Новости города БезФормата.Ru
Первоуральск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Перейди на летний уровень

Фото Анны Неволиной

Летом, даже если оно такое, как нынешнее, практически никому не хочется сидеть в тренажерных залах. А держать себя в форме все равно хочется. Поэтому мы обратились с просьбой рассказать об уличных тренировках к фитнес-инструктору Ольге Фроловой, которая тренируется и в залах, и на улице круглый год.

— Летом возможностей для тренировок гораздо больше, — говорит Ольга, — за зиму зал приедается, хочется позаниматься на свежем воздухе. В нашем городе много открытых площадок, на которых можно проводить тренировки: корты, спортивные площадки, школьные стадионы и, конечно, стадион «Уральский трубник».

 

Как питаться летом, чтобы быть в форме

Ольга Фролова советует делать упор на овощи, зелень и фрукты, употребление которых способствует усвоению углеводов и белков, которые, конечно, нельзя исключать из рациона. Поэтому, помимо «подножного корма», следует есть и мясо, и рыбу, и молочные продукты, и крупы.

Нужно помнить, что так любимые сторонниками правильного питания арбузы и дыни лучше есть в ограниченном количестве — по три-четыре кусочка в день, а не пол-арбуза сразу.

От диет Ольга советует воздерживаться. Причем — не только летом.

— Я противница любых диет, — говорит она, — они не работают. Как только диеты заканчиваются, начинается период набора веса. Я сторонник правильного питания, когда в калораж можно вписать даже вкусняшку. Я — за грамотный подход к еде, с головой.

 

Как «высушить» ноги и избавиться от целлюлита?

Никакие упражнения, по словам Ольги Фроловой, так хорошо не «сушат» ноги, как бег трусцой. А еще он прекрасно борется с целлюлитом.

Если вы выходите на пробежку по утрам натощак, бегайте 30-40 минут. После этого сразу же завтракайте.

Если вы бегаете днем, тогда тренировка должна продолжаться около часа.

Наиболее интенсивное жиросжигание идет при скорости 7 км/ч — это бег трусцой.

Присед

Фото Анны Неволиной

Упражнение прорабатывает не только ягодицы, но и все мышцы кора (мышцы кора — это комплекс глубинных мышц, задача которых состоит в стабилизации позвоночника, таза и бедер. ).

Носки в развороте, колени смотрят по направлению к носку. Садиться, как на стул

Выполнять 30-40 раз по 3-4 подхода.

Отдых между подходами — 30-60 секунд.

Выпады

Фото Анны Неволиной

Колено ноги, находящейся впереди, согнуть под углом 90º, вторая нога уходит назад и тоже сгибается в колене.

Выполнять 20 раз на каждую ногу по 3-4 подхода.

Отдых между подходами — 30-60 секунд.

Махи

Фото Анны Неволиной

Во время маха нога должна быть прямой, ягодичные мышцы максимально сжаты.

Выполнять до 30 раз на каждую ногу по 3-4 подхода.

Отдых между подходами — 30-60 секунд.

Можно выполнять то же упражнение не на коврике, а опираясь на скамейку.

Толчок одной ногой

Фото Анны Неволиной

Лягте на спину, сделайте упор на пятку, максимально вытолкните ногу вверх, прожмите ягодицу.

Выполнять 20 раз на каждую ногу по 3-4 подхода.

Отдых между подходами — 30-60 секунд.

Ягодичный мостик

Фото Анны Неволиной

Фото Анны Неволиной

Лягте на спину, обопритесь на пятки, поднимитесь, прожмите ягодицы, опуститесь в исходное положение.

Выполняйте столько раз, сколько сможете.

Выпады со скамейки

Фото Анны Неволиной

Одну ногу поставьте на скамейку, вторую поставьте как можно дальше вперед, чтобы при приседе угол был 90º. Во время приседа максимально отводите таз назад.

Выполняйте по 10 выпадов на каждую ногу по 3-4 повтора.

Разноска ног

Фото Анны Неволиной

Упритесь в скамейку, быстро меняйте ноги.

Выполняйте по 30 повторений, так, чтобы каждая нога оказывалась впереди по 15 раз.

Обратные отжимания

Фото Анны Неволиной

Руками обопритесь на скамейку, опускайте и поднимайте корпус так, чтобы он «ходил» вдоль скамьи. Руки держите на ширине плеч.

Выполняйте 10 раз по 3-4 повторения.

Скручивание на скамье

Фото Анны Неволиной

Сядьте на край скамейки, возьмитесь за нее сзади руками, подтяните ноги к груди, прожмите мышцы пресса, распрямите ноги.

Фото Анны Неволиной - Городские вестиФото Анны Неволиной В начале июля хоккеисты «Трубника» вышли из отпуска.
27.07.2017 Городские вести
С Днём защитника Отечества! - ГУ МЧС Свердловской области23 февраля 2018 года  – столетие праздника, который в современной России носит название День защитника Отечества.
23.02.2018 ГУ МЧС Свердловской области
Завтра в нашей стране государственный праздник — День защитника Отечества.
22.02.2018 Областная Газета
Чем заняться в Первоуральске: афиша на выходные - Городские вестиЛыжный марафон "Европа-Азия". Фото с сайта uralweb.ru Праздник «Служу России» Пятница, 23 февраля, набережная Нижне-Шайтанского пруда Начало в 12:00.
22.02.2018 Городские вести
Сборная России по хоккею вышла в финал Олимпиады - Тагильский рабочийВ полуфинале наша команда встречалась со сборной Чехии и победила 3:0. В первом периоде соперники присматривались друг к другу и особо не рисковали, поэтому заброшенных шайб не было.
23.02.2018 Тагильский рабочий
35-летний тагильчанин изувечил ножом двух парней - Вечерний ЕкатеринбургВ Нижнем Тагиле поздно ночью из дома на улице Черноморской в ЦГБ №4 с колото-резанными ранами грудной клетки были госпитализированы безработные мужчины 1994 и 1995 годов рождения.
23.02.2018 Вечерний Екатеринбург
Пресс-релиз за 22 февраля 2018 года - МВД Свердловской областиКонтактный телефон Управления по вопросам миграции ГУ МВД России по Свердловской области 8 (343) 210-35-70, 216-04-48.
23.02.2018 МВД Свердловской области
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета ДиалогФигурантами шести уголовных дел стали жительницы Полевского. Завели уголовные дела на четырёх полевчанок: одна у себя в квартире на улице Розы Люксембург, 6, незаконно прописала девять мигрантов, другая на Гагарина,
23.02.2018 Газета Диалог
В Нижней Синячихе нашли мёртвого восьмиклассника - Вечерний Екатеринбург
В Нижней Синячихе нашли мёртвого восьмиклассника
В деревне Нижняя Синячиха, что под Алапаевском, ушёл из жизни восьмиклассник.
Вечерний Екатеринбург
Молодой мужчина выпал из двенадцатиэтажки на Ботанике - Вечерний Екатеринбург
Молодой мужчина выпал из двенадцатиэтажки на Ботанике
Сегодня утром в Екатеринбурге из окна многоэтажки, расположенной на улице Родонитовой, 36, на Ботанике выпал мужчина и разбился насмерть.
Вечерний Екатеринбург
Найдена машина пропавшего в ноябре прошлого года екатеринбуржца - Вечерний Екатеринбург
Найдена машина пропавшего в ноябре прошлого года екатеринбуржца
В Екатеринбурге сотрудники полиции нашли машину пропавшего в ноябре 2017 года местного жителя Андрея ВАЛИТОВА.
Вечерний Екатеринбург
Изображение 4892 - МВД Свердловской областиВ феврале в музее МО МВД России «Невьянский» открылась выставка «Несокрушимая и легендарная», посвященная Дню защитника Отечества и 300-летию полиции.
23.02.2018 МВД Свердловской области
Екатеринбург отмечает День защитника Отечества: зрелищная программа - Администрация г. ЕкатеринбургУральцев ждут выставки, показы фильмов, воздушное и ледовое шоу; венцом дня станет большой фейерверк.
23.02.2018 Администрация г. Екатеринбург
Чем заняться в Первоуральске: афиша на выходные - Городские вестиЛыжный марафон "Европа-Азия". Фото с сайта uralweb.ru Праздник «Служу России» Пятница, 23 февраля, набережная Нижне-Шайтанского пруда Начало в 12:00.
22.02.2018 Городские вести
IMG_6993.jpg - Тагильский рабочий
Удаль-силушка и Блин желаний
Провожать Масленицу мы отправились к «Юбилейному», на площадь перед ДК. В воскресенье там, на «МолоДетских играх», нагулялись, наелись, напотешились сотни горожан.
Тагильский рабочий
2 Символическая ленточка перерезана - Вечерний Екатеринбург
По «Главному проспекту» с искусством
Это несколько тысяч квадратных метров на трёх уровнях здания бывшего завода по обработке цветных металлов, преобразившегося после реновации для своей новой жизни — жизни в искусстве.
Вечерний Екатеринбург
news_2018-02-22_041 - Газета Серовский рабочий
Зима, давай, до свидания! В Серове прошло празднование Масленицы
Прошедшее воскресенье, 18 февраля, выдалось по-весеннему теплым. Мы здесь гадаем, что было виной – антициклон над уральскими широтами или языческий обряд с сожжением серовчанами женского чучела,
Газета Серовский рабочий
Сегодня «Урал» сыграет в финале Кубка ФНЛ! - Футбольный Клуб УРАЛНажмите для увеличения фотографии Сегодня вечером состоится финальный матч ФОНБЕТ Кубка ФНЛ-2018.
23.02.2018 Футбольный Клуб УРАЛ
Екатеринбургский «Урал» в финале Кубка Футбольной национальной лиги одолел «Луч-Энергию» из Владивостока.
24.02.2018 МК Екатеринбург
Трехкратные! «Урал» в третий раз в своей истории завоевал Кубок ФНЛ! - Футбольный Клуб УРАЛФото: Павел Завьялов Показать все фотографии на одной странице Футболисты «Урала» завоевали третий Кубок ФНЛ в своей истории!
24.02.2018 Футбольный Клуб УРАЛ
111A3785.JPG - Тагильский рабочий
Молодежный «Спутник» уступил ФК «Синара»
Сегодня в Нижнем Тагиле на стадионе Уралвагонзавода молодежный «Спутник» провел очередной матч зимнего первенства Свердловской области по футболу среди мужских команд.
Тагильский рабочий
В Первоуральске пройдут соревнования по биатлону - Городские вести
В Первоуральске пройдут соревнования по биатлону
Фото предоставлено организацией "Первоуральск - город чемпионов" В разгар Олимпийский игр в Первоуральске пройдут соревнования «Биатлон Light» среди студентов политехникума.
Городские вести
Уже находясь в ранге олимпийской чемпионки, Загитова призналась, что была бы рада и серебру. Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН - КП Екатеринбург
Алина Загитова после победы на Олимпиаде: Я обняла Женю Медведеву. У нее оценки обычно выше моих
Российская фигуристка на Олимпиаде в Пхенчхане одержала победу над Евгенией Медведевой в невероятно юном возрасте [фото] Евгений НЕСЫН @evgeniy_nesin Юная Алина Загитова еще полгода назад была известна только самым бо
КП Екатеринбург
С Днём защитника Отечества! - ГУ МЧС Свердловской области23 февраля 2018 года  – столетие праздника, который в современной России носит название День защитника Отечества.
23.02.2018 ГУ МЧС Свердловской области
Завтра в нашей стране государственный праздник — День защитника Отечества.
22.02.2018 Областная Газета
Чем заняться в Первоуральске: афиша на выходные - Городские вестиЛыжный марафон "Европа-Азия". Фото с сайта uralweb.ru Праздник «Служу России» Пятница, 23 февраля, набережная Нижне-Шайтанского пруда Начало в 12:00.
22.02.2018 Городские вести
Сборная России по хоккею вышла в финал Олимпиады - Тагильский рабочийВ полуфинале наша команда встречалась со сборной Чехии и победила 3:0. В первом периоде соперники присматривались друг к другу и особо не рисковали, поэтому заброшенных шайб не было.
23.02.2018 Тагильский рабочий
Сборная России завоевала первое «золото» на Олимпиаде - Тагильский рабочийЧемпионкой стала 15-летняя фигуристка Алина Загитова. Она проводит свой первый взрослый сезон.
23.02.2018 Тагильский рабочий