Новости города БезФормата.Ru
Первоуральск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Пьем воду и больше спим

Фото с сайта depositfoto.ru

Новый год — это как красный флажок, до которого бежали те, кто 12 месяцев отказывал себе во всяких вкусняшках. Мысль о том, что в праздники можно расслабиться и позволить себе салатик с майонезом, алкоголь и еще много всяких калорийных «вредностей», грела многих первоуральцев весь год. И вот праздники прошли, все салаты съедены, весь алкоголь выпит, и вместе с чувством глубокого удовлетворения мы обнаруживаем на себе несколько лишних килограммов. Как побыстрее их убрать — расскажут «Городские вести» совместно с диетологом Яной Медведевой и психиатром Вадимом Гонновым.

Только полезные продукты

Для восстановления и поддержания своего здоровья после прошедших новогодних праздников постарайтесь изменить рацион питания, включив продукты, содержащие серотонин — гормон радости и хорошего настроения. Употребляйте больше блюд из курятины и морепродуктов, молочные продукты, орехи и наиболее любимый продукт — шоколад, который вырабатывает вещество для хорошего настроения.

— Чтобы быстро увеличить в организме количество витаминов и микроэлементов, нужно есть сухофрукты, сохранивших полезные вещества. Еще в сухофруктах содержатся полезные пищевые волокна и микроэлементы, такие ценные для восстановления организма после праздничного изобилия. Из сухофруктов можно приготовить компоты и настои, можно добавить в каши, или есть просто так, хорошо промыв, — говорит Яна Медведева.

От жирных продуктов и мяса нужно на время отказаться или хотя бы уменьшить их употребление. Можно есть засоленное свиное сало — очень полезный зимний жир, с черным хлебом и овощами несколько раз в неделю в небольших количествах.

Чтобы не сорваться, очень важно заполнить холодильник только полезными продуктами — овощами, фруктами, куриным мясом — которые не добавят вам еще немного лишнего веса.

Едим по правилам

Чтобы похудеть, необходимо следовать простым правилам:

— питаться нужно строго по времени;

— завтракать нужно обязательно. Завтрак должен состоять не из чашки кофе, а из вареного яйца, бутерброда с сыром либо из овсяной каши и зеленого чай, который, кстати, бодрит ничем не хуже кофе;

— обед может быть плотным, а вот на ужин лучше приготовить что-нибудь легкое;

— перекусывать можно, но не шоколадными батончиками и не сухомяткой. Для перекусов прекрасно подойдут фрукты, овощи или орешки.

Четыре правила здоровья

Как отметил психиатр Вадим Гонов, существует несколько простых, но, в то же время, сложно выполнимых правил, придерживаясь которых, можно без труда прийти в форму после праздников:

— Несколько дней отдыха «расхолаживают» людей, — говорит Вадим Александрович. — Городские жители научились праздновать, но так и не научились отдыхать. Застолье — да, а вот активный отдых, спорт, занятия с детьми — до сих пор нет. Поэтому мы сейчас поговорим о тех, кто провел праздники на диване перед телевизором, им сложнее всего вернуться в рабочее русло.

Итак:

— если в первый рабочий день можно какие-то дела отложить, это нужно сделать обязательно. В начале рабочей недели нужно структурировать работу, составить некий план на ближайшее время. После праздников у человека возникает высочайший уровень тревоги, ему начинает казаться, что на него свалился непосильный груз работы. Если свои обязанности разложить по полочкам, справляться с ними будет намного проще;

— как ни странно, но после праздников нужно выспаться. Люди во время каникул часто не спали по ночам — смотрели телевизор, гуляли, ели, пили. Нужно возобновить режим. Если есть возможность поспать днем, нужно обязательно это сделать;

— нужно позаботиться о витаминах. Особенное внимание обратить на витамины группы В — именно ни нормализуют работу мозга и центральной нервной системы. Если в организме будет достаточно витамина В, человек перестанет уставать психологически;

— в первые два-три дня после праздников необходима диета. Но не для похудения, а для разгрузки печени: каши, бульоны, минеральная вода.

Не все сразу

Еще один важный совет — не стоит садиться на жесткую диету, пытаясь сбросить за пару дней то, что наели за десять выходных. Будет обратный эффект. В большинстве своем люди набирают за праздники 2-3, максимум 5 килограммов. Половина из них уйдет в первые же несколько дней после возвращения к привычному питанию, а оставшиеся пару кг вы сбросите без вреда и стресса за последующие несколько недель.

Пейте воду

— Очень важно увеличить количество потребляемой жидкости — 30 мл на кг веса, чтобы организм своевременно очищался и не страдал от обезвоживания, — говорит диетолог. — Тяжелая пища и алкоголь приводят к обезвоживанию организма. Употребляя достаточное количество воды, вы поможете себе избавиться от излишков в организме.

Возвращаем режим

Если вы никак не можете начать вставать по утрам бодрым и выспавшимся, то следует как можно скорее приучить организм просыпаться вовремя. Конечно, в праздники мы все пытались отоспаться «впрок», от чего сейчас сильно страдаем. Постепенно «сдвигайте» время отхода ко сну и пробуждение на час раньше. Через некоторое время звонок будильника в семь утра перестанет казаться небесной карой.

Физические нагрузки — обязательно

После Нового года постарайтесь добавить в дневное расписание немного физической нагрузки: больше ходите пешком, по возможности откажитесь от общественного транспорта, перестаньте пользоваться лифтом. Но не забывайте, что физические упражнения дадут эффект только при правильном питании.

 

Запишитесь в тренажерный зал

Наверняка перед Новым годом этот пунктик появился в вашем списке того, что нужно обязательно сделать за следующие 365 дней. Заниматься, конечно, можно и дома, но тренировки с тренером будут более эффективными. Если вы по каким-то причинам не хотите идти в фитнес-клуб, есть несколько упражнений, которые, при регулярном повторе, помогут вам прийти в форму: приседания, наклоны, отжимания, а также полюбившаяся многим планка.

Если у вас есть некоторые проблемы со здоровьем, то вам подойдут упражнения для йоги, калланетики и бодифлекса.

Сходите на массаж

Если ваш вес увеличился не критично, то можно и не изнурять себя упражнениями и диетами. Достаточно простых, но очень приятных процедур:

— ванны с эфирными маслами или морской солью. Их можно принимать ежедневно;

— баня или сауна — каждые четыре дня;

— массаж, который будет очень эффективен, если сеанс проведет профессионал.

Силушка богатырская, врачующая - Вечерний ЕкатеринбургЧтобы побеждать болезни, нужно силушку иметь. И немалую. 2-й турнир «Белый Витязь», который состоялся 24 февраля в фитнес-клубе «Ратиборец» (ул.
24.02.2017 Вечерний Екатеринбург
Что ждет больницу Карпинска? - Ystav.ComУстав.ком уже сообщал, что министр здравоохранения Свердловской области не приехал в Карпинск , но к министру съездил глава Карпинска Андрей Клопов.
24.02.2017 Ystav.Com
Министр здравоохранения Австрии Сабина Оберхаузер умерла 23 февраля Фото: REUTERS - КП ЕкатеринбургО своем страшном диагнозе Сабина Оберхаузер узнала ровно два года назад [фото] Министр здравоохранения Австрии Сабина Оберхаузер на 54-м году жизни скончалась от рака, сообщает австрийский телеканал ORF .
24.02.2017 КП Екатеринбург
23feb.jpg - Городская больница
23.02.2017 Городская больница
Екатеринбург, 23 февраля, «Информационное агентство Екатеринбургской епархии» .
23.02.2017 Православная газета
Еда для животных: как продукты из крупных торговых сетей оказываются на прилавках черных торговцев - 66.RuФото: 6.ru Вероятность того, что на товар с ценником в три раза дешевле, чем в магазине, клюнет ваша бабушка, — очень высока.
22.02.2017 66.Ru
Профилактика клещевого энцефалита: как уберечься и куда бежать - Октябрьский район ЕкатеринбургаГородской центр медицинской профилактики напоминает екатеринбуржцам, что самой эффективной мерой профилактики клещевого энцефалита является вакцинация.
22.02.2017 Октябрьский район Екатеринбурга
Сезон простуд миновал - Тагильский рабочийНа этой неделе число тагильчан, заболевших острыми респираторными инфекциями, снизилось на 11 процентов по сравнению с предыдущими семи днями.
22.02.2017 Тагильский рабочий
Белый дом: «Связи Дональда Трампа с Россией — вымысел» - 66.RuФото: Reuters Конгрессменов и разведчиков попросили разместить в СМИ опровержение слухов.
25.02.2017 66.Ru
Госавтоинспекция в праздничные дни осуществляет надзор  на пешеходных переходах - МВД Свердловской областиДля снижения числа ДТП с участием пешеходов в Екатеринбурге ГИБДД ежедневно проводится профилактическое мероприятие «Пешеход, Пешеходный переход».
25.02.2017 МВД Свердловской области
Матч 1/4 финала Кубка России «Урал» проведет в Краснодаре - Футбольный Клуб УРАЛНажмите для увеличения фотографии Уважаемые болельщики! Сообщаем вам, что домашний матч 1/4 финала Кубка России, в котором «Урал» сыграет с футбольным клубом «Краснодар», состоится на поле соперника, в Краснодаре.
25.02.2017 Футбольный Клуб УРАЛ
На Уралмаше взорвалась граната - Вечерний Екатеринбург24 февраля в 14.30 возле автомобиля Chevrolet Lacetti, стоявшего у дома по улице Стахановской в Орджоникидзевском районе Екатеринбурга, прогремели несколько выстрелов и взрыв.
24.02.2017 Вечерний Екатеринбург
Праздничные мероприятия в канун Государственного праздника - УрИ ГПС МЧС РФ22 февраля на плацу Уральского института ГПС МЧС России состоялось торжественное построение личного состава по случаю празднования Дня защитника Отечества.
22.02.2017 УрИ ГПС МЧС РФ