Новости города БезФормата.Ru
Первоуральск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Пьем воду и больше спим

Фото с сайта depositfoto.ru

Новый год — это как красный флажок, до которого бежали те, кто 12 месяцев отказывал себе во всяких вкусняшках. Мысль о том, что в праздники можно расслабиться и позволить себе салатик с майонезом, алкоголь и еще много всяких калорийных «вредностей», грела многих первоуральцев весь год. И вот праздники прошли, все салаты съедены, весь алкоголь выпит, и вместе с чувством глубокого удовлетворения мы обнаруживаем на себе несколько лишних килограммов. Как побыстрее их убрать — расскажут «Городские вести» совместно с диетологом Яной Медведевой и психиатром Вадимом Гонновым.

Только полезные продукты

Для восстановления и поддержания своего здоровья после прошедших новогодних праздников постарайтесь изменить рацион питания, включив продукты, содержащие серотонин — гормон радости и хорошего настроения. Употребляйте больше блюд из курятины и морепродуктов, молочные продукты, орехи и наиболее любимый продукт — шоколад, который вырабатывает вещество для хорошего настроения.

— Чтобы быстро увеличить в организме количество витаминов и микроэлементов, нужно есть сухофрукты, сохранивших полезные вещества. Еще в сухофруктах содержатся полезные пищевые волокна и микроэлементы, такие ценные для восстановления организма после праздничного изобилия. Из сухофруктов можно приготовить компоты и настои, можно добавить в каши, или есть просто так, хорошо промыв, — говорит Яна Медведева.

От жирных продуктов и мяса нужно на время отказаться или хотя бы уменьшить их употребление. Можно есть засоленное свиное сало — очень полезный зимний жир, с черным хлебом и овощами несколько раз в неделю в небольших количествах.

Чтобы не сорваться, очень важно заполнить холодильник только полезными продуктами — овощами, фруктами, куриным мясом — которые не добавят вам еще немного лишнего веса.

Едим по правилам

Чтобы похудеть, необходимо следовать простым правилам:

— питаться нужно строго по времени;

— завтракать нужно обязательно. Завтрак должен состоять не из чашки кофе, а из вареного яйца, бутерброда с сыром либо из овсяной каши и зеленого чай, который, кстати, бодрит ничем не хуже кофе;

— обед может быть плотным, а вот на ужин лучше приготовить что-нибудь легкое;

— перекусывать можно, но не шоколадными батончиками и не сухомяткой. Для перекусов прекрасно подойдут фрукты, овощи или орешки.

Четыре правила здоровья

Как отметил психиатр Вадим Гонов, существует несколько простых, но, в то же время, сложно выполнимых правил, придерживаясь которых, можно без труда прийти в форму после праздников:

— Несколько дней отдыха «расхолаживают» людей, — говорит Вадим Александрович. — Городские жители научились праздновать, но так и не научились отдыхать. Застолье — да, а вот активный отдых, спорт, занятия с детьми — до сих пор нет. Поэтому мы сейчас поговорим о тех, кто провел праздники на диване перед телевизором, им сложнее всего вернуться в рабочее русло.

Итак:

— если в первый рабочий день можно какие-то дела отложить, это нужно сделать обязательно. В начале рабочей недели нужно структурировать работу, составить некий план на ближайшее время. После праздников у человека возникает высочайший уровень тревоги, ему начинает казаться, что на него свалился непосильный груз работы. Если свои обязанности разложить по полочкам, справляться с ними будет намного проще;

— как ни странно, но после праздников нужно выспаться. Люди во время каникул часто не спали по ночам — смотрели телевизор, гуляли, ели, пили. Нужно возобновить режим. Если есть возможность поспать днем, нужно обязательно это сделать;

— нужно позаботиться о витаминах. Особенное внимание обратить на витамины группы В — именно ни нормализуют работу мозга и центральной нервной системы. Если в организме будет достаточно витамина В, человек перестанет уставать психологически;

— в первые два-три дня после праздников необходима диета. Но не для похудения, а для разгрузки печени: каши, бульоны, минеральная вода.

Не все сразу

Еще один важный совет — не стоит садиться на жесткую диету, пытаясь сбросить за пару дней то, что наели за десять выходных. Будет обратный эффект. В большинстве своем люди набирают за праздники 2-3, максимум 5 килограммов. Половина из них уйдет в первые же несколько дней после возвращения к привычному питанию, а оставшиеся пару кг вы сбросите без вреда и стресса за последующие несколько недель.

Пейте воду

— Очень важно увеличить количество потребляемой жидкости — 30 мл на кг веса, чтобы организм своевременно очищался и не страдал от обезвоживания, — говорит диетолог. — Тяжелая пища и алкоголь приводят к обезвоживанию организма. Употребляя достаточное количество воды, вы поможете себе избавиться от излишков в организме.

Возвращаем режим

Если вы никак не можете начать вставать по утрам бодрым и выспавшимся, то следует как можно скорее приучить организм просыпаться вовремя. Конечно, в праздники мы все пытались отоспаться «впрок», от чего сейчас сильно страдаем. Постепенно «сдвигайте» время отхода ко сну и пробуждение на час раньше. Через некоторое время звонок будильника в семь утра перестанет казаться небесной карой.

Физические нагрузки — обязательно

После Нового года постарайтесь добавить в дневное расписание немного физической нагрузки: больше ходите пешком, по возможности откажитесь от общественного транспорта, перестаньте пользоваться лифтом. Но не забывайте, что физические упражнения дадут эффект только при правильном питании.

 

Запишитесь в тренажерный зал

Наверняка перед Новым годом этот пунктик появился в вашем списке того, что нужно обязательно сделать за следующие 365 дней. Заниматься, конечно, можно и дома, но тренировки с тренером будут более эффективными. Если вы по каким-то причинам не хотите идти в фитнес-клуб, есть несколько упражнений, которые, при регулярном повторе, помогут вам прийти в форму: приседания, наклоны, отжимания, а также полюбившаяся многим планка.

Если у вас есть некоторые проблемы со здоровьем, то вам подойдут упражнения для йоги, калланетики и бодифлекса.

Сходите на массаж

Если ваш вес увеличился не критично, то можно и не изнурять себя упражнениями и диетами. Достаточно простых, но очень приятных процедур:

— ванны с эфирными маслами или морской солью. Их можно принимать ежедневно;

— баня или сауна — каждые четыре дня;

— массаж, который будет очень эффективен, если сеанс проведет профессионал.

фото: prian.ru - АПИфото: prian.ru МОСКВА. Роспотребнадзор предостерег россиян от поездок в Америку в связи с зафиксированными там случаями бубонной чумы, сообщает Федеральное агентство новостей.
17.08.2017 АПИ
Свердловчанка засудила центр ожирения за перелом ноги - Наша Газета16+ Фото: архив НАШЕЙ Женщина упала на скользком крыльце клиники. Жительница Нижнего Тагила отсудила 80 тысяч рублей у центра ожирения за перелом ноги, сообщили в пресс-службе Свердловского облсуда.
16.08.2017 Наша Газета
Тагильчанка отсудила у центра ожирения 80 тысяч рублей за сломанную ногу - Между СтрокКонсультация в Центре профилактики и лечения ожирения обернулась для жительницы Нижнего Тагила долгим больничным.
16.08.2017 Между Строк
О профилактике энтеровирусной инфекции в г. Екатеринбурге - Администрация Кировского районаЭнтеровирусная инфекция – острое инфекционное заболевание, вызываемое энтеровирусами, чрезвычайно устойчивыми во внешней среде,
16.08.2017 Администрация Кировского района
Приказ МЗ СО от 16.08.2017 №1384-п "Об организации мероприятий в рамках празднования Дня пенсионера в Свердловской области в 2017 году".
16.08.2017 Министерство Здравоохранения
Как собрать ребенка в школу? - Железнодорожный район ЕкатеринбургаСеверные Екатеринбургские отдел Управления Роспотребнадзора по Свердловской области и филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Свердловской области» с 21августа по 4сентября2017 года проводят ГОРЯЧУЮ ЛИНИЮ по теме «К
16.08.2017 Железнодорожный район Екатеринбурга
В Свердловской области создадут аккредитационный центр для медиков и закупят 19 машин скорой помощи - JustMedia.RuВласти провели заседание проектного комитета.   В Свердловской области будут реализовывать новые федеральные проекты в сфере здравоохранения.
16.08.2017 JustMedia.Ru
Павел Креков ознакомился с работой "Областной наркологической больницы" - Министерство ЗдравоохраненияНакануне отделение медицинской реабилитации филиала "Урал без наркотиков" "Областной наркологический больницы" в Екатеринбурге с ознакомительным визитом посетил заместитель губернатора Свердловской области Павел Креков.
16.08.2017 Министерство Здравоохранения
фото: prian.ru - АПИфото: prian.ru МОСКВА. Роспотребнадзор предостерег россиян от поездок в Америку в связи с зафиксированными там случаями бубонной чумы, сообщает Федеральное агентство новостей.
17.08.2017 АПИ
фото: medknsltant.com - АПИфото: medknsltant.com МОСКВА. Турция подтвердила согласие принять российских специалистов для оценки ситуации с вирусом Коксаки.
17.08.2017 АПИ
Вице-губернатор Свердловской области Павел Креков посетил «Областную наркологическую больницу» - Урал Без НаркотиковНакануне, 15 августа, отделение медицинской реабилитации филиала «Урал без наркотиков» «Областной наркологический больницы» в Екатеринбурге с ознакомительным визитом посетил заместитель Губернатора Свердловской области П
16.08.2017 Урал Без Наркотиков
А вы проверили сахар крови? - Вечерний Екатеринбург
А вы проверили сахар крови?
В Екатеринбурге с 11 по 13 августа состоялась всероссийская акция «Я проверил сахар крови.
Вечерний Екатеринбург
Свердловчанка засудила центр ожирения за перелом ноги - Наша Газета
Свердловчанка засудила центр ожирения за перелом ноги
16+ Фото: архив НАШЕЙ Женщина упала на скользком крыльце клиники. Жительница Нижнего Тагила отсудила 80 тысяч рублей у центра ожирения за перелом ноги, сообщили в пресс-службе Свердловского облсуда.
Наша Газета
Аптека «Живика» снижает цены и дарит сертификаты в Берёзовском - Газета Золотая горка
Аптека «Живика» снижает цены и дарит сертификаты в Берёзовском
Автор : «Золотая горка» Фото: «Золотая горка» Новая аптека «Живика» открылась в городе Берёзовском на улице Восточная, 9. С 15 августа в честь открытия здесь проходит акция, по которой два десятка противопростудных,
Газета Золотая горка
Полицейские Каменска-Уральского задержали подозреваемого в хищении сотового телефона у нетрезвой девушки-подростка - МВД Свердловской областиНеоднократно судимый гражданин 1971 года рождения подозревается в хищении мобильного телефона.
17.08.2017 МВД Свердловской области
news_2017-08-16_19 - Газета Серовский рабочийМежмуниципальным отделом МВД России «Серовский» разыскиваются Эдуард Леонидович Мещеряков 29.01.2004 года рождения и Александр Леонидович Мещеряков 22.05.2002 года рождения, проживающие в городе Серове по адресу: ул.
17.08.2017 Газета Серовский рабочий
В Екатеринбурге из горящей четырехэтажки эвакуировали 50 человек - Наша Газета16+ Фото: архив НАШЕЙ В том числе четыре ребенка. В Екатеринбурге на улице Мамина-Сибиряка загорелись вещи в коридоре четырехэтажного дома.
17.08.2017 Наша Газета
В Каменске-Уральском задержан мужчина, укравший телефон у нетрезвой девушки-подростка - Вечерний Екатеринбург
В Каменске-Уральском задержан мужчина, укравший телефон у нетрезвой девушки-подростка
В Каменске-Уральском день рождения подростка обернулся хищением гаджета. Компания 14-летних тинейджеров отмечала именины одного из товарищей.
Вечерний Екатеринбург
В Серове трое парней похитили из гаража «ВАЗ» - Вечерний Екатеринбург
В Серове трое парней похитили из гаража «ВАЗ»
В Серове полицейские по горячим следам раскрыли кражу автомобиля и задержали подозреваемых.
Вечерний Екатеринбург
"Обвинили меня в клевете": НАША поговорила с мамой 7-летней Полины, растерзанной собаками в Свердловской области - Наша Газета
«Обвинили меня в клевете»: НАША поговорила с мамой 7-летней Полины, растерзанной собаками в Свердловской области
16+ Фото: личная страница Ольги И. в соцсети Один из владельцев животного так и не признал свою вину.
Наша Газета
Первый фестиваль игр «Быть первым» для людей с ОВЗ собрал более 200 участников - Минкультуры Свердловской областиОбластной фестиваль «Быть первым», в рамках которого люди с ограниченными возможностями здоровья состязались в интеллектуальных, творческих и спортивно-развлекательных играх,
17.08.2017 Минкультуры Свердловской области
Народы разные поздравят с праздником… - Вечерний ЕкатеринбургНеделя, в финале которой мы отметим 294-летие Екатеринбурга, особо богата на культурные события.
16.08.2017 Вечерний Екатеринбург
Скончалась актриса Вера Глаголева - Ekburg.RuНародная артистка России Вера Глаголева скончалась на 62-м году жизни, сообщила РИА Новости подруга артистки, актриса Лариса Гузеева.
17.08.2017 Ekburg.Ru
«Урал-Графо» начнётся выставочным трио - Вечерний Екатеринбург
«Урал-Графо» начнётся выставочным трио
Третий Всероссийский биеннале-фестиваль графики «Урал-Графо» официально откроется в преддверии Дня города — 17 августа , и сразу тремя выставками.
Вечерний Екатеринбург
-РАЙОН - Вечерний Екатеринбург
Сдадим нормы ГТО под песни и пляски
День города — это ещё и шанс обзавестись декоративным значком ГТО. Такую возможность предоставляет Администрация Кировского района Екатеринбурга.
Вечерний Екатеринбург
Джаз-хор выступил в «Средневековье» - Вечерний Екатеринбург
Джаз-хор выступил в «Средневековье»
Джаз-хор Свердловской государственной Детской филармонии стал главным действующим лицом грандиозного проекта VII Международного фестиваля средневековой культуры «Ростовское действо» в Ростове Ярославской области.
Вечерний Екатеринбург
IMG_4048.JPG - Тагильский рабочийСегодня пройдут два матча открытого чемпионата Нижнего Тагила по футболу среди мужских команд.
16.08.2017 Тагильский рабочий
«Синара» отправилась в Тюмень - Вечерний ЕкатеринбургВ Тюмени 17 августа стартует традиционный турнир по мини-футболу «На призы Тюменской области».
17.08.2017 Вечерний Екатеринбург
Изменился регламент чемпионата России - Вечерний ЕкатеринбургВсероссийская федерация волейбола изменила регламент чемпионата России среди женских команд.
17.08.2017 Вечерний Екатеринбург
В Екатеринбурге пройдут бои в клетке - Вечерний Екатеринбург
В Екатеринбурге пройдут бои в клетке
В Екатеринбурге 11 ноября пройдёт международный турнир по смешанным единоборствам (ММА).
Вечерний Екатеринбург
«Европа — Азия» помогает развивать событийный туризм - Вечерний Екатеринбург
«Европа — Азия» помогает развивать событийный туризм
Международный легкоатлетический марафон «Европа — Азия», который 6 августа состоялся уже в третий раз, — соревнование совсем молодое, однако оно сразу же прочно застолбило место среди других престижных массовых забегов.
Вечерний Екатеринбург
IMG_6941.JPG - Тагильский рабочий
В очередных матчах открытого чемпионата Нижнего Тагила победы одержали футболисты Баранчинского и Нижней Салды
Завтра в Нижней Салде в матче открытого чемпионата Нижнего Тагила по футболу «Металлург» на своем стадионе будет принимать команду «Спутник».
Тагильский рабочий
Маленькая академия для будущих инженеров - KU66.RuВ детском саду № 83 реализуют образовательный проект «Маленькая инженерная академия».
17.08.2017 KU66.Ru
Сергей Носов: тагильчане желают Екатеринбургу выиграть «ЭКСПО-2025» - Администрация г. ЕкатеринбургВыставка придаст импульс развитию инфраструктуры областного центра, который весь регион ощутит на себе.
17.08.2017 Администрация г. Екатеринбург
Чисамба Лунгу покидает «Урал» - Вечерний ЕкатеринбургВ нынешнем сезоне один из самых известных игроков екатеринбургского футбольного «Урала» 26-летний хавбек из Замбии Чисамба ЛУНГУ не часто появляется в основном составе команды, всё больше выходя на замену.
17.08.2017 Вечерний Екатеринбург
Полицейские Каменска-Уральского задержали подозреваемого в хищении сотового телефона у нетрезвой девушки-подростка - МВД Свердловской областиНеоднократно судимый гражданин 1971 года рождения подозревается в хищении мобильного телефона.
17.08.2017 МВД Свердловской области
В Екатеринбурге из горящей четырехэтажки эвакуировали 50 человек - Наша Газета16+ Фото: архив НАШЕЙ В том числе четыре ребенка. В Екатеринбурге на улице Мамина-Сибиряка загорелись вещи в коридоре четырехэтажного дома.
17.08.2017 Наша Газета