Новости города БезФормата.Ru
Первоуральск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Пьем воду и больше спим

Фото с сайта depositfoto.ru

Новый год — это как красный флажок, до которого бежали те, кто 12 месяцев отказывал себе во всяких вкусняшках. Мысль о том, что в праздники можно расслабиться и позволить себе салатик с майонезом, алкоголь и еще много всяких калорийных «вредностей», грела многих первоуральцев весь год. И вот праздники прошли, все салаты съедены, весь алкоголь выпит, и вместе с чувством глубокого удовлетворения мы обнаруживаем на себе несколько лишних килограммов. Как побыстрее их убрать — расскажут «Городские вести» совместно с диетологом Яной Медведевой и психиатром Вадимом Гонновым.

Только полезные продукты

Для восстановления и поддержания своего здоровья после прошедших новогодних праздников постарайтесь изменить рацион питания, включив продукты, содержащие серотонин — гормон радости и хорошего настроения. Употребляйте больше блюд из курятины и морепродуктов, молочные продукты, орехи и наиболее любимый продукт — шоколад, который вырабатывает вещество для хорошего настроения.

— Чтобы быстро увеличить в организме количество витаминов и микроэлементов, нужно есть сухофрукты, сохранивших полезные вещества. Еще в сухофруктах содержатся полезные пищевые волокна и микроэлементы, такие ценные для восстановления организма после праздничного изобилия. Из сухофруктов можно приготовить компоты и настои, можно добавить в каши, или есть просто так, хорошо промыв, — говорит Яна Медведева.

От жирных продуктов и мяса нужно на время отказаться или хотя бы уменьшить их употребление. Можно есть засоленное свиное сало — очень полезный зимний жир, с черным хлебом и овощами несколько раз в неделю в небольших количествах.

Чтобы не сорваться, очень важно заполнить холодильник только полезными продуктами — овощами, фруктами, куриным мясом — которые не добавят вам еще немного лишнего веса.

Едим по правилам

Чтобы похудеть, необходимо следовать простым правилам:

— питаться нужно строго по времени;

— завтракать нужно обязательно. Завтрак должен состоять не из чашки кофе, а из вареного яйца, бутерброда с сыром либо из овсяной каши и зеленого чай, который, кстати, бодрит ничем не хуже кофе;

— обед может быть плотным, а вот на ужин лучше приготовить что-нибудь легкое;

— перекусывать можно, но не шоколадными батончиками и не сухомяткой. Для перекусов прекрасно подойдут фрукты, овощи или орешки.

Четыре правила здоровья

Как отметил психиатр Вадим Гонов, существует несколько простых, но, в то же время, сложно выполнимых правил, придерживаясь которых, можно без труда прийти в форму после праздников:

— Несколько дней отдыха «расхолаживают» людей, — говорит Вадим Александрович. — Городские жители научились праздновать, но так и не научились отдыхать. Застолье — да, а вот активный отдых, спорт, занятия с детьми — до сих пор нет. Поэтому мы сейчас поговорим о тех, кто провел праздники на диване перед телевизором, им сложнее всего вернуться в рабочее русло.

Итак:

— если в первый рабочий день можно какие-то дела отложить, это нужно сделать обязательно. В начале рабочей недели нужно структурировать работу, составить некий план на ближайшее время. После праздников у человека возникает высочайший уровень тревоги, ему начинает казаться, что на него свалился непосильный груз работы. Если свои обязанности разложить по полочкам, справляться с ними будет намного проще;

— как ни странно, но после праздников нужно выспаться. Люди во время каникул часто не спали по ночам — смотрели телевизор, гуляли, ели, пили. Нужно возобновить режим. Если есть возможность поспать днем, нужно обязательно это сделать;

— нужно позаботиться о витаминах. Особенное внимание обратить на витамины группы В — именно ни нормализуют работу мозга и центральной нервной системы. Если в организме будет достаточно витамина В, человек перестанет уставать психологически;

— в первые два-три дня после праздников необходима диета. Но не для похудения, а для разгрузки печени: каши, бульоны, минеральная вода.

Не все сразу

Еще один важный совет — не стоит садиться на жесткую диету, пытаясь сбросить за пару дней то, что наели за десять выходных. Будет обратный эффект. В большинстве своем люди набирают за праздники 2-3, максимум 5 килограммов. Половина из них уйдет в первые же несколько дней после возвращения к привычному питанию, а оставшиеся пару кг вы сбросите без вреда и стресса за последующие несколько недель.

Пейте воду

— Очень важно увеличить количество потребляемой жидкости — 30 мл на кг веса, чтобы организм своевременно очищался и не страдал от обезвоживания, — говорит диетолог. — Тяжелая пища и алкоголь приводят к обезвоживанию организма. Употребляя достаточное количество воды, вы поможете себе избавиться от излишков в организме.

Возвращаем режим

Если вы никак не можете начать вставать по утрам бодрым и выспавшимся, то следует как можно скорее приучить организм просыпаться вовремя. Конечно, в праздники мы все пытались отоспаться «впрок», от чего сейчас сильно страдаем. Постепенно «сдвигайте» время отхода ко сну и пробуждение на час раньше. Через некоторое время звонок будильника в семь утра перестанет казаться небесной карой.

Физические нагрузки — обязательно

После Нового года постарайтесь добавить в дневное расписание немного физической нагрузки: больше ходите пешком, по возможности откажитесь от общественного транспорта, перестаньте пользоваться лифтом. Но не забывайте, что физические упражнения дадут эффект только при правильном питании.

 

Запишитесь в тренажерный зал

Наверняка перед Новым годом этот пунктик появился в вашем списке того, что нужно обязательно сделать за следующие 365 дней. Заниматься, конечно, можно и дома, но тренировки с тренером будут более эффективными. Если вы по каким-то причинам не хотите идти в фитнес-клуб, есть несколько упражнений, которые, при регулярном повторе, помогут вам прийти в форму: приседания, наклоны, отжимания, а также полюбившаяся многим планка.

Если у вас есть некоторые проблемы со здоровьем, то вам подойдут упражнения для йоги, калланетики и бодифлекса.

Сходите на массаж

Если ваш вес увеличился не критично, то можно и не изнурять себя упражнениями и диетами. Достаточно простых, но очень приятных процедур:

— ванны с эфирными маслами или морской солью. Их можно принимать ежедневно;

— баня или сауна — каждые четыре дня;

— массаж, который будет очень эффективен, если сеанс проведет профессионал.

Специалисты Каменск-Уральского отдела Управления Роспотребнадзора по Свердловской области провели плановую проверку ОАО «Уральский завод электрических соединителей «Исеть» по улице Рябова, 12.
25.05.2017 KU66.Ru
Специалисты Свердловского областного противотуберкулезного диспансера приняли участие в работе межрегиональной научно-практической конференции «Актуальные проблемы инфекций, связанных с оказанием медицинской помощи»,
25.05.2017 Противотуберкулезный диспансер
Проблема кишечных вирусных инфекций для Верхотуря остаётся актуальной - ЦРБ Верхотурского районаИзвестно, что острые кишечные инфекции – это прямые индикаторы санитарно-эпидемиологической обстановки населенных пунктов, степени их благоустройства, гигиенической грамотности населения.
25.05.2017 ЦРБ Верхотурского района
Студенты и работники предприятий в Каменске-Уральском попали в группу риска по туберкулезу - N-Kam.RuИсточник: Новый Каменск . Фото: gepatitruful.ru   Риск заразиться туберкулезом в Каменске-Уральском растет.
25.05.2017 N-Kam.Ru
321635456 - Администрация г. БогдановичВ 2016 году на территории ГО Богданович зарегистрировано 37 случаев паразитарных заболеваний, показатель заболеваемости составил 79,1 на 100 тыс.
25.05.2017 Администрация г. Богданович
На официальном сайте Министерства здравоохранения Свердловской области в разделе «Документы»,
25.05.2017 Артемовская ЦРБ
Эпидсезон клещевых инфекций продолжается в г. Екатеринбурге - Администрация Ленинского районаПо данным Роспотребнадзора на 21 мая 2017 года, с начала эпидсезона от укусов клещей пострадал 2881 житель г. Екатеринбурга, что в 1,4 раза меньше аналогичного периода прошлого года.
25.05.2017 Администрация Ленинского района
Сегодня жители Каменска-Уральского могут пройти экспресс-тест на ВИЧ - N-Kam.RuИсточник: Новый Каменск . Фото:   Сегодня любой житель Каменска-Уральского может пройти быстрое тестирование на ВИЧ-инфекцию.
25.05.2017 N-Kam.Ru
В Екатеринбурге при пожаре в частном доме погибли четыре человека - Новый РегионСотрудники МЧС и следователи устанавливают причину пожара в частном доме в переулке Джамбула, повлекшего гибель четырех человек.
25.05.2017 Новый Регион
Расплатились не деньгами, а станками - Служба судебных приставовСудебные приставы города Первоуральска арестовали станки для изготовления пластиковых окон на полтора миллиона рублей за задолженность по налогам и сборам.
25.05.2017 Служба судебных приставов
IMG-20170524-WA0024 - МВД Свердловской областиВ результате ДТП в Свердловской области серьезные травмы получили 4 человека, среди которых двое подростков.
25.05.2017 МВД Свердловской области
Школьников Каменска-Уральского посвятили в газовики - УралИнформБюроВ рамках урока безопасности. В Каменске-Уральском в школе №19 состоялся урок газовой безопасности, собравший около 90 пятиклассников.
25.05.2017 УралИнформБюро
26 мая в Нижнем Тагиле откроется третий стационарный пункт экспресс-тестирования на ВИЧ - Ntgs.RuЗавтра, 26 мая, в Нижнем Тагиле начнет работу третий стационарный пункт экспресс-тестирования на ВИЧ.
25.05.2017 Ntgs.Ru