаумяна, где сегодня проводятся гидравлические испытания.
24.05.2018 e1.Ru
Около 7 тысяч уральцев до сих пор остаются без электричества - Вечерний ЕкатеринбургБолее сотни сотрудников «МРСК Урала» продолжают ликвидацию последствий урагана, по вине которого около полусотни населённых пунктов остались без электричества .
23.05.2018 Вечерний Екатеринбург
В августе 2017 года на автомобиль екатеринбуржца Эдуарда И., припаркованный на ул.
23.05.2018 Свердловский областной суд
У китайца в Кольцово изъяли 25 кило медицинского оборудования - Вечерний Екатеринбург
У китайца в Кольцово изъяли 25 кило медицинского оборудования
В екатеринбургском аэропорту Кольцово в ходе проведения таможенного контроля в багаже гражданина Китая, прилетевшего из Харбина,
Вечерний Екатеринбург
В Свердловском облсуде присяжные признали невиновными подозреваемых в убийствах 17-летней давности - Наша Газета
В Свердловском облсуде присяжные признали невиновными подозреваемых в убийствах 17-летней давности
Марина Подкорытова Фото: архив НАШЕЙ Мужчины были членами ОПГ. В Свердловском облсуде в среду, 23 мая, присяжные оправдали трех тагильчан, которых подозревают в причастности к убийствам 2000-х годов.
Наша Газета
С наступлением тепла активизируются веловоры - Вечерний Екатеринбург
С наступлением тепла активизируются веловоры
В Екатеринбурге в минувший понедельник возле концерна «Калина» двое молодых людей спокойно увели велосипед с охраняемой стоянки.
Вечерний Екатеринбург
В Ревде жилой дом развалился из-за взрыва газа - ОТВСегодня в Ревде на улице Чапаева прогремел хлопок газа. В результате серьёзные повреждения получил деревянный жилой дом.
23.05.2018 ОТВ
«Мои 90-е»: от универмагов до «комков» - Ельцин ЦентрСостоялось очередное заседание Клуба «Мои 90-е». Оно прошло 5 мая в экспозиции Музея Бориса Ельцина в Ельцин Центре и было посвящено магазинам в Свердловске и Екатеринбурге.
23.05.2018 Ельцин Центр
Она? - в Москву? - KU66.RuСпектакль Каменск-Уральской Драмы Номер Три увидит Москва. Постановка «Это всё она» приглашена к участию в ежегодном фестивале «Артмиграция».
22.05.2018 KU66.Ru
«Ливерпульский бульвар» в сердце Уралмаша - Вечерний Екатеринбург
«Ливерпульский бульвар» в сердце Уралмаша
Маленький филиал британского Ливерпуля появится в скором времени на Уралмаше.
Вечерний Екатеринбург
news_2018-05-16_118 - Газета Серовский рабочий
Студенческая пора – время для творчества! В Серове прошел фестиваль «Студенческая весна»
16 мая студенты средне-специальных учреждений Серова приняли участие в традиционном фестивале «Студенческая весна».
Газета Серовский рабочий
news_2018-05-16_114 - Газета Серовский рабочий
Доброе братство. В Серове концертом и конкурсов рисунков отметили 100-летие Азербайджанской демократической республики
14 мая в фойе досугового центра «Родина» состоялась праздничная программа, посвященная 100-летнему юбилею Азербайджанской демократической республики.
Газета Серовский рабочий
Никита стал первым, кто произнёс речь после оглашения победителей - e1.RuШестеро лучших игроков из разных команд получили «Золотой шлем» Никита стал первым, кто произнёс речь после оглашения победителей 23 мая официально был завершён сезон 2017/18 Континентальной хоккейной лиги, ставший юбилейным,
24.05.2018 e1.Ru
Второй матч Газпром-Югра - Синара на радио Город FM - Мини футбольный клуб ВИЗ-СинараСмотрите и слушайте вместе с Борисом Аболиным Второй полуфинальный матч нашей команды в Югорске будет подробно освещен в эфире программы «Тайм Аут» на радио Город FM.
24.05.2018 Мини футбольный клуб ВИЗ-Синара
23 мая на Кировградском городском стадионе состоялся финал Чемпионата Кировградской воспитательной колонии ГУФСИН России по Свердловской области по футболу, приуроченный к Чемпионату мира по футболу FIFA - 2018 в России.
24.05.2018 ГУФСИН Свердловской области
День Победы: «Мирного неба вам над головой…» - Тагильский рабочий
День Победы: «Мирного неба вам над головой…»
Почетный ветеран города и член совета ветеранов Ленинского района Николай Петрович Анисимов традиционно открывает в Нижнем Тагиле Парад Победы.
Тагильский рабочий
Успех тагильчан на международном турнире по гиревому спорту - Тагильский рабочий
Успех тагильчан на международном турнире по гиревому спорту
Спортсмены Клуба гиревого спорта и силового жонглирования «Талипыч» из Нижнего Тагила с успехом выступили на международном турнире по гиревому спорту и силовому жонглированию.
Тагильский рабочий
Тагильчане - болельщики получают билеты на Чемпионат мира по футболу - Тагильский рабочий
Тагильчане - болельщики получают билеты на Чемпионат мира по футболу
Тагильчане  начали получать билеты на Чемпионат мира по футболу FIFA 2018.
Тагильский рабочий
Александр Обухов с цепью мэра на закладке Гостиного двора  - e1.RuИстория ссыльных, осуждённых и разорённых градоначальников Александр Обухов с цепью мэра на закладке Гостиного двора  Сегодняшний поступок Евгения Ройзмана, который объявил о своём досрочном уходе с поста мэра Екатеринбурга ,
22.05.2018 e1.Ru
В Ревде жилой дом развалился из-за взрыва газа - ОТВСегодня в Ревде на улице Чапаева прогремел хлопок газа. В результате серьёзные повреждения получил деревянный жилой дом.
23.05.2018 ОТВ
Свердловчанам вернули свет после урагана - Наша ГазетаМаша Шмурыгина Фото: Pixabay Электроснабжение восстановлено полностью.
23.05.2018 Наша Газета
Это последствия урагана, который был три дня назад - e1.RuСиноптики обещают дожди и грозы Это последствия урагана, который был три дня назад В Свердловской области 24 мая снова ожидается порывистый ветер.
23.05.2018 e1.Ru
К ЧМ-2018 на девятнадцати улицах Екатеринбурга запретят остановку транспорта - Вечерний ЕкатеринбургВ Центре организации движения Екатеринбурга сообщили о том, что в июне в рамках подготовки к чемпионату миру по футболу 2018 года на ряде улиц установят знаки «Остановка запрещена» с табличками «Работает эвакуатор».
23.05.2018 Вечерний Екатеринбург