Новости города БезФормата.Ru
Первоуральск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Пьем воду и больше спим

Фото с сайта depositfoto.ru

Новый год — это как красный флажок, до которого бежали те, кто 12 месяцев отказывал себе во всяких вкусняшках. Мысль о том, что в праздники можно расслабиться и позволить себе салатик с майонезом, алкоголь и еще много всяких калорийных «вредностей», грела многих первоуральцев весь год. И вот праздники прошли, все салаты съедены, весь алкоголь выпит, и вместе с чувством глубокого удовлетворения мы обнаруживаем на себе несколько лишних килограммов. Как побыстрее их убрать — расскажут «Городские вести» совместно с диетологом Яной Медведевой и психиатром Вадимом Гонновым.

Только полезные продукты

Для восстановления и поддержания своего здоровья после прошедших новогодних праздников постарайтесь изменить рацион питания, включив продукты, содержащие серотонин — гормон радости и хорошего настроения. Употребляйте больше блюд из курятины и морепродуктов, молочные продукты, орехи и наиболее любимый продукт — шоколад, который вырабатывает вещество для хорошего настроения.

— Чтобы быстро увеличить в организме количество витаминов и микроэлементов, нужно есть сухофрукты, сохранивших полезные вещества. Еще в сухофруктах содержатся полезные пищевые волокна и микроэлементы, такие ценные для восстановления организма после праздничного изобилия. Из сухофруктов можно приготовить компоты и настои, можно добавить в каши, или есть просто так, хорошо промыв, — говорит Яна Медведева.

От жирных продуктов и мяса нужно на время отказаться или хотя бы уменьшить их употребление. Можно есть засоленное свиное сало — очень полезный зимний жир, с черным хлебом и овощами несколько раз в неделю в небольших количествах.

Чтобы не сорваться, очень важно заполнить холодильник только полезными продуктами — овощами, фруктами, куриным мясом — которые не добавят вам еще немного лишнего веса.

Едим по правилам

Чтобы похудеть, необходимо следовать простым правилам:

— питаться нужно строго по времени;

— завтракать нужно обязательно. Завтрак должен состоять не из чашки кофе, а из вареного яйца, бутерброда с сыром либо из овсяной каши и зеленого чай, который, кстати, бодрит ничем не хуже кофе;

— обед может быть плотным, а вот на ужин лучше приготовить что-нибудь легкое;

— перекусывать можно, но не шоколадными батончиками и не сухомяткой. Для перекусов прекрасно подойдут фрукты, овощи или орешки.

Четыре правила здоровья

Как отметил психиатр Вадим Гонов, существует несколько простых, но, в то же время, сложно выполнимых правил, придерживаясь которых, можно без труда прийти в форму после праздников:

— Несколько дней отдыха «расхолаживают» людей, — говорит Вадим Александрович. — Городские жители научились праздновать, но так и не научились отдыхать. Застолье — да, а вот активный отдых, спорт, занятия с детьми — до сих пор нет. Поэтому мы сейчас поговорим о тех, кто провел праздники на диване перед телевизором, им сложнее всего вернуться в рабочее русло.

Итак:

— если в первый рабочий день можно какие-то дела отложить, это нужно сделать обязательно. В начале рабочей недели нужно структурировать работу, составить некий план на ближайшее время. После праздников у человека возникает высочайший уровень тревоги, ему начинает казаться, что на него свалился непосильный груз работы. Если свои обязанности разложить по полочкам, справляться с ними будет намного проще;

— как ни странно, но после праздников нужно выспаться. Люди во время каникул часто не спали по ночам — смотрели телевизор, гуляли, ели, пили. Нужно возобновить режим. Если есть возможность поспать днем, нужно обязательно это сделать;

— нужно позаботиться о витаминах. Особенное внимание обратить на витамины группы В — именно ни нормализуют работу мозга и центральной нервной системы. Если в организме будет достаточно витамина В, человек перестанет уставать психологически;

— в первые два-три дня после праздников необходима диета. Но не для похудения, а для разгрузки печени: каши, бульоны, минеральная вода.

Не все сразу

Еще один важный совет — не стоит садиться на жесткую диету, пытаясь сбросить за пару дней то, что наели за десять выходных. Будет обратный эффект. В большинстве своем люди набирают за праздники 2-3, максимум 5 килограммов. Половина из них уйдет в первые же несколько дней после возвращения к привычному питанию, а оставшиеся пару кг вы сбросите без вреда и стресса за последующие несколько недель.

Пейте воду

— Очень важно увеличить количество потребляемой жидкости — 30 мл на кг веса, чтобы организм своевременно очищался и не страдал от обезвоживания, — говорит диетолог. — Тяжелая пища и алкоголь приводят к обезвоживанию организма. Употребляя достаточное количество воды, вы поможете себе избавиться от излишков в организме.

Возвращаем режим

Если вы никак не можете начать вставать по утрам бодрым и выспавшимся, то следует как можно скорее приучить организм просыпаться вовремя. Конечно, в праздники мы все пытались отоспаться «впрок», от чего сейчас сильно страдаем. Постепенно «сдвигайте» время отхода ко сну и пробуждение на час раньше. Через некоторое время звонок будильника в семь утра перестанет казаться небесной карой.

Физические нагрузки — обязательно

После Нового года постарайтесь добавить в дневное расписание немного физической нагрузки: больше ходите пешком, по возможности откажитесь от общественного транспорта, перестаньте пользоваться лифтом. Но не забывайте, что физические упражнения дадут эффект только при правильном питании.

 

Запишитесь в тренажерный зал

Наверняка перед Новым годом этот пунктик появился в вашем списке того, что нужно обязательно сделать за следующие 365 дней. Заниматься, конечно, можно и дома, но тренировки с тренером будут более эффективными. Если вы по каким-то причинам не хотите идти в фитнес-клуб, есть несколько упражнений, которые, при регулярном повторе, помогут вам прийти в форму: приседания, наклоны, отжимания, а также полюбившаяся многим планка.

Если у вас есть некоторые проблемы со здоровьем, то вам подойдут упражнения для йоги, калланетики и бодифлекса.

Сходите на массаж

Если ваш вес увеличился не критично, то можно и не изнурять себя упражнениями и диетами. Достаточно простых, но очень приятных процедур:

— ванны с эфирными маслами или морской солью. Их можно принимать ежедневно;

— баня или сауна — каждые четыре дня;

— массаж, который будет очень эффективен, если сеанс проведет профессионал.

Применение феромонных ловушек при обследовании лесных массивов - РоссельхознадзорСибирский и непарный шелкопряды относятся к числу карантинных объектов, ограниченно распространенных на территории Российской Федерации.
21.11.2017 Россельхознадзор
Руководитель центра по профилактике: "В Свердловской области люди стоят в очередях, чтобы провериться на ВИЧ" - Наша Газета16+ Фото: архив НАШЕЙ При этом в аптеках пока не будут продаваться наборы для самотестирования.
21.11.2017 Наша Газета
Новые таблетки должны уберечь пациентов от почечной недостаточности, слепоты и ампутаций Когда сладость — не в радость, в дело вступают ученые.
21.11.2017 EkbNews.Tv
Новый формат профилактики ВИЧ/СПИД - Центр СПИД     В преддверии 1 декабря, Дня борьбы со СПИДом, в Екатеринбурге пройдет серия мероприятий, организованная инициативной группой журналистов и блогеров «Знаю.
21.11.2017 Центр СПИД
Изрезавшего беременную жену уральца ждет принудительное лечение - УралИнформБюроВ психиатрической клинике. 28-летнего екатеринбуржца, набросившегося с ножом на беременную супругу, ждет принудительное лечение в психиатрическом стационаре.
21.11.2017 УралИнформБюро
Сегодня, 21 ноября 2017 года, Орджоникидзевский районный суд г. Екатеринбурга рассмотрел уголовное дело в отношении жителя города.
21.11.2017 Прокуратура
Врач из Нижнего Тагила осужден за смерть трехлетнего мальчика - УралПолит.RuНИЖНИЙ ТАГИЛ, 21 ноября, ИА УралПолит.Ru. В Нижнем Тагиле вынесен приговор в отношении заместителя главного врача «Городской инфекционной больницы», обвиняемого в гибели маленького пациента.
21.11.2017 УралПолит.Ru
«Не ведал, что творит». Отморозок, напавший с ножом на беременную жену, избежал тюрьмы - JustMedia.RuСуд приговорил его к принудительному лечению.   В Екатеринбурге суд вынес приговор 28-летнему местному жителю, который напал с ножом на беременную жену.
22.11.2017 JustMedia.Ru
Изрезавшего беременную жену уральца ждет принудительное лечение - УралИнформБюроВ психиатрической клинике. 28-летнего екатеринбуржца, набросившегося с ножом на беременную супругу, ждет принудительное лечение в психиатрическом стационаре.
21.11.2017 УралИнформБюро
Новый формат профилактики ВИЧ/СПИД - Центр СПИД     В преддверии 1 декабря, Дня борьбы со СПИДом, в Екатеринбурге пройдет серия мероприятий, организованная инициативной группой журналистов и блогеров «Знаю.
21.11.2017 Центр СПИД
IMG_9534_катаева татьяна.jpg - Тагильский рабочий
Как жить с диабетом и можно ли уберечься от него
Сдать кровь на сахар совсем просто: не игнорируйте такой доступный анализ, который сможет вовремя защитить вас от грозных заболеваний.
Тагильский рабочий
Всех, кто пришел вместе с ним, новогодний кудесник награждал подарками. Естественно, за песни и стихи. Фото: пресс-служба Областной станции переливания крови - КП Екатеринбург
Уральский младший брат Деда Мороза стал донором крови
Урал Мороз также подарил всем участникам сладкие подарки Андрей ЛЕОНОВ До Нового года еще больше месяца.
КП Екатеринбург
news_2017-11-17_14 - Газета Серовский рабочий
В Серове растет заболеваемость гепатитом
В Серовском городском округе за 10 месяцев 2017 года зарегистрировано 39 случаев заболеваемости  вирусным гепатитом С, что на 15% больше аналогичного периода предыдущего года (25 случаев).
Газета Серовский рабочий
Тагильскую больницу обязали выплатить 6 миллионов за смерть ребенка - УралИнформБюроВиновной в гибели признали бывшего замглавврача. В Нижнем Тагиле суд вынес приговор бывшему заместителю главного врача Городской инфекционной больницы.
21.11.2017 УралИнформБюро
Скриншот видео. - JustMedia.RuВиновника трагедии уже задержали, в отношении него возбуждено уголовное дело.
22.11.2017 JustMedia.Ru
Под Екатеринбургом двое полицейских сгорели в машине, попав в ДТП во время погони - Наша Газета16+ Фото: vk.com/dtp_polevskoy Полицейские пытались остановить водителя, который едва не сбил пешеходов.
21.11.2017 Наша Газета
В Полевском вооруженные люди захватили завод - Наша Газета
В Полевском вооруженные люди захватили завод
16+ Фото: архив НАШЕЙ К заводу стянуты силы бойцов ОМОН. Вооруженный захват Уральского завода горячего цинкования произошел в Полевском, сообщает Е1 со ссылкой на одного из работников предприятия.
Наша Газета
"У меня изъяли компьютер": у директора школы, жившей с обвиняемым в изнасиловании девочки на Уктусе, начались проблемы - Наша Газета
«У меня изъяли компьютер»: у директора школы, жившей с обвиняемым в изнасиловании девочки на Уктусе, начались проблемы
16+ Фото: соцсети Женщина рассказала, что была не в курсе того, в чем подозревают ее сожителя.
Наша Газета
Полиция Нижнего Тагила продолжает поиски  15-летнего гимназиста - Тагильский рабочий
Полиция Нижнего Тагила продолжает поиски 15-летнего гимназиста
Напомним, Алексей Думачев ушел из дома 6 ноября. С заявлением о пропаже сына обратилась мама.
Тагильский рабочий
фото: google.ru - АПИфото: google.ru ЕКАТЕРИНБУРГ. Десять кинозалов Свердловской области получат федеральную субсидию на модернизацию.
21.11.2017 АПИ
Стройка ледового городка: подготовительный этап завершен - Администрация г. ЕкатеринбургОгромный многоярусный торт со свечами станет одной из главных композиций ледового города.
21.11.2017 Администрация г. Екатеринбург
Фото// Татьяна Андреева, «Российская газета» - Revda-Info.Ru20 ноября на 12-м километре Московского тракта, где расположен Мемориал памяти жертв политических репрессий, открыли бронзовую скульптуру «Маски Скорби» по эскизу скульптора Эрнста Неизвестного.
21.11.2017 Revda-Info.Ru
Фрагмент кастинга: юморист читает реплики президента США, отбирая актрису на роль госпожи Ц.Р.У. Фото: скриншот с видео - КП Екатеринбург
Последнее видео с Задорновым: кадры, которые стали пророческими
Коллеги писателя рассказали «Комсомолке» о финальном проекте писателя [видео] Анна ВЕЛИГЖАНИНА Последний рабочий день в жизни Михаила Задорнова прошел на съемках фильма «Однажды в Америке».
КП Екатеринбург
Подвижные игры в «Гранате». Отправляя детей в клуб после школы, родители были уверены, что они будут заняты под присмотром взрослых и не станут шататься на улице или «тупо смотреть телевизор дома» - Газета Золотая горка
Дворовые клубы Берёзовского «Гранат» и «Ежевика» закрыли за нарушения пожарных норм
Автор : Олег Манваров Подвижные игры в «Гранате». Отправляя детей в клуб после школы, родители были уверены,
Газета Золотая горка
Свердловчане с ОВЗ сделали мини-фильмы и организовали выставку - Уральский рабочий
Свердловчане с ОВЗ сделали мини-фильмы и организовали выставку
Фото: midural.ru Мероприятия, посвященные Международному дню инвалидов, стартовали в ноябре в Свердловской области.
Уральский рабочий
«Спутник» одержал победу над «Торпедо» - Тагильский рабочийСегодня хоккеисты Нижнего Тагила одержали победу над соперниками из Усть-Каменогорска - 3:1.
21.11.2017 Тагильский рабочий
Станислав Ведерников принял участие в праздновании Дня призывника - Pervo.RuДепутат фракции партии «Единая Россия» в Первоуральской городской Думе Станислав Ведерников принял участие в организации и проведении традиционного Дня призывника в поселке Кузино.
21.11.2017 Pervo.Ru
Воспитанники клуба «Чкаловец» среди лучших - Администрация Чкаловского района19 ноября состоялось открытое Первенство ГО Дегтярск по рукопашному бою среди юношей и девушек 6-7 лет, 8-9 лет, 10-11 лет, 12-13, 14-15 лет, посвященное памяти Демченко Юрия Владимировича и Горбачёва Сергея Александровича,
21.11.2017 Администрация Чкаловского района
Фото предоставлено организацией "Первоуральск - город чемпионов" - Городские вести
Не только важно, но и модно
Фото предоставлено организацией "Первоуральск - город чемпионов" Активисты общественного движения «Первоуральск — город чемпионов» стали инициаторами проведения в нашем городе массовых пробежек по воскресеньям.
Городские вести
Испытано на себе: корреспондент НАШЕЙ сумел посадить Boeing 737 в Кольцово - Наша Газета
Испытано на себе: корреспондент НАШЕЙ сумел посадить Boeing 737 в Кольцово
16+ Фото: Марина Подкорытова/"Наша Газета" В Екатеринбурге появился аттракцион, где каждый может ощутить себя настоящим пилотом.
Наша Газета
Фото предоставлено организацией "Первоуральск - город чемпионов" - Городские вести
Исполнилось два годика? Готовься к велогонкам!
Фото предоставлено организацией "Первоуральск - город чемпионов" Больше 70 участников из Первоуральска, Верхней Пышмы, Екатеринбурга и Нижнего Тагила приняли участие в соревнованиях по кросс-кантри,
Городские вести
Евгений Куйвашев наградил медсестру и бортпроводницу за спасение 10-летнего ребенка, у которого остановилось сердце прямо во время перелета - Губернатор Свердловской областиГубернатор Свердловской области Евгений Куйвашев 21 ноября вручил государственные и региональные награды выдающимся уральцам.
21.11.2017 Губернатор Свердловской области
В Екатеринбурге открыли монумент «Маски скорби» - Художественный музей Э.НеизвестногоОфициальная церемония состоялась 20 ноября . Скульптурная композиция «Маски скорби.
21.11.2017 Художественный музей Э.Неизвестного
Скриншот видео. - JustMedia.RuВиновника трагедии уже задержали, в отношении него возбуждено уголовное дело.
22.11.2017 JustMedia.Ru
«Не ведал, что творит». Отморозок, напавший с ножом на беременную жену, избежал тюрьмы - JustMedia.RuСуд приговорил его к принудительному лечению.   В Екатеринбурге суд вынес приговор 28-летнему местному жителю, который напал с ножом на беременную жену.
22.11.2017 JustMedia.Ru
Строительство должно начаться в 2018 году - JustMedia.RuВ пользование переходит земля жилого района «Северная Корона».
21.11.2017 JustMedia.Ru