Новости города БезФормата.Ru
Первоуральск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Перейди на летний уровень

Фото Анны Неволиной

Летом, даже если оно такое, как нынешнее, практически никому не хочется сидеть в тренажерных залах. А держать себя в форме все равно хочется. Поэтому мы обратились с просьбой рассказать об уличных тренировках к фитнес-инструктору Ольге Фроловой, которая тренируется и в залах, и на улице круглый год.

— Летом возможностей для тренировок гораздо больше, — говорит Ольга, — за зиму зал приедается, хочется позаниматься на свежем воздухе. В нашем городе много открытых площадок, на которых можно проводить тренировки: корты, спортивные площадки, школьные стадионы и, конечно, стадион «Уральский трубник».

 

Как питаться летом, чтобы быть в форме

Ольга Фролова советует делать упор на овощи, зелень и фрукты, употребление которых способствует усвоению углеводов и белков, которые, конечно, нельзя исключать из рациона. Поэтому, помимо «подножного корма», следует есть и мясо, и рыбу, и молочные продукты, и крупы.

Нужно помнить, что так любимые сторонниками правильного питания арбузы и дыни лучше есть в ограниченном количестве — по три-четыре кусочка в день, а не пол-арбуза сразу.

От диет Ольга советует воздерживаться. Причем — не только летом.

— Я противница любых диет, — говорит она, — они не работают. Как только диеты заканчиваются, начинается период набора веса. Я сторонник правильного питания, когда в калораж можно вписать даже вкусняшку. Я — за грамотный подход к еде, с головой.

 

Как «высушить» ноги и избавиться от целлюлита?

Никакие упражнения, по словам Ольги Фроловой, так хорошо не «сушат» ноги, как бег трусцой. А еще он прекрасно борется с целлюлитом.

Если вы выходите на пробежку по утрам натощак, бегайте 30-40 минут. После этого сразу же завтракайте.

Если вы бегаете днем, тогда тренировка должна продолжаться около часа.

Наиболее интенсивное жиросжигание идет при скорости 7 км/ч — это бег трусцой.

Присед

Фото Анны Неволиной

Упражнение прорабатывает не только ягодицы, но и все мышцы кора (мышцы кора — это комплекс глубинных мышц, задача которых состоит в стабилизации позвоночника, таза и бедер. ).

Носки в развороте, колени смотрят по направлению к носку. Садиться, как на стул

Выполнять 30-40 раз по 3-4 подхода.

Отдых между подходами — 30-60 секунд.

Выпады

Фото Анны Неволиной

Колено ноги, находящейся впереди, согнуть под углом 90º, вторая нога уходит назад и тоже сгибается в колене.

Выполнять 20 раз на каждую ногу по 3-4 подхода.

Отдых между подходами — 30-60 секунд.

Махи

Фото Анны Неволиной

Во время маха нога должна быть прямой, ягодичные мышцы максимально сжаты.

Выполнять до 30 раз на каждую ногу по 3-4 подхода.

Отдых между подходами — 30-60 секунд.

Можно выполнять то же упражнение не на коврике, а опираясь на скамейку.

Толчок одной ногой

Фото Анны Неволиной

Лягте на спину, сделайте упор на пятку, максимально вытолкните ногу вверх, прожмите ягодицу.

Выполнять 20 раз на каждую ногу по 3-4 подхода.

Отдых между подходами — 30-60 секунд.

Ягодичный мостик

Фото Анны Неволиной

Фото Анны Неволиной

Лягте на спину, обопритесь на пятки, поднимитесь, прожмите ягодицы, опуститесь в исходное положение.

Выполняйте столько раз, сколько сможете.

Выпады со скамейки

Фото Анны Неволиной

Одну ногу поставьте на скамейку, вторую поставьте как можно дальше вперед, чтобы при приседе угол был 90º. Во время приседа максимально отводите таз назад.

Выполняйте по 10 выпадов на каждую ногу по 3-4 повтора.

Разноска ног

Фото Анны Неволиной

Упритесь в скамейку, быстро меняйте ноги.

Выполняйте по 30 повторений, так, чтобы каждая нога оказывалась впереди по 15 раз.

Обратные отжимания

Фото Анны Неволиной

Руками обопритесь на скамейку, опускайте и поднимайте корпус так, чтобы он «ходил» вдоль скамьи. Руки держите на ширине плеч.

Выполняйте 10 раз по 3-4 повторения.

Скручивание на скамье

Фото Анны Неволиной

Сядьте на край скамейки, возьмитесь за нее сзади руками, подтяните ноги к груди, прожмите мышцы пресса, распрямите ноги.

Фото Анны Неволиной - Городские вестиФото Анны Неволиной В начале июля хоккеисты «Трубника» вышли из отпуска.
27.07.2017 Городские вести
Средний Урал вошел в тройку лидеров по росту объемов надоев молока - JustMedia.RuВ среднем одна свердловская корова дает 19 кг молока в день.   Свердловская область вошла в тройку лидеров по ежемесячному приросту объемов молока.
12.12.2017 JustMedia.Ru
‹ › Танцоры из коллектива бального танца «Сюрприз» ДК «Юность» завоевали призовые места на Российском турнире «Открытый Кубок Екатеринбурга».
12.12.2017 Администрация Каменск-Уральского
Фото: Андрей Альшевских, facebook.com - УралИнформБюроФото: Андрей Альшевских, facebook.com "Газом сильно пахнет". На Площади Коммунаров в Екатеринбурге погас Вечный огонь.
12.12.2017 УралИнформБюро
В России появятся новые дорожные знаки. Запоминайте - Pervo66.RuЗнаки уточняют или дополняют схему движения. В России начал действовать новый предварительный стандарт, который вводит несколько десятков дополнительных дорожных знаков и табличек.
12.12.2017 Pervo66.Ru
В бассейне Сухого Лога едва не утонул ребенок - УралИнформБюроПрокуратура проводит проверку. 9 декабря в бассейне спортивного комплекса "Здоровье" в Сухом Логу ребенок захлебнулся и несколько минут провел под водой.
11.12.2017 УралИнформБюро
Огненная напасть: в коллективном саду на Челябинском тракте горели садовые домики - Вечерний ЕкатеринбургОдин из вызовов в пожарную часть поступил в понедельник вечером, в 21.11.
12.12.2017 Вечерний Екатеринбург
Побежал на «красный»: подросток попал под колёса иномарки - Вечерний ЕкатеринбургВчера в Екатеринбурге в районе 16.00 на ул. Московской произошло ДТП. 14-летний подросток пытался перебежать дорогу на красный свет светофора.
12.12.2017 Вечерний Екатеринбург
В жуткой аварии на трассе погиб 10-летний ребёнок - Вечерний Екатеринбург
В жуткой аварии на трассе погиб 10-летний ребёнок
Сегодня, 10 декабря, в 11.20 утра на трассе Пермь-Екатеринбург произошла жуткая авария: столкнулись грузовик Volvo и легковая машина Nissan Almera.
Вечерний Екатеринбург
В жуткой аварии на трассе погиб 10-летний ребёнок - Вечерний Екатеринбург
В жуткой аварии на трассе погиб 10-летний ребёнок
Сегодня, 10 декабря, в 11.20 утра на трассе Екатеринбург-Пермь произошла жуткая авария: столкнулись грузовик Volvo и Nissan Almera.
Вечерний Екатеринбург
Фарс в зале суда Берёзовского: адвокаты волокитят процесс по делу обвиняемых во взяточничестве - Газета Золотая горка
Фарс в зале суда Берёзовского: адвокаты волокитят процесс по делу обвиняемых во взяточничестве
Автор : Олег Манваров В какой-то фарс превратилось судебное разбирательство по уголовному делу двух капитанов полиции, обвиняемых во взяточничестве.
Газета Золотая горка
Кирилл Серебренников, у выхода из здания СК(2017)|Фото: ТАСС/Вячеслав Прокофьев - Накануне.RuСветская тусовка слетелась на премьеру спектакля, посвященного Рудольфу Нурееву , знаменитому артисту балета и предателю Родины, что символично – в День Героя РФ 9 декабря.
12.12.2017 Накануне.Ru
Конференция «Клеточные технологии – практическому здравоохранению, 2017» - Институт медицинских клеточных технологий7 декабря 2017 года на базе Уральского государственного медицинского университета с огромным успехом прошла традиционная уже VI Межрегиональная научно-практическая конференция Института медицинских клеточных технологий «
12.12.2017 Институт медицинских клеточных технологий
Поздравляем творческий коллектив «Дубль» Техникума индустрии питания и услуг «Кулинар» - Администрация Кировского района7 декабря ТК Дубль участвовал в XXX Международном конкурсе “Край любимый сердцу снится” в рамках творческого проекта “Кит” в номинации “Театр”, с литературно-музыкальной постановкой «Помните!»,
12.12.2017 Администрация Кировского района
В Екатеринбурге покажут киноконцерт «Hans Zimmer: Live in Prague» с хитами из «Гладиатора» «Интерстеллара» и «Пиратом Карибского моря» - МК Екатеринбург
В Екатеринбурге покажут киноконцерт «Hans Zimmer: Live in Prague» с хитами из «Гладиатора» «Интерстеллара» и «Пиратом Карибского моря»
В пятницу, 22 декабря, в ККТ «Космос» Екатеринбурга покажут эксклюзивный концерт «Hans Zimmer: Live in Prague».
МК Екатеринбург
Народная артистка России Иза Высоцкая получила "Признание" - Тагильский рабочий
Народная артистка России Иза Высоцкая получила "Признание"
Премию Благотворительного фонда "Артист" Народная артистка России, актриса Нижнетагильского драматического театра получила в Москве, в Государственном театре наций.
Тагильский рабочий
news_2017-12-07_04 - Газета Серовский рабочий
ЕЖЕДНЕВНИК | ВОСКРЕСЕНЬЕ, 10 декабря в Серове
• День прав человека. •  Всемирный день футбола. •  Международный день акций за принятие Декларации прав животных (международный день прав животных).
Газета Серовский рабочий
Илья Сорокин. Фото предоставлено ИКЦ - Городские вестиАндрей Орлов и Петр Цыганенко. Фото предоставлено ИКЦ В Инновационном культурном центре прошла мотивационная встреча, организованная руководителем проекта «Быть Первым» Ильей Сорокиным.
11.12.2017 Городские вести
Фото предоставлено организацией "Первоуральск — город чемпионов". - Городские вестиФото предоставлено организацией "Первоуральск — город чемпионов". Катание со склона Пильной, соревнования по горнолыжному спорту,
12.12.2017 Городские вести
«Автомобилист» проиграл «Югре» - Вечерний ЕкатеринбургНесколько дней назад, 7 декабря, «Автомобилист» убедительно выиграл в Ханты-Мансийске — 4:0.
12.12.2017 Вечерний Екатеринбург
111A4813.JPG - Тагильский рабочий
В первенстве НТЛХЛ завершается первый круг
В Нижнем Тагиле  в  ФОК «Президентский» прошли  очередные матчи первенства Нижнетагильской любительской хоккейной лиги (НТЛХЛ).
Тагильский рабочий
news_2017-12-11_07 - Газета Серовский рабочий
Ледовое побоище. В Серове прошел первый хоккейный матч в рамках первенства области
3 декабря в Серове был дан старт Первенству Свердловской области по хоккею с шайбой среди дворовых команд клуба «Золотая шайба» на призы главы региона Евгения Куйвашева.
Газета Серовский рабочий
Средний Урал вошел в тройку лидеров по росту объемов надоев молока - JustMedia.RuВ среднем одна свердловская корова дает 19 кг молока в день.   Свердловская область вошла в тройку лидеров по ежемесячному приросту объемов молока.
12.12.2017 JustMedia.Ru
‹ › Танцоры из коллектива бального танца «Сюрприз» ДК «Юность» завоевали призовые места на Российском турнире «Открытый Кубок Екатеринбурга».
12.12.2017 Администрация Каменск-Уральского
Фото: Андрей Альшевских, facebook.com - УралИнформБюроФото: Андрей Альшевских, facebook.com "Газом сильно пахнет". На Площади Коммунаров в Екатеринбурге погас Вечный огонь.
12.12.2017 УралИнформБюро
В России появятся новые дорожные знаки. Запоминайте - Pervo66.RuЗнаки уточняют или дополняют схему движения. В России начал действовать новый предварительный стандарт, который вводит несколько десятков дополнительных дорожных знаков и табличек.
12.12.2017 Pervo66.Ru
Побежал на «красный»: подросток попал под колёса иномарки - Вечерний ЕкатеринбургВчера в Екатеринбурге в районе 16.00 на ул. Московской произошло ДТП. 14-летний подросток пытался перебежать дорогу на красный свет светофора.
12.12.2017 Вечерний Екатеринбург