Новости города БезФормата.Ru
Первоуральск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Перейди на летний уровень

Фото Анны Неволиной

Летом, даже если оно такое, как нынешнее, практически никому не хочется сидеть в тренажерных залах. А держать себя в форме все равно хочется. Поэтому мы обратились с просьбой рассказать об уличных тренировках к фитнес-инструктору Ольге Фроловой, которая тренируется и в залах, и на улице круглый год.

— Летом возможностей для тренировок гораздо больше, — говорит Ольга, — за зиму зал приедается, хочется позаниматься на свежем воздухе. В нашем городе много открытых площадок, на которых можно проводить тренировки: корты, спортивные площадки, школьные стадионы и, конечно, стадион «Уральский трубник».

 

Как питаться летом, чтобы быть в форме

Ольга Фролова советует делать упор на овощи, зелень и фрукты, употребление которых способствует усвоению углеводов и белков, которые, конечно, нельзя исключать из рациона. Поэтому, помимо «подножного корма», следует есть и мясо, и рыбу, и молочные продукты, и крупы.

Нужно помнить, что так любимые сторонниками правильного питания арбузы и дыни лучше есть в ограниченном количестве — по три-четыре кусочка в день, а не пол-арбуза сразу.

От диет Ольга советует воздерживаться. Причем — не только летом.

— Я противница любых диет, — говорит она, — они не работают. Как только диеты заканчиваются, начинается период набора веса. Я сторонник правильного питания, когда в калораж можно вписать даже вкусняшку. Я — за грамотный подход к еде, с головой.

 

Как «высушить» ноги и избавиться от целлюлита?

Никакие упражнения, по словам Ольги Фроловой, так хорошо не «сушат» ноги, как бег трусцой. А еще он прекрасно борется с целлюлитом.

Если вы выходите на пробежку по утрам натощак, бегайте 30-40 минут. После этого сразу же завтракайте.

Если вы бегаете днем, тогда тренировка должна продолжаться около часа.

Наиболее интенсивное жиросжигание идет при скорости 7 км/ч — это бег трусцой.

Присед

Фото Анны Неволиной

Упражнение прорабатывает не только ягодицы, но и все мышцы кора (мышцы кора — это комплекс глубинных мышц, задача которых состоит в стабилизации позвоночника, таза и бедер. ).

Носки в развороте, колени смотрят по направлению к носку. Садиться, как на стул

Выполнять 30-40 раз по 3-4 подхода.

Отдых между подходами — 30-60 секунд.

Выпады

Фото Анны Неволиной

Колено ноги, находящейся впереди, согнуть под углом 90º, вторая нога уходит назад и тоже сгибается в колене.

Выполнять 20 раз на каждую ногу по 3-4 подхода.

Отдых между подходами — 30-60 секунд.

Махи

Фото Анны Неволиной

Во время маха нога должна быть прямой, ягодичные мышцы максимально сжаты.

Выполнять до 30 раз на каждую ногу по 3-4 подхода.

Отдых между подходами — 30-60 секунд.

Можно выполнять то же упражнение не на коврике, а опираясь на скамейку.

Толчок одной ногой

Фото Анны Неволиной

Лягте на спину, сделайте упор на пятку, максимально вытолкните ногу вверх, прожмите ягодицу.

Выполнять 20 раз на каждую ногу по 3-4 подхода.

Отдых между подходами — 30-60 секунд.

Ягодичный мостик

Фото Анны Неволиной

Фото Анны Неволиной

Лягте на спину, обопритесь на пятки, поднимитесь, прожмите ягодицы, опуститесь в исходное положение.

Выполняйте столько раз, сколько сможете.

Выпады со скамейки

Фото Анны Неволиной

Одну ногу поставьте на скамейку, вторую поставьте как можно дальше вперед, чтобы при приседе угол был 90º. Во время приседа максимально отводите таз назад.

Выполняйте по 10 выпадов на каждую ногу по 3-4 повтора.

Разноска ног

Фото Анны Неволиной

Упритесь в скамейку, быстро меняйте ноги.

Выполняйте по 30 повторений, так, чтобы каждая нога оказывалась впереди по 15 раз.

Обратные отжимания

Фото Анны Неволиной

Руками обопритесь на скамейку, опускайте и поднимайте корпус так, чтобы он «ходил» вдоль скамьи. Руки держите на ширине плеч.

Выполняйте 10 раз по 3-4 повторения.

Скручивание на скамье

Фото Анны Неволиной

Сядьте на край скамейки, возьмитесь за нее сзади руками, подтяните ноги к груди, прожмите мышцы пресса, распрямите ноги.

Фото Анны Неволиной - Городские вестиФото Анны Неволиной В начале июля хоккеисты «Трубника» вышли из отпуска.
27.07.2017 Городские вести
Поехали! В День города открылось движение по улице Татищева - Администрация г. ЕкатеринбургПока для проезда доступна четная сторона улицы - из центра в сторону ВИЗа.
19.08.2017 Администрация г. Екатеринбург
Фото: Минстрой Свердловской области - УралИнформБюроФото: Минстрой Свердловской области На показ. Коттеджный посёлок "Бухта Квинс" будет достроен и сдан в сентябре-октябре 2017 года.
18.08.2017 УралИнформБюро
МЧС: «Шанс на спасение мог дать пожарный извещатель,  но его в горящем доме не оказалось» - ГУ МЧС Свердловской областиСпециалисты МЧС устанавливают причину трагического пожара, произошедшего сегодня ночью в частном жилом доме в г.Ревде (Свердловской области).
18.08.2017 ГУ МЧС Свердловской области
В Екатеринбурге произошло ДТП, в результате которого погиб один человек. Об этом сообщает городской отдел ГИБДД.
18.08.2017 МК Екатеринбург
МЧС: «Шанс на спасение мог дать пожарный извещатель,  но его в горящем доме не оказалось» - ГУ МЧС Свердловской областиСпециалисты МЧС устанавливают причину трагического пожара, произошедшего сегодня ночью в частном жилом доме в г.Ревде (Свердловской области).
18.08.2017 ГУ МЧС Свердловской области
В Екатеринбурге произошло ДТП, в результате которого погиб один человек. Об этом сообщает городской отдел ГИБДД.
18.08.2017 МК Екатеринбург
В Екатеринбурге ограбили "Восточный экспресс банк" - Наша Газета16+ Фото: архив НАШЕЙ Сумма ущерба устанавливается. Вечером 17 августа в Екатеринбурге ограбили отделение "Восточного экспресс банка" на улице Челюскинцев, 64.
18.08.2017 Наша Газета
"На меня упал шкафчик": в Верхней Пышме мальчик ослеп после травмы в детском садике - Наша Газета
«На меня упал шкафчик»: в Верхней Пышме мальчик ослеп после травмы в детском садике
16+ Фото: предоставлено мамой мальчика Врачи при этом лечили ребенка от конъюнктивита.
Наша Газета
news_2017-08-18_07 - Газета Серовский рабочий
Короткое замыкание или поджог? В Серове в огне погибла женщина, еще пятеро – в больницах
Сразу семь человек пострадали в пожаре, который вспыхнул 13 августа около 22 часов в доме 1А на улице Спортивной.
Газета Серовский рабочий
Женщина умерла в скорой по пути в больницу: пожар в Ревде унес жизни трех человек - Наша Газета
Женщина умерла в скорой по пути в больницу: пожар в Ревде унес жизни трех человек
16+ Фото: korupciya.com В МЧС отметили, что трагедии можно было избежать.
Наша Газета
«Светится яблоко спелостью лета» — праздник под таким названием прошел в филиале № 7 детской библиотеки.
18.08.2017 Канал-С
Суббота, 19 августа: 09:00 – National Geographic: «Неисследованные глубины.
19.08.2017 ОТВ
Известная актриса и телеведущая Лариса Гузеева рассказала о будущем своей передачи "Давай поженимся" , которая выходит на Первом канале .
19.08.2017 Накануне.Ru
Верх-Исетского завода 1833 г - Уральский рабочий
«Верх-Исетскъ: несбывшийся город»
Вид на Верх-Исетский бульвар (начало XX века) Фото: Музей истории Екатеринбурга Уральцы узнают об истории площадки, зарезервированной под «ЭКСПО-2025».
Уральский рабочий
Хедлайнером фестиваля средневековой культуры стал джаз-хор Свердловской Детской филармонии - МК Екатеринбург
Хедлайнером фестиваля средневековой культуры стал джаз-хор Свердловской Детской филармонии
Джаз-хор Свердловской Детской филармонии стал главным действующим лицом VII международного фестиваля средневековой культуры «Ростовское действо».
МК Екатеринбург
Первый шаг к работе в спецслужбах - Уральский рабочий
Первый шаг к работе в спецслужбах
Фото: всф-урал.рф Свердловские школьники смогут принять участие в открытии памятника известному разведчику в Москве.
Уральский рабочий
В АМФР обновили календарь Суперлиги - Мини футбольный клуб ВИЗ-Синара2 и 3 сентября принимаем Норильский никель В связи с тем, что МФК «Динамо» не сможет выступить в Чемпионате России по мини-футболу сезона 2017/18 гг.
19.08.2017 Мини футбольный клуб ВИЗ-Синара
Восемь европейских клубов в течение недели будут бороться в Свердловской области за звание сильнейшей команды Старого Света.
18.08.2017 ОТВ
Приглашаем на матч «Урал» - ЦСКА! - Футбольный Клуб УРАЛНажмите для увеличения фотографии Сегодня футбольный клуб «Урал» на стадионе «СКБ-Банк Арена» (ул.
19.08.2017 Футбольный Клуб УРАЛ
Палаты с микроклиматом и поле для Роналду - Вечерний Екатеринбург
Палаты с микроклиматом и поле для Роналду
Накануне Дня города екатеринбуржцы в числе прочих подарков получили ещё два знаковых презента — обновлённое отделение реанимации инфекционного корпуса Городской клинической больницы № 40 (ул.
Вечерний Екатеринбург
«Урал-2» вновь проиграл на своём поле - Вечерний Екатеринбург
«Урал-2» вновь проиграл на своём поле
В очередном матче чемпионата России среди команд второго дивизиона екатеринбургская команда «Урал-2» вновь осталась без набранных очков.
Вечерний Екатеринбург
«Автомобилист» обыграл «Барыс» - Вечерний Екатеринбург
«Автомобилист» обыграл «Барыс»
На традиционном Мемориале Виктора БЛИНОВА, который проходит в Омске, таблицу розыгрыша возглавляют екатеринбургский «Автомобилист» и омский «Авангард», набравшие по 6 очков.
Вечерний Екатеринбург
Поехали! В День города открылось движение по улице Татищева - Администрация г. ЕкатеринбургПока для проезда доступна четная сторона улицы - из центра в сторону ВИЗа.
19.08.2017 Администрация г. Екатеринбург
Фото: Минстрой Свердловской области - УралИнформБюроФото: Минстрой Свердловской области На показ. Коттеджный посёлок "Бухта Квинс" будет достроен и сдан в сентябре-октябре 2017 года.
18.08.2017 УралИнформБюро
МЧС: «Шанс на спасение мог дать пожарный извещатель,  но его в горящем доме не оказалось» - ГУ МЧС Свердловской областиСпециалисты МЧС устанавливают причину трагического пожара, произошедшего сегодня ночью в частном жилом доме в г.Ревде (Свердловской области).
18.08.2017 ГУ МЧС Свердловской области
В Екатеринбурге произошло ДТП, в результате которого погиб один человек. Об этом сообщает городской отдел ГИБДД.
18.08.2017 МК Екатеринбург
Подарок любимому городу! Александр Якоб открыл обновленную гимназию № 39 - Администрация г. Екатеринбург«У школьников будет много поводов подольше оставаться здесь», - сказал глава Администрации.
18.08.2017 Администрация г. Екатеринбург