Новости города БезФормата.Ru
Первоуральск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Перейди на летний уровень

Фото Анны Неволиной

Летом, даже если оно такое, как нынешнее, практически никому не хочется сидеть в тренажерных залах. А держать себя в форме все равно хочется. Поэтому мы обратились с просьбой рассказать об уличных тренировках к фитнес-инструктору Ольге Фроловой, которая тренируется и в залах, и на улице круглый год.

— Летом возможностей для тренировок гораздо больше, — говорит Ольга, — за зиму зал приедается, хочется позаниматься на свежем воздухе. В нашем городе много открытых площадок, на которых можно проводить тренировки: корты, спортивные площадки, школьные стадионы и, конечно, стадион «Уральский трубник».

 

Как питаться летом, чтобы быть в форме

Ольга Фролова советует делать упор на овощи, зелень и фрукты, употребление которых способствует усвоению углеводов и белков, которые, конечно, нельзя исключать из рациона. Поэтому, помимо «подножного корма», следует есть и мясо, и рыбу, и молочные продукты, и крупы.

Нужно помнить, что так любимые сторонниками правильного питания арбузы и дыни лучше есть в ограниченном количестве — по три-четыре кусочка в день, а не пол-арбуза сразу.

От диет Ольга советует воздерживаться. Причем — не только летом.

— Я противница любых диет, — говорит она, — они не работают. Как только диеты заканчиваются, начинается период набора веса. Я сторонник правильного питания, когда в калораж можно вписать даже вкусняшку. Я — за грамотный подход к еде, с головой.

 

Как «высушить» ноги и избавиться от целлюлита?

Никакие упражнения, по словам Ольги Фроловой, так хорошо не «сушат» ноги, как бег трусцой. А еще он прекрасно борется с целлюлитом.

Если вы выходите на пробежку по утрам натощак, бегайте 30-40 минут. После этого сразу же завтракайте.

Если вы бегаете днем, тогда тренировка должна продолжаться около часа.

Наиболее интенсивное жиросжигание идет при скорости 7 км/ч — это бег трусцой.

Присед

Фото Анны Неволиной

Упражнение прорабатывает не только ягодицы, но и все мышцы кора (мышцы кора — это комплекс глубинных мышц, задача которых состоит в стабилизации позвоночника, таза и бедер. ).

Носки в развороте, колени смотрят по направлению к носку. Садиться, как на стул

Выполнять 30-40 раз по 3-4 подхода.

Отдых между подходами — 30-60 секунд.

Выпады

Фото Анны Неволиной

Колено ноги, находящейся впереди, согнуть под углом 90º, вторая нога уходит назад и тоже сгибается в колене.

Выполнять 20 раз на каждую ногу по 3-4 подхода.

Отдых между подходами — 30-60 секунд.

Махи

Фото Анны Неволиной

Во время маха нога должна быть прямой, ягодичные мышцы максимально сжаты.

Выполнять до 30 раз на каждую ногу по 3-4 подхода.

Отдых между подходами — 30-60 секунд.

Можно выполнять то же упражнение не на коврике, а опираясь на скамейку.

Толчок одной ногой

Фото Анны Неволиной

Лягте на спину, сделайте упор на пятку, максимально вытолкните ногу вверх, прожмите ягодицу.

Выполнять 20 раз на каждую ногу по 3-4 подхода.

Отдых между подходами — 30-60 секунд.

Ягодичный мостик

Фото Анны Неволиной

Фото Анны Неволиной

Лягте на спину, обопритесь на пятки, поднимитесь, прожмите ягодицы, опуститесь в исходное положение.

Выполняйте столько раз, сколько сможете.

Выпады со скамейки

Фото Анны Неволиной

Одну ногу поставьте на скамейку, вторую поставьте как можно дальше вперед, чтобы при приседе угол был 90º. Во время приседа максимально отводите таз назад.

Выполняйте по 10 выпадов на каждую ногу по 3-4 повтора.

Разноска ног

Фото Анны Неволиной

Упритесь в скамейку, быстро меняйте ноги.

Выполняйте по 30 повторений, так, чтобы каждая нога оказывалась впереди по 15 раз.

Обратные отжимания

Фото Анны Неволиной

Руками обопритесь на скамейку, опускайте и поднимайте корпус так, чтобы он «ходил» вдоль скамьи. Руки держите на ширине плеч.

Выполняйте 10 раз по 3-4 повторения.

Скручивание на скамье

Фото Анны Неволиной

Сядьте на край скамейки, возьмитесь за нее сзади руками, подтяните ноги к груди, прожмите мышцы пресса, распрямите ноги.

Фото Анны Неволиной - Городские вестиФото Анны Неволиной В начале июля хоккеисты «Трубника» вышли из отпуска.
27.07.2017 Городские вести
Воспитанник ДЮСШ «Виктория» Сахават Гаджиев стал серебряным призером чемпионата России по дзюдо - Администрация Кировского районаС 16 сентября стартовал чемпионат России по дзюдо в городе Нальчик. Сахават Гаджиев без поражений дошел до финала соревнований,
20.09.2017 Администрация Кировского района
IMG_2113 - МВД Свердловской областиПолиция Нижнего Тагила привлекла к ответственности родителей пятерых подростков, повредивших надгробия на сельском кладбище.
20.09.2017 МВД Свердловской области
Люди города: писатель и журналист Юрий Левин - Администрация г. ЕкатеринбургПоследний фронтовой репортаж он написал на ступенях захваченного Рейхстага.
20.09.2017 Администрация г. Екатеринбург
Следственным отделом по Кировскому району города Екатеринбург СК России по Свердловской области 31-летнему ранее судимому местному жителю предъявлено обвинение в совершении преступления, предусмотренного ч.1 ст.
20.09.2017 Следственный комитет
IMG_2113 - МВД Свердловской областиПолиция Нижнего Тагила привлекла к ответственности родителей пятерых подростков, повредивших надгробия на сельском кладбище.
20.09.2017 МВД Свердловской области
Срочно: мэрию Екатеринбурга и «Гринвич» эвакуировали. Поступили звонки о минировании - Вечерний ЕкатеринбургСегодня примерно в 15.50 поступило анонимное сообщение о минировании здания Администрации города Екатеринбурга (проспект Ленина, 24 а).
19.09.2017 Вечерний Екатеринбург
Следственным отделом по Кировскому району города Екатеринбург СК России по Свердловской области 31-летнему ранее судимому местному жителю предъявлено обвинение в совершении преступления, предусмотренного ч.1 ст.
20.09.2017 Следственный комитет
В Свердловской области врач спас тонущую женщину - Наша Газета
В Свердловской области врач спас тонущую женщину
16+ Фото: МЧС. Вячеслав Дорохин со спасенной им Мариной Белых Инцидент произошел во время сплава на реке Шишим.
Наша Газета
Срочно: мэрию Екатеринбурга, «Рубин», «Гринвич» и цирк эвакуировали. Поступили сообщения о бомбах - Вечерний Екатеринбург
Срочно: мэрию Екатеринбурга, «Рубин», «Гринвич» и цирк эвакуировали. Поступили сообщения о бомбах
Сегодня примерно в 15.50 из-за поступившего анонимного сообщения о минировании здания Администрации города Екатеринбурга (проспект Ленина, 24 а) всех находившихся в мэрии экстренно эвакуировали.
Вечерний Екатеринбург
В центре Екатеринбурга эвакуируют крупные ТЦ и администрацию – онлайн с места событий - Наша Газета
В центре Екатеринбурга эвакуируют крупные ТЦ и администрацию – онлайн с места событий
16+ Фото: Олег Галимов / "Наша Газета" Людей выводят из "Рубина", "Гринвича" и мэрии.
Наша Газета
Восьмое чудо света ждёт екатеринбуржцев - Вечерний ЕкатеринбургАббатство Ле Мон Сен-Мишель на скале во французском департаменте Манш называют восьмым чудом света.
20.09.2017 Вечерний Екатеринбург
Золото «челюскинцев» в Екатеринбурге - Вечерний ЕкатеринбургЗолото прибудет не из Арктики. Золотой фонд отечественной графики формировался на творческой базе в Подмосковье, созданной специально для тех, кто занимается графическим искусством.
20.09.2017 Вечерний Екатеринбург
Выставка о викингах приняла первых экскурсантов! Фоторепортаж - Cвердловский краеведческий музейПервыми на выставке  «Война и мир раннего Средневековья» побывали те, кому «наука побеждать» знакома не понаслышке – воспитанники Екатеринбургского суворовского военного училища.
20.09.2017 Cвердловский краеведческий музей
Мини-формат - Городские вести
Мини-формат
В рамках III открытого Всероссийского биеннале-фестиваля графики «Урал Графо» 21 сентября в Инновационном культурном центре открывается выставка «Мини-графика»,
Городские вести
Первая «Премия металлургов» - тагильским  артистам - Тагильский рабочий
Первая «Премия металлургов» - тагильским артистам
Впервые в современной истории на открытии нового театрального сезона в Нижнетагильском драматическом театре награждали артистов.
Тагильский рабочий
Владимир Мединский. Фото с сайта 24-lenta. ru - Городские вести
Страх перед «Матильдой»
Баннер на Серовском тракте. Фото Ирины Ивановой Кроме создателей киноленты, фильм пока не видел никто, но на протяжении нескольких последних месяцев вокруг «Матильды» не утихают споры:
Городские вести
753.JPG - Тагильский рабочийСегодня в Нижнем Тагиле пройдут два матча открытого чемпионата города по футболу: «Салют» на своем поле встретится с «Металлургом-НТМК»-2, а на стадионе школы №64 пройдет матч между «Росметаллопрокатом» и «Спартой».
20.09.2017 Тагильский рабочий
Россиянки сыграют в Баку на чемпионате Европы - Вечерний ЕкатеринбургВ пятницу, 22 сентября, женская сборная России, в состав которой входят два игрока екатеринбургской команды «Уралчка-НТМК» Ксения ПАРУБЕЦ и Екатерина ЕВДОКИМОВА, а тренирует Владимир КУЗЮТКИН,
20.09.2017 Вечерний Екатеринбург
Спортсмены ДЮСШ № 19  вернулись с чемпионата мира по полиатлону с медалями всех достоинств - Орджоникидзевский район ЕкатеринбургаВ Белоруссии городе Могилев завершилось одно из главных событий полиатлона — чемпионат и первенство мира по летнему пятиборью.
19.09.2017 Орджоникидзевский район Екатеринбурга
Екатеринбургские дзюдоисты стали чемпионами России - Вечерний Екатеринбург
Екатеринбургские дзюдоисты стали чемпионами России
Сразу три екатеринбургских спортсмена завоевали золотые медали чемпионата страны, который прошёл в Нальчике.
Вечерний Екатеринбург
Огромные пробки и временные трамваи: как Екатеринбург переживет полное перекрытие Макаровского моста - Наша Газета
Огромные пробки и временные трамваи: как Екатеринбург переживет полное перекрытие Макаровского моста
16+ Фото: администрация Екатеринбурга Столицу Среднего Урала ждет тяжелый месяц.
Наша Газета
Кубок УГМК уезжает в Венгрию - Уральский рабочий
Кубок УГМК уезжает в Венгрию
Фото: midural.ru Глава региона Евгений Куйвашев вместе с генеральным директором «УГМК-Холдинга» Андреем Козицыным посетил финальные игры международного турнира «Кубок УГМК»,
Уральский рабочий
Воспитанник ДЮСШ «Виктория» Сахават Гаджиев стал серебряным призером чемпионата России по дзюдо - Администрация Кировского районаС 16 сентября стартовал чемпионат России по дзюдо в городе Нальчик. Сахават Гаджиев без поражений дошел до финала соревнований,
20.09.2017 Администрация Кировского района
IMG_2113 - МВД Свердловской областиПолиция Нижнего Тагила привлекла к ответственности родителей пятерых подростков, повредивших надгробия на сельском кладбище.
20.09.2017 МВД Свердловской области
Люди города: писатель и журналист Юрий Левин - Администрация г. ЕкатеринбургПоследний фронтовой репортаж он написал на ступенях захваченного Рейхстага.
20.09.2017 Администрация г. Екатеринбург
Следственным отделом по Кировскому району города Екатеринбург СК России по Свердловской области 31-летнему ранее судимому местному жителю предъявлено обвинение в совершении преступления, предусмотренного ч.1 ст.
20.09.2017 Следственный комитет
Очаровали жюри «страной улыбок» - Администрация Верх-Исетского районаСолисты ветеранского ансамбля «Радуга» Верх-Исетского района стали победителями городского этапа фестиваля творчества пожилых людей «Осеннее очарование»,
20.09.2017 Администрация Верх-Исетского района