Новости города БезФормата.Ru
Первоуральск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Пьем воду и больше спим

Фото с сайта depositfoto.ru

Новый год — это как красный флажок, до которого бежали те, кто 12 месяцев отказывал себе во всяких вкусняшках. Мысль о том, что в праздники можно расслабиться и позволить себе салатик с майонезом, алкоголь и еще много всяких калорийных «вредностей», грела многих первоуральцев весь год. И вот праздники прошли, все салаты съедены, весь алкоголь выпит, и вместе с чувством глубокого удовлетворения мы обнаруживаем на себе несколько лишних килограммов. Как побыстрее их убрать — расскажут «Городские вести» совместно с диетологом Яной Медведевой и психиатром Вадимом Гонновым.

Только полезные продукты

Для восстановления и поддержания своего здоровья после прошедших новогодних праздников постарайтесь изменить рацион питания, включив продукты, содержащие серотонин — гормон радости и хорошего настроения. Употребляйте больше блюд из курятины и морепродуктов, молочные продукты, орехи и наиболее любимый продукт — шоколад, который вырабатывает вещество для хорошего настроения.

— Чтобы быстро увеличить в организме количество витаминов и микроэлементов, нужно есть сухофрукты, сохранивших полезные вещества. Еще в сухофруктах содержатся полезные пищевые волокна и микроэлементы, такие ценные для восстановления организма после праздничного изобилия. Из сухофруктов можно приготовить компоты и настои, можно добавить в каши, или есть просто так, хорошо промыв, — говорит Яна Медведева.

От жирных продуктов и мяса нужно на время отказаться или хотя бы уменьшить их употребление. Можно есть засоленное свиное сало — очень полезный зимний жир, с черным хлебом и овощами несколько раз в неделю в небольших количествах.

Чтобы не сорваться, очень важно заполнить холодильник только полезными продуктами — овощами, фруктами, куриным мясом — которые не добавят вам еще немного лишнего веса.

Едим по правилам

Чтобы похудеть, необходимо следовать простым правилам:

— питаться нужно строго по времени;

— завтракать нужно обязательно. Завтрак должен состоять не из чашки кофе, а из вареного яйца, бутерброда с сыром либо из овсяной каши и зеленого чай, который, кстати, бодрит ничем не хуже кофе;

— обед может быть плотным, а вот на ужин лучше приготовить что-нибудь легкое;

— перекусывать можно, но не шоколадными батончиками и не сухомяткой. Для перекусов прекрасно подойдут фрукты, овощи или орешки.

Четыре правила здоровья

Как отметил психиатр Вадим Гонов, существует несколько простых, но, в то же время, сложно выполнимых правил, придерживаясь которых, можно без труда прийти в форму после праздников:

— Несколько дней отдыха «расхолаживают» людей, — говорит Вадим Александрович. — Городские жители научились праздновать, но так и не научились отдыхать. Застолье — да, а вот активный отдых, спорт, занятия с детьми — до сих пор нет. Поэтому мы сейчас поговорим о тех, кто провел праздники на диване перед телевизором, им сложнее всего вернуться в рабочее русло.

Итак:

— если в первый рабочий день можно какие-то дела отложить, это нужно сделать обязательно. В начале рабочей недели нужно структурировать работу, составить некий план на ближайшее время. После праздников у человека возникает высочайший уровень тревоги, ему начинает казаться, что на него свалился непосильный груз работы. Если свои обязанности разложить по полочкам, справляться с ними будет намного проще;

— как ни странно, но после праздников нужно выспаться. Люди во время каникул часто не спали по ночам — смотрели телевизор, гуляли, ели, пили. Нужно возобновить режим. Если есть возможность поспать днем, нужно обязательно это сделать;

— нужно позаботиться о витаминах. Особенное внимание обратить на витамины группы В — именно ни нормализуют работу мозга и центральной нервной системы. Если в организме будет достаточно витамина В, человек перестанет уставать психологически;

— в первые два-три дня после праздников необходима диета. Но не для похудения, а для разгрузки печени: каши, бульоны, минеральная вода.

Не все сразу

Еще один важный совет — не стоит садиться на жесткую диету, пытаясь сбросить за пару дней то, что наели за десять выходных. Будет обратный эффект. В большинстве своем люди набирают за праздники 2-3, максимум 5 килограммов. Половина из них уйдет в первые же несколько дней после возвращения к привычному питанию, а оставшиеся пару кг вы сбросите без вреда и стресса за последующие несколько недель.

Пейте воду

— Очень важно увеличить количество потребляемой жидкости — 30 мл на кг веса, чтобы организм своевременно очищался и не страдал от обезвоживания, — говорит диетолог. — Тяжелая пища и алкоголь приводят к обезвоживанию организма. Употребляя достаточное количество воды, вы поможете себе избавиться от излишков в организме.

Возвращаем режим

Если вы никак не можете начать вставать по утрам бодрым и выспавшимся, то следует как можно скорее приучить организм просыпаться вовремя. Конечно, в праздники мы все пытались отоспаться «впрок», от чего сейчас сильно страдаем. Постепенно «сдвигайте» время отхода ко сну и пробуждение на час раньше. Через некоторое время звонок будильника в семь утра перестанет казаться небесной карой.

Физические нагрузки — обязательно

После Нового года постарайтесь добавить в дневное расписание немного физической нагрузки: больше ходите пешком, по возможности откажитесь от общественного транспорта, перестаньте пользоваться лифтом. Но не забывайте, что физические упражнения дадут эффект только при правильном питании.

 

Запишитесь в тренажерный зал

Наверняка перед Новым годом этот пунктик появился в вашем списке того, что нужно обязательно сделать за следующие 365 дней. Заниматься, конечно, можно и дома, но тренировки с тренером будут более эффективными. Если вы по каким-то причинам не хотите идти в фитнес-клуб, есть несколько упражнений, которые, при регулярном повторе, помогут вам прийти в форму: приседания, наклоны, отжимания, а также полюбившаяся многим планка.

Если у вас есть некоторые проблемы со здоровьем, то вам подойдут упражнения для йоги, калланетики и бодифлекса.

Сходите на массаж

Если ваш вес увеличился не критично, то можно и не изнурять себя упражнениями и диетами. Достаточно простых, но очень приятных процедур:

— ванны с эфирными маслами или морской солью. Их можно принимать ежедневно;

— баня или сауна — каждые четыре дня;

— массаж, который будет очень эффективен, если сеанс проведет профессионал.

Свердловский областной центр медицинской профилактики объявляет набор в «Школу здоровья и долголетия 50+».
25.07.2017 Свердловский ЦМП
Приказ МЗ СО от 24.07.2017 № 1240-п "О проведении междисциплинарного Форума с международным участием "УралЭндо 2017".
25.07.2017 Министерство Здравоохранения
news_2017-07-24_01 - Газета Серовский рабочийГлавный врач серовской городской больницы № 1 Иван Болтасёв доложил думской комиссии по соцполитике, чье заседание прошло 20 июля, об открытии на территории Серовского городского округа центра гемодиализа.
24.07.2017 Газета Серовский рабочий
«Областное телевидение» и Русфонд продолжают совместный благотворительный проект в помощь детям с тяжелыми заболеваниями.
24.07.2017 ОТВ
Роспотребнадзор оштрафовал свердловские больницы на три миллиарда рублей - Наша Газета16+ Фото: Архив НАШЕЙ За первое полугодие 2017 года ведомство провело 428 проверок в медучреждениях.
24.07.2017 Наша Газета
фото: google.ru - АПИфото: google.ru ЕКАТЕРИНБУРГ. На территории Свердловской области зарегистрировано 28 082 пострадавших от присасывания клещей.
24.07.2017 АПИ
В Свердловской области клещи продолжают активно нападать на людей - JustMedia.RuС начала сезона они покусали 28 тысяч свердловчан. В Свердловской области с начала сезона клещи покусали более 28 тысяч человек.
24.07.2017 JustMedia.Ru
Источник: E1.ru Фото: globallookpress.com Сотрудники полиции ищут на стройках нелегалов, которые не привиты и не прошли медицинское обследование.
24.07.2017 UralWeb.Ru
Свердловский областной центр медицинской профилактики объявляет набор в «Школу здоровья и долголетия 50+».
25.07.2017 Свердловский ЦМП
Приказ МЗ СО от 24.07.2017 № 1240-п "О проведении междисциплинарного Форума с международным участием "УралЭндо 2017".
25.07.2017 Министерство Здравоохранения
Серовская ГБ - Городская больницаНа базе поликлинической службы с использованием передвижного ФАП организована мобильная бригада для проведения лабораторного и диагностического обследования в рамках диспансеризации взрослого населения.
24.07.2017 Городская больница
Клещи покусали более 28 тысяч свердловчан - Наша Газета
Клещи покусали более 28 тысяч свердловчан
16+ Фото: Юнна Зузенкова / НАША ГАЗЕТА По сравнению с 2016 годом число пострадавших выросло на 11 процентов.
Наша Газета
Роспотребнадзор оштрафовал свердловские больницы на три миллиарда рублей - Наша Газета
Роспотребнадзор оштрафовал свердловские больницы на три миллиарда рублей
16+ Фото: Архив НАШЕЙ За первое полугодие 2017 года ведомство провело 428 проверок в медучреждениях.
Наша Газета
Екатеринбург вошел в число городов-лидеров по распространению ВИЧ - Наша Газета
Екатеринбург вошел в число городов-лидеров по распространению ВИЧ
16+ Фото: архив НАШЕЙ Глава Роспотребнадзора предложила информировать школьников и детсадовцев.
Наша Газета
Жаркая ночка: в Екатеринбурге полыхал интим-салон - УралИнформБюроНа Юмашева. В ночь на 25 июля 2017 года в Екатеринбурге загорелся интим-салон Boss на улице Юмашева.
25.07.2017 УралИнформБюро
Судья Дмитрий Карпенко. Фото Анны Неволиной - Городские вестиМаксим Заболкин. Фото Анны Неволиной 24 июля в первоуральском суде вынесли приговор экс-инкассатору, потратившему четыре с лишним чужих миллиона в интернете.
25.07.2017 Городские вести
В Екатеринбурге пропала 20-летняя девушка - Наша Газета16+ Фото: "Лиза Алерт" Девушка пропала 3 июля. В Екатеринбурге разыскивают 20-летнюю Бырдину Екатерину Владимировну.
25.07.2017 Наша Газета
В Нижнем Тагиле раскрыто несколько краж из автомобилей - Тагильский рабочий
В Нижнем Тагиле раскрыто несколько краж из автомобилей
Задержан неработающий ранее не судимый 20-летний житель Красного Камня, который подозревается в кражах.
Тагильский рабочий
Как обезопасить себя во время грозы: по следам субботней трагедии - Вечерний Екатеринбург
Как обезопасить себя во время грозы: по следам субботней трагедии
Грозовые явления далеко не безопасны для человека. Тому подтверждение — субботняя трагедия, имевшая место в Свердловской области: в лесу близ трассы Первоуральск — Шаля во время грозы погиб 5-летний мальчик.
Вечерний Екатеринбург
В Эфиопии слон убил испанского туриста - Вечерний Екатеринбург
В Эфиопии слон убил испанского туриста
Испанский турист погиб в Эфиопии в результате нападения слона. Трагедия произошла в национальном парке Чебера Чурчура, сообщает издание El Mundo.
Вечерний Екатеринбург
История продолжается! - Администрация Верхняя ПышмаВ трудные времена на помощь социальной сфере всегда приходили благотворители, осознающие свою ответственность за развитие детей и молодежи, за уровень жизни людей,
25.07.2017 Администрация Верхняя Пышма
Ольга Запольских показывает ребятам мастер-класс по изготовлению шоколадных фигурок - Газета Золотая горкаАвтор : Елена Воробьева Ольга Запольских показывает ребятам мастер-класс по изготовлению шоколадных фигурок Фото: Елена Воробьева Ребята и родители, пришедшие 16 июля в библиотеку семейного чтения на семейное «Шоколад–шоу»,
25.07.2017 Газета Золотая горка
"Синара" сует новую высотку Коляде под бок - УралИнформБюроНа место бывшего детсада. Проспект Ленина в ближайшее время может превратиться в площадку для точечной застройки.
25.07.2017 УралИнформБюро
Прогулка по Токио этим «Фотолетом» - Вечерний Екатеринбург
Прогулка по Токио этим «Фотолетом»
Восемнадцать человек с фотоаппаратами помогают нам побывать в далёкой столице Японии.
Вечерний Екатеринбург
Джаз, песок и земляника - Уральский рабочий
Джаз, песок и земляника
Фото: Борис Ярков Международный джазовый фестиваль Ural Terra Jazz 5 августа, соберет в Камышлове музыкантов из России, Кубы и Армении Гостей старинного города, кроме выступления российских и зарубежных джазовых музыкантов,
Уральский рабочий
2.jpg - Тагильский рабочий
Буду тренером!
Когда подходишь к зданию ДЮСШ №2, еще издали слышишь громкую музыку. Здесь, в спортивном зале, занимаются девочки-гимнастки.
Тагильский рабочий
Откроется школа спортивных арбитров - Вечерний ЕкатеринбургВ Екатеринбурге, на базе Уральского государственного педагогического университета откроется Школа спортивных арбитров.
25.07.2017 Вечерний Екатеринбург
В Екатеринбурге насчитали 14 опасных остановок - Наша Газета16+ Фото: архив НАШЕЙ В этих местах ежегодно происходит 3-5 наездов на пешеходов.
24.07.2017 Наша Газета
Спорт в массы: еще одна воркаут-площадка открылась для всех желающих - Администрация г. ЕкатеринбургСпортивные городки - это не новое явление для постсоветского и российского общества.
25.07.2017 Администрация г. Екатеринбург
Фото Анастасии Гордеевой - Городские вести
А вы, простите, почему здесь?
Фото Анастасии Гордеевой Перед Днем города и Днем металлурга на въезде в город обновили изображения на рекламных щитах.
Городские вести
Синхронистки теперь будут артистками - Вечерний Екатеринбург
Синхронистки теперь будут артистками
На состоявшимся в Будапеште конгрессе Международной федерации плавания (FINA) было принято революционное решение переименовать синхронное плавание в артистическое.
Вечерний Екатеринбург
Антон Шипулин начал подготовку к новому сезону - Вечерний Екатеринбург
Антон Шипулин начал подготовку к новому сезону
Олимпийский чемпион 2014 года екатеринбуржец Антон ШИПУЛИН начал непосредственную подготовку к новому сезону.
Вечерний Екатеринбург
Объявившие в ИК-5 голодовку заключенные требуют послабление режима и свиданий со знакомыми - JustMedia.RuПо данному факту прокуратура проводит проверку. В Нижнем Тагиле прокуратура проводит проверку по факту голодовки 14-и заключенных в «Исправительной колонии № 5».
25.07.2017 JustMedia.Ru
В Полевском мужчина пришел в суд с ножом - JustMedia.RuОпасный предмет был спрятан в бляхе ремня. В Полевском местный житель пытался пройти в городской суд в ремне, в бляхе которого был скрыт нож.
25.07.2017 JustMedia.Ru
В школах городского округа Верхняя Пышма продолжается набор первоклассников - Администрация Верхняя ПышмаПо данным управления образования на сегодняшний день в первые классы записаны 1125 детей, из них в городские школы пойдут 989 человек, 136 детей – в сельские и поселковые образовательные учреждения.
25.07.2017 Администрация Верхняя Пышма
фото: Profi.Travel - АПИфото: Profi.Travel ЕКАТЕРИНБУРГ. На базе автотуристского кластера «Самоцветное кольцо Урала» планируется создать один из брендовых турмаршрутов России.
25.07.2017 АПИ
В Свердловской области малолетние вандалы обкидали электропоезд камнями - JustMedia.RuС начала года в пригородных поездах зарегистрированы 35 случаев вандализма.
25.07.2017 JustMedia.Ru