Новости города БезФормата.Ru
Первоуральск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Пьем воду и больше спим

Фото с сайта depositfoto.ru

Новый год — это как красный флажок, до которого бежали те, кто 12 месяцев отказывал себе во всяких вкусняшках. Мысль о том, что в праздники можно расслабиться и позволить себе салатик с майонезом, алкоголь и еще много всяких калорийных «вредностей», грела многих первоуральцев весь год. И вот праздники прошли, все салаты съедены, весь алкоголь выпит, и вместе с чувством глубокого удовлетворения мы обнаруживаем на себе несколько лишних килограммов. Как побыстрее их убрать — расскажут «Городские вести» совместно с диетологом Яной Медведевой и психиатром Вадимом Гонновым.

Только полезные продукты

Для восстановления и поддержания своего здоровья после прошедших новогодних праздников постарайтесь изменить рацион питания, включив продукты, содержащие серотонин — гормон радости и хорошего настроения. Употребляйте больше блюд из курятины и морепродуктов, молочные продукты, орехи и наиболее любимый продукт — шоколад, который вырабатывает вещество для хорошего настроения.

— Чтобы быстро увеличить в организме количество витаминов и микроэлементов, нужно есть сухофрукты, сохранивших полезные вещества. Еще в сухофруктах содержатся полезные пищевые волокна и микроэлементы, такие ценные для восстановления организма после праздничного изобилия. Из сухофруктов можно приготовить компоты и настои, можно добавить в каши, или есть просто так, хорошо промыв, — говорит Яна Медведева.

От жирных продуктов и мяса нужно на время отказаться или хотя бы уменьшить их употребление. Можно есть засоленное свиное сало — очень полезный зимний жир, с черным хлебом и овощами несколько раз в неделю в небольших количествах.

Чтобы не сорваться, очень важно заполнить холодильник только полезными продуктами — овощами, фруктами, куриным мясом — которые не добавят вам еще немного лишнего веса.

Едим по правилам

Чтобы похудеть, необходимо следовать простым правилам:

— питаться нужно строго по времени;

— завтракать нужно обязательно. Завтрак должен состоять не из чашки кофе, а из вареного яйца, бутерброда с сыром либо из овсяной каши и зеленого чай, который, кстати, бодрит ничем не хуже кофе;

— обед может быть плотным, а вот на ужин лучше приготовить что-нибудь легкое;

— перекусывать можно, но не шоколадными батончиками и не сухомяткой. Для перекусов прекрасно подойдут фрукты, овощи или орешки.

Четыре правила здоровья

Как отметил психиатр Вадим Гонов, существует несколько простых, но, в то же время, сложно выполнимых правил, придерживаясь которых, можно без труда прийти в форму после праздников:

— Несколько дней отдыха «расхолаживают» людей, — говорит Вадим Александрович. — Городские жители научились праздновать, но так и не научились отдыхать. Застолье — да, а вот активный отдых, спорт, занятия с детьми — до сих пор нет. Поэтому мы сейчас поговорим о тех, кто провел праздники на диване перед телевизором, им сложнее всего вернуться в рабочее русло.

Итак:

— если в первый рабочий день можно какие-то дела отложить, это нужно сделать обязательно. В начале рабочей недели нужно структурировать работу, составить некий план на ближайшее время. После праздников у человека возникает высочайший уровень тревоги, ему начинает казаться, что на него свалился непосильный груз работы. Если свои обязанности разложить по полочкам, справляться с ними будет намного проще;

— как ни странно, но после праздников нужно выспаться. Люди во время каникул часто не спали по ночам — смотрели телевизор, гуляли, ели, пили. Нужно возобновить режим. Если есть возможность поспать днем, нужно обязательно это сделать;

— нужно позаботиться о витаминах. Особенное внимание обратить на витамины группы В — именно ни нормализуют работу мозга и центральной нервной системы. Если в организме будет достаточно витамина В, человек перестанет уставать психологически;

— в первые два-три дня после праздников необходима диета. Но не для похудения, а для разгрузки печени: каши, бульоны, минеральная вода.

Не все сразу

Еще один важный совет — не стоит садиться на жесткую диету, пытаясь сбросить за пару дней то, что наели за десять выходных. Будет обратный эффект. В большинстве своем люди набирают за праздники 2-3, максимум 5 килограммов. Половина из них уйдет в первые же несколько дней после возвращения к привычному питанию, а оставшиеся пару кг вы сбросите без вреда и стресса за последующие несколько недель.

Пейте воду

— Очень важно увеличить количество потребляемой жидкости — 30 мл на кг веса, чтобы организм своевременно очищался и не страдал от обезвоживания, — говорит диетолог. — Тяжелая пища и алкоголь приводят к обезвоживанию организма. Употребляя достаточное количество воды, вы поможете себе избавиться от излишков в организме.

Возвращаем режим

Если вы никак не можете начать вставать по утрам бодрым и выспавшимся, то следует как можно скорее приучить организм просыпаться вовремя. Конечно, в праздники мы все пытались отоспаться «впрок», от чего сейчас сильно страдаем. Постепенно «сдвигайте» время отхода ко сну и пробуждение на час раньше. Через некоторое время звонок будильника в семь утра перестанет казаться небесной карой.

Физические нагрузки — обязательно

После Нового года постарайтесь добавить в дневное расписание немного физической нагрузки: больше ходите пешком, по возможности откажитесь от общественного транспорта, перестаньте пользоваться лифтом. Но не забывайте, что физические упражнения дадут эффект только при правильном питании.

 

Запишитесь в тренажерный зал

Наверняка перед Новым годом этот пунктик появился в вашем списке того, что нужно обязательно сделать за следующие 365 дней. Заниматься, конечно, можно и дома, но тренировки с тренером будут более эффективными. Если вы по каким-то причинам не хотите идти в фитнес-клуб, есть несколько упражнений, которые, при регулярном повторе, помогут вам прийти в форму: приседания, наклоны, отжимания, а также полюбившаяся многим планка.

Если у вас есть некоторые проблемы со здоровьем, то вам подойдут упражнения для йоги, калланетики и бодифлекса.

Сходите на массаж

Если ваш вес увеличился не критично, то можно и не изнурять себя упражнениями и диетами. Достаточно простых, но очень приятных процедур:

— ванны с эфирными маслами или морской солью. Их можно принимать ежедневно;

— баня или сауна — каждые четыре дня;

— массаж, который будет очень эффективен, если сеанс проведет профессионал.

В ближайшие три дня жителям Екатеринбурга не рекомендуют гулять в парках и скверах.
29.04.2017 ОТВ
Ребёнка удалось спасти - Вечерний Екатеринбург28 апреля утром инспекторы ДПС, следовавшие по Московскому тракту, заметили, что едущий позади водитель «Тойота» маневрирует из ряда в ряд, подаёт звуковые и световые сигналы.
29.04.2017 Вечерний Екатеринбург
Житель Свердловской области поблагодарил полицейских за спасение жизни своего ребенка - МВД Свердловской области«В городе Первоуральске инспекторы Госавтоинспекции экстренно сопроводили сопроводили автомобиль с больным ребенком в лечебное учреждение», - сообщила официальный представитель МВД России Ирина Волк.
29.04.2017 МВД Свердловской области
Профилактика ВИЧ на сайте УрГЭУ - Центр СПИДНа сайте Уральского государственного экономического университета в разделе "Студенты" создана специальная рубрика "Профилактика ВИЧ-инфекции" В ней размещены материалы,
29.04.2017 Центр СПИД
25 апреля прошел семинар "ВИЧ и онкология" - Центр СПИД25 марта в Екатеринбурге прошел областной семинар «ВИЧ-инфекция и онкология».
29.04.2017 Центр СПИД
Как избежать заболеваний печени и эффективно лечить такие недуги, обсудили екатеринбургские врачи: в городе прошла гастроэнтерологическая конференция.
28.04.2017 ОТВ
Инновационный метод диагностики рака у мужчин начали использовать екатеринбургские врачи.
28.04.2017 ОТВ
Постоянно-действующий семинар для медицинских сестер педиатрического профиля учреждений здравоохранения Свердловской области - Областной медколледж27 апреля 2017 года в ГБПОУ "Свердловский областной медицинский колледж" проведен постоянно-действующий семинар для медицинских сестер педиатрического профиля учреждений здравоохранения Свердловской области «Здоровые дет
28.04.2017 Областной медколледж
Евгений Куйвашев поручил министру инвестиций и развития Свердловской области взять под личный контроль перспективные производственные проекты Качканара и оказать содействие руководству муниципалитета в подготовке заявки
29.04.2017 Правительство Свердловской области
Прокуратура потребовала посадить Соколовского на 3,5 года - JustMedia.RuЕго намерения выдали высшее образование и участие в олимпиадах.   Прокуратура потребовала отправить ловца покемонов Руслана Соколовского в колонию на 3 года и 6 месяцев.
28.04.2017 JustMedia.Ru
Итоги дня в Свердловской области за 28 апреля 2017 года - Ystav.ComКоротко о том, чем запомнился этот день жителям Екатеринбурга и Свердловской области.
28.04.2017 Ystav.Com
Полиция Екатеринбурга устанавливает обстоятельства ДТП, в котором пострадали четыре человека - МВД Свердловской областиВ Екатеринбурге в результате столкновения двух транспортных средств пострадали четыре человека.
29.04.2017 МВД Свердловской области
Увеличить - Правительство Свердловской областиЕвгений Куйвашев 29 апреля высадил клены на территории качканарского парка «Строитель».
29.04.2017 Правительство Свердловской области