Новости города БезФормата.Ru
Первоуральск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Пьем воду и больше спим

Фото с сайта depositfoto.ru

Новый год — это как красный флажок, до которого бежали те, кто 12 месяцев отказывал себе во всяких вкусняшках. Мысль о том, что в праздники можно расслабиться и позволить себе салатик с майонезом, алкоголь и еще много всяких калорийных «вредностей», грела многих первоуральцев весь год. И вот праздники прошли, все салаты съедены, весь алкоголь выпит, и вместе с чувством глубокого удовлетворения мы обнаруживаем на себе несколько лишних килограммов. Как побыстрее их убрать — расскажут «Городские вести» совместно с диетологом Яной Медведевой и психиатром Вадимом Гонновым.

Только полезные продукты

Для восстановления и поддержания своего здоровья после прошедших новогодних праздников постарайтесь изменить рацион питания, включив продукты, содержащие серотонин — гормон радости и хорошего настроения. Употребляйте больше блюд из курятины и морепродуктов, молочные продукты, орехи и наиболее любимый продукт — шоколад, который вырабатывает вещество для хорошего настроения.

— Чтобы быстро увеличить в организме количество витаминов и микроэлементов, нужно есть сухофрукты, сохранивших полезные вещества. Еще в сухофруктах содержатся полезные пищевые волокна и микроэлементы, такие ценные для восстановления организма после праздничного изобилия. Из сухофруктов можно приготовить компоты и настои, можно добавить в каши, или есть просто так, хорошо промыв, — говорит Яна Медведева.

От жирных продуктов и мяса нужно на время отказаться или хотя бы уменьшить их употребление. Можно есть засоленное свиное сало — очень полезный зимний жир, с черным хлебом и овощами несколько раз в неделю в небольших количествах.

Чтобы не сорваться, очень важно заполнить холодильник только полезными продуктами — овощами, фруктами, куриным мясом — которые не добавят вам еще немного лишнего веса.

Едим по правилам

Чтобы похудеть, необходимо следовать простым правилам:

— питаться нужно строго по времени;

— завтракать нужно обязательно. Завтрак должен состоять не из чашки кофе, а из вареного яйца, бутерброда с сыром либо из овсяной каши и зеленого чай, который, кстати, бодрит ничем не хуже кофе;

— обед может быть плотным, а вот на ужин лучше приготовить что-нибудь легкое;

— перекусывать можно, но не шоколадными батончиками и не сухомяткой. Для перекусов прекрасно подойдут фрукты, овощи или орешки.

Четыре правила здоровья

Как отметил психиатр Вадим Гонов, существует несколько простых, но, в то же время, сложно выполнимых правил, придерживаясь которых, можно без труда прийти в форму после праздников:

— Несколько дней отдыха «расхолаживают» людей, — говорит Вадим Александрович. — Городские жители научились праздновать, но так и не научились отдыхать. Застолье — да, а вот активный отдых, спорт, занятия с детьми — до сих пор нет. Поэтому мы сейчас поговорим о тех, кто провел праздники на диване перед телевизором, им сложнее всего вернуться в рабочее русло.

Итак:

— если в первый рабочий день можно какие-то дела отложить, это нужно сделать обязательно. В начале рабочей недели нужно структурировать работу, составить некий план на ближайшее время. После праздников у человека возникает высочайший уровень тревоги, ему начинает казаться, что на него свалился непосильный груз работы. Если свои обязанности разложить по полочкам, справляться с ними будет намного проще;

— как ни странно, но после праздников нужно выспаться. Люди во время каникул часто не спали по ночам — смотрели телевизор, гуляли, ели, пили. Нужно возобновить режим. Если есть возможность поспать днем, нужно обязательно это сделать;

— нужно позаботиться о витаминах. Особенное внимание обратить на витамины группы В — именно ни нормализуют работу мозга и центральной нервной системы. Если в организме будет достаточно витамина В, человек перестанет уставать психологически;

— в первые два-три дня после праздников необходима диета. Но не для похудения, а для разгрузки печени: каши, бульоны, минеральная вода.

Не все сразу

Еще один важный совет — не стоит садиться на жесткую диету, пытаясь сбросить за пару дней то, что наели за десять выходных. Будет обратный эффект. В большинстве своем люди набирают за праздники 2-3, максимум 5 килограммов. Половина из них уйдет в первые же несколько дней после возвращения к привычному питанию, а оставшиеся пару кг вы сбросите без вреда и стресса за последующие несколько недель.

Пейте воду

— Очень важно увеличить количество потребляемой жидкости — 30 мл на кг веса, чтобы организм своевременно очищался и не страдал от обезвоживания, — говорит диетолог. — Тяжелая пища и алкоголь приводят к обезвоживанию организма. Употребляя достаточное количество воды, вы поможете себе избавиться от излишков в организме.

Возвращаем режим

Если вы никак не можете начать вставать по утрам бодрым и выспавшимся, то следует как можно скорее приучить организм просыпаться вовремя. Конечно, в праздники мы все пытались отоспаться «впрок», от чего сейчас сильно страдаем. Постепенно «сдвигайте» время отхода ко сну и пробуждение на час раньше. Через некоторое время звонок будильника в семь утра перестанет казаться небесной карой.

Физические нагрузки — обязательно

После Нового года постарайтесь добавить в дневное расписание немного физической нагрузки: больше ходите пешком, по возможности откажитесь от общественного транспорта, перестаньте пользоваться лифтом. Но не забывайте, что физические упражнения дадут эффект только при правильном питании.

 

Запишитесь в тренажерный зал

Наверняка перед Новым годом этот пунктик появился в вашем списке того, что нужно обязательно сделать за следующие 365 дней. Заниматься, конечно, можно и дома, но тренировки с тренером будут более эффективными. Если вы по каким-то причинам не хотите идти в фитнес-клуб, есть несколько упражнений, которые, при регулярном повторе, помогут вам прийти в форму: приседания, наклоны, отжимания, а также полюбившаяся многим планка.

Если у вас есть некоторые проблемы со здоровьем, то вам подойдут упражнения для йоги, калланетики и бодифлекса.

Сходите на массаж

Если ваш вес увеличился не критично, то можно и не изнурять себя упражнениями и диетами. Достаточно простых, но очень приятных процедур:

— ванны с эфирными маслами или морской солью. Их можно принимать ежедневно;

— баня или сауна — каждые четыре дня;

— массаж, который будет очень эффективен, если сеанс проведет профессионал.

В Свердловской области выросла заболеваемость кишечными инфекциями - Вечерний ЕкатеринбургЗа 8 месяцев 2017 года в регионе зарегистрировано 24 097 случаев заболеваний острыми кишечными инфекциями.
23.09.2017 Вечерний Екатеринбург
Проект "Научись спасать жизнь" для пожилых людей - ГУ МЧС Свердловской областиСпециалисты Уральского филиала Центра экстренной психологической помощи МЧС России совместно со студентами-добровольцами регионального психологического отряда «Уральская конЦЭППция» провели занятия в рамках Всероссийског
23.09.2017 ГУ МЧС Свердловской области
Вакцинация против гриппа – 2017 - Ирбитская ЦГБВ рамках прививочной кампании против гриппа в 2017 году предстоит иммунизировать за счет всех источников финансирования 30 728 жителей города Ирбита и Ирбитского района, или 45,0% от всего населения.
23.09.2017 Ирбитская ЦГБ
Инвалидам помогут найти работу - Уральский рабочийФото: Областной центр реабилитации инвалидов На территории Областного центра реабилитации инвалидов стартовала работа мобильного офиса Центра занятости.
22.09.2017 Уральский рабочий
22.09.17 Главная акушерка ОДКБ №1 вошла в состав рабочей по актуализации проекта  профессионального стандарта «Акушерка»_1.jpg - Областная детская больница №1           Департамент медицинского образования и кадровой политики в здравоохранении министерства здравоохранения РФ 20-21 сентября провел рабочее совещание,
22.09.2017 Областная детская больница №1
Граждан зовут пройти бесплатное обследование - Уральский рабочийФото: tavrika.su В Минздраве Свердловской области подвели предварительные итоги диспансеризации взрослого населения.
22.09.2017 Уральский рабочий
Травмпункт Серова должен переехать в здание железнодорожной больницы. Фото: архив газеты "Глобус". - Газета ГлобусСотрудниками Роспотребнадзора проводится внеплановая проверка исполнения ранее выданного предписания об устранении выявленных нарушений санитарно-эпидемиологических требований в серовской городской больнице.
22.09.2017 Газета Глобус
На Среднем Урале стали чаще "мучиться животом" - УралИнформБюроНа 10%. В Свердловской области за 8 месяцев 2017 года зарегистрировано 24 097 случаев заболеваний острыми кишечными инфекциями.
22.09.2017 УралИнформБюро
Проект "Научись спасать жизнь" для пожилых людей - ГУ МЧС Свердловской областиСпециалисты Уральского филиала Центра экстренной психологической помощи МЧС России совместно со студентами-добровольцами регионального психологического отряда «Уральская конЦЭППция» провели занятия в рамках Всероссийског
23.09.2017 ГУ МЧС Свердловской области
Вакцинация против гриппа – 2017 - Ирбитская ЦГБВ рамках прививочной кампании против гриппа в 2017 году предстоит иммунизировать за счет всех источников финансирования 30 728 жителей города Ирбита и Ирбитского района, или 45,0% от всего населения.
23.09.2017 Ирбитская ЦГБ
news_2017-09-22_54 - Газета Серовский рабочийСпециалистами Роспотребнадзора в настоящее время проводится внеплановая проверка исполнения ранее выданного предписания об устранении выявленных нарушений санитарно-эпидемиологических требований ГБУЗ СО «Серовская городс
22.09.2017 Газета Серовский рабочий
Инвалидам помогут найти работу - Уральский рабочий
Инвалидам помогут найти работу
Фото: Областной центр реабилитации инвалидов На территории Областного центра реабилитации инвалидов стартовала работа мобильного офиса Центра занятости.
Уральский рабочий
Граждан зовут пройти бесплатное обследование - Уральский рабочий
Граждан зовут пройти бесплатное обследование
Фото: tavrika.su В Минздраве Свердловской области подвели предварительные итоги диспансеризации взрослого населения.
Уральский рабочий
Какой вирус гриппа придет зимой? - Тагильский рабочий
Какой вирус гриппа придет зимой?
Похолодало, и сразу вспомнились простуды, ОРЗ, грипп. К встрече с последним стоит начинать готовиться уже сейчас, даже тем, кто в прошлом сезоне делал прививку.
Тагильский рабочий
На Урале уничтожили более 100 килограммов яблок - Вечерний Екатеринбург20 сентября должностные лица Екатеринбургской таможни выявили на Шарташском рынке 15 кг яблок, происхождение которых не установлено.
23.09.2017 Вечерний Екатеринбург
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета ДиалогЧереду убийств 2017 года в Полевском продолжил чудовищный случай в селе Мраморское.
23.09.2017 Газета Диалог
Ночью на Юго-Западе вспыхнула Lada Kalina - Вечерний ЕкатеринбургМинувшей ночью во дворе на ул. Бардина, 41 загорелась Lada Kalina. Хозяева припаркованных рядом машин пытались защитить их от огня, отталкивая от источника пожара вручную.
23.09.2017 Вечерний Екатеринбург
news_2017-09-21_29 - Газета Серовский рабочий
В Серове прикрыли наркопритон
Притон на улице Короленко в городе Серове был выявлен в конце августа 2017 года сотрудниками патрульно-постовой службы полиции в ходе поквартирного обхода при работе по иному преступлению.
Газета Серовский рабочий
"Была клиническая смерть": врач из Свердловской области рассказал, как спас женщину, выпавшую из лодки в ледяную воду - Наша Газета
«Была клиническая смерть»: врач из Свердловской области рассказал, как спас женщину, выпавшую из лодки в ледяную воду
16+ Фото: Интерра ТВ По словам пострадавшей, она уже начала погружаться в "коридор, наполненный светом".
Наша Газета
Ушел на охоту и не вернулся - Вечерний Екатеринбург
Ушел на охоту и не вернулся
 По словам местных жителей, он услышал выстрелы, ушёл в лес и пропал, сообщает порта Е1.РУ.
Вечерний Екатеринбург
На протяжении двух лет тагильчане мечтательно поглядывали на большую стройку, развернувшуюся в здании цирка.
23.09.2017 Областная Газета
news_2017-09-21_03 - Газета Серовский рабочий• День рождения жевательной резинки (1848 г.). •  Серовский театр драмы им.
23.09.2017 Газета Серовский рабочий
Афиша Первоуральска: чем заняться в выходные - Городские вестиПогода нынче не обрадует нас совершенно. Погода в Первоуральске: три способа элегантно выглядеть в синем дождевике   Поэтому остается только одно — ходить на выставки, концерты или в кино.
22.09.2017 Городские вести
Свято-Троицкий храм.Фото предоставлено фондом "Строганофф" - Городские вести
«Культурный слой — минимум два метра»
Станислав Могила и Олег Букин. Фото с сайта Shaitanka.ru На территории Билимбая размещен целый комплекс культурно-исторических объектов.
Городские вести
Театры анонсировали премьеры для всех возрастов - Уральский рабочий
Театры анонсировали премьеры для всех возрастов
Фото: webtol.ru Театры Свердловской области открыли новый сезон. Для зрителей всех возрастов готовят множество премьер, часть из которых можно оценить уже сейчас.
Уральский рабочий
IMGL7558.jpg - Тагильский рабочий
Билеты на первые представления Нижнетагильского цирка разлетаются со скоростью света
23 сентября, в субботу, состоится долгожданное открытие Нижнетагильского государственного цирка.
Тагильский рабочий
Фото: страница Ивана Алыпова в соцсети Instagram - УралИнформБюроФото: страница Ивана Алыпова в соцсети Instagram Спортсмен намерен судиться.
22.09.2017 УралИнформБюро
«Спутник» сегодня проведет первый домашний матч сезона - Тагильский рабочийНа старте чемпионата тагильская ледовая дружина потерпела четыре поражения подряд.
23.09.2017 Тагильский рабочий
Финальный этап конференции «Восток» - Мини футбольный клуб ВИЗ-СинараФинальный этап конференции «Восток» Кубка России по мини-футболу сезона 2017-2018 гг.
23.09.2017 Мини футбольный клуб ВИЗ-Синара
На авто, в метро, верхом и пешком:  тестируем, как быстрее добраться до работы в Екатеринбурге - Наша Газета
На авто, в метро, верхом и пешком: тестируем, как быстрее добраться до работы в Екатеринбурге
16+ Фото: архив НАШЕЙ Редакция НАШЕЙ оценила бонусы и недостатки различных способов передвижения по городу.
Наша Газета
В массовом старте «Кросса нации» школьники младших классов и воспитанники детских садов бежали вместе с родителями - Газета Золотая горка
На «Кросс нации» вышел каждый десятый житель города Берёзовского
Автор : Анатолий Мельник В массовом старте «Кросса нации» школьники младших классов и воспитанники детских садов бежали вместе с родителями Фото:
Газета Золотая горка
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Диалог
Михаил Дрягин - учитель-энтузиаст из Полевского
Фото Ольги Максимовой Более сорока лет прививает полевчанам любовь к спорту отличник физической культуры Михаил Дрягин.
Газета Диалог
Пример Астаны: что ждет Екатеринбург в случае проведения «ЭКСПО-2025»? - Администрация г. ЕкатеринбургРешение будет принято на генассамблее членов Международного бюро выставок.
21.09.2017 Администрация г. Екатеринбург
Дорожники завершат ремонт проспекта Ленина до закрытия Макаровского моста - Администрация г. ЕкатеринбургРабочие уже закончили укладку асфальта на четной стороне проспекта. Ремонт проезжей части проспекта Ленина дорожные службы намерены завершить до 7 октября.
21.09.2017 Администрация г. Екатеринбург
спасение - МВД Свердловской областиНезамедлительно откликнувшись на призыв о помощи, участковый уполномоченный из Верхней Салды с помощью двух добровольцев эвакуировал из тайги сломавшего ногу мужчину.
22.09.2017 МВД Свердловской области
ФОТО В.Н. ГОРЕЛЫХ.. копия - МВД Свердловской областиВ течение пяти дней с 16 по 21 сентября в Свердловской области 79 полицейских команд в рамках Чемпионата МВД России по многоборью кинологов соревновались в мастерстве работы по различным профилям, а также обменивались опытом.
22.09.2017 МВД Свердловской области
Движение по ул. Посадской закрыто до понедельника - Вечерний ЕкатеринбургНа выходные общество с ограниченной ответственностью «ЖБИ 2020» закрыло движение автотранспорта по ул.
23.09.2017 Вечерний Екатеринбург