Перейди на летний уровень

Фото Анны Неволиной

Летом, даже если оно такое, как нынешнее, практически никому не хочется сидеть в тренажерных залах. А держать себя в форме все равно хочется. Поэтому мы обратились с просьбой рассказать об уличных тренировках к фитнес-инструктору Ольге Фроловой, которая тренируется и в залах, и на улице круглый год.

— Летом возможностей для тренировок гораздо больше, — говорит Ольга, — за зиму зал приедается, хочется позаниматься на свежем воздухе. В нашем городе много открытых площадок, на которых можно проводить тренировки: корты, спортивные площадки, школьные стадионы и, конечно, стадион «Уральский трубник».

 

Как питаться летом, чтобы быть в форме

Ольга Фролова советует делать упор на овощи, зелень и фрукты, употребление которых способствует усвоению углеводов и белков, которые, конечно, нельзя исключать из рациона. Поэтому, помимо «подножного корма», следует есть и мясо, и рыбу, и молочные продукты, и крупы.

Нужно помнить, что так любимые сторонниками правильного питания арбузы и дыни лучше есть в ограниченном количестве — по три-четыре кусочка в день, а не пол-арбуза сразу.

От диет Ольга советует воздерживаться. Причем — не только летом.

— Я противница любых диет, — говорит она, — они не работают. Как только диеты заканчиваются, начинается период набора веса. Я сторонник правильного питания, когда в калораж можно вписать даже вкусняшку. Я — за грамотный подход к еде, с головой.

 

Как «высушить» ноги и избавиться от целлюлита?

Никакие упражнения, по словам Ольги Фроловой, так хорошо не «сушат» ноги, как бег трусцой. А еще он прекрасно борется с целлюлитом.

Если вы выходите на пробежку по утрам натощак, бегайте 30-40 минут. После этого сразу же завтракайте.

Если вы бегаете днем, тогда тренировка должна продолжаться около часа.

Наиболее интенсивное жиросжигание идет при скорости 7 км/ч — это бег трусцой.

Присед

Фото Анны Неволиной

Упражнение прорабатывает не только ягодицы, но и все мышцы кора (мышцы кора — это комплекс глубинных мышц, задача которых состоит в стабилизации позвоночника, таза и бедер. ).

Носки в развороте, колени смотрят по направлению к носку. Садиться, как на стул

Выполнять 30-40 раз по 3-4 подхода.

Отдых между подходами — 30-60 секунд.

Выпады

Фото Анны Неволиной

Колено ноги, находящейся впереди, согнуть под углом 90º, вторая нога уходит назад и тоже сгибается в колене.

Выполнять 20 раз на каждую ногу по 3-4 подхода.

Отдых между подходами — 30-60 секунд.

Махи

Фото Анны Неволиной

Во время маха нога должна быть прямой, ягодичные мышцы максимально сжаты.

Выполнять до 30 раз на каждую ногу по 3-4 подхода.

Отдых между подходами — 30-60 секунд.

Можно выполнять то же упражнение не на коврике, а опираясь на скамейку.

Толчок одной ногой

Фото Анны Неволиной

Лягте на спину, сделайте упор на пятку, максимально вытолкните ногу вверх, прожмите ягодицу.

Выполнять 20 раз на каждую ногу по 3-4 подхода.

Отдых между подходами — 30-60 секунд.

Ягодичный мостик

Фото Анны Неволиной

Фото Анны Неволиной

Лягте на спину, обопритесь на пятки, поднимитесь, прожмите ягодицы, опуститесь в исходное положение.

Выполняйте столько раз, сколько сможете.

Выпады со скамейки

Фото Анны Неволиной

Одну ногу поставьте на скамейку, вторую поставьте как можно дальше вперед, чтобы при приседе угол был 90º. Во время приседа максимально отводите таз назад.

Выполняйте по 10 выпадов на каждую ногу по 3-4 повтора.

Разноска ног

Фото Анны Неволиной

Упритесь в скамейку, быстро меняйте ноги.

Выполняйте по 30 повторений, так, чтобы каждая нога оказывалась впереди по 15 раз.

Обратные отжимания

Фото Анны Неволиной

Руками обопритесь на скамейку, опускайте и поднимайте корпус так, чтобы он «ходил» вдоль скамьи. Руки держите на ширине плеч.

Выполняйте 10 раз по 3-4 повторения.

Скручивание на скамье

Фото Анны Неволиной

Сядьте на край скамейки, возьмитесь за нее сзади руками, подтяните ноги к груди, прожмите мышцы пресса, распрямите ноги.

 
По теме
Экс-замглавы Арамильского городского округа отсидит 9 лет за получение взятки - JustMedia.Ru Также он заплатит государству свыше 4,7 млн рублей. Бывший заместитель главы Арамильского городского округа приговорен к 9 годам лишения свободы со штрафом в размере 2-кратной суммы взятки - свыше 4,7 млн рублей.
18.06.2018
 
Фан-зона Екатеринбурга бьёт рекорды посещаемости - Вечерний Екатеринбург Только за первый день работы фан-зоны, которая с 14 июня по 15 июля развернулась в ЦПКиО имени Маяковского в рамках чемпионата мира по футболу — 2018, посетили свыше 21 тысячи человек.
18.06.2018
На Среднем Урале ищут надругавшегося над школьницей мужчину - УралИнформБюро Заплатил девочке тысячу рублей. В Свердловской области ведется розыск мужчины, подозреваемого в совершении особо тяжкого преступления в отношении малолетней жительницы Каменска-Уральского.
18.06.2018 УралИнформБюро
Накануне, 16 июня, в 23.53 свердловским спасателям поступило сообщение о пожаре в селе Обуховском — на улице Мира на площади 81 квадратных метров огнём были повреждены кровля и потолочное перекрытие частного жилого дома.
17.06.2018 Вечерний Екатеринбург
Новая экскурсия: за вкусами – в музей - Ельцин Центр Специально к международной акции «Ночь музеев» Музей первого президента России Бориса Ельцина подготовил несколько точечных экскурсий.
18.06.2018 Ельцин Центр
Вокальный ансамбль «Вечора» села Курганово. Фото предоставлено Людмилой Рыбенко Шесть музыкальных коллективов Полевского округа представили свои лучшие номера на сельском фестивале «Праздник песни».
15.06.2018 Газета Диалог
Сообщение о том, что в Пионерском сквере, где так любят гулять тагильчане, хотят установить фигурки пионеров и бюсты советских вождей, обрадовало не всех.
15.06.2018 Тагильский рабочий
Фан-зона Екатеринбурга бьёт рекорды посещаемости - Вечерний Екатеринбург Только за первый день работы фан-зоны, которая с 14 июня по 15 июля развернулась в ЦПКиО имени Маяковского в рамках чемпионата мира по футболу — 2018, посетили свыше 21 тысячи человек.
18.06.2018 Вечерний Екатеринбург
Недалеко от Центрального стадиона сейчас продается 430 квартир - e1.Ru Показываем самую дорогую и самую дешевую квартиру в радиусе километра от главной арены Недалеко от Центрального стадиона сейчас продается 430 квартир Средние цены на квартиры в радиусе одного километра от Центрального
18.06.2018 e1.Ru
Команда показала желание побеждать - Мини футбольный клуб ВИЗ-Синара Главный тренер «Синары» Алексей Мохов подвел итоги сезона 2017/18 - Мы, сыграв неплохие игры, по итогам регулярной части чемпионата, к сожалению, заняли не то место, на которое рассчитывали.
18.06.2018 Мини футбольный клуб ВИЗ-Синара
Только за первый день работы фан-зоны, которая с 14 июня по 15 июля развернулась в ЦПКиО имени Маяковского в рамках чемпионата мира по футболу — 2018, посетили свыше 21 тысячи человек.
18.06.2018 Вечерний Екатеринбург
На спорткомплексе «Гора Белая» 19-20 июня состоится II этап летнего Фестиваля всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» среди учащихся школ возрастной группы 11 - 15 лет.
18.06.2018 Тагильский рабочий
Экс-замглавы Арамильского городского округа отсидит 9 лет за получение взятки - JustMedia.Ru Также он заплатит государству свыше 4,7 млн рублей. Бывший заместитель главы Арамильского городского округа приговорен к 9 годам лишения свободы со штрафом в размере 2-кратной суммы взятки - свыше 4,7 млн рублей.
18.06.2018 JustMedia.Ru
Фан-зона Екатеринбурга бьёт рекорды посещаемости - Вечерний Екатеринбург Только за первый день работы фан-зоны, которая с 14 июня по 15 июля развернулась в ЦПКиО имени Маяковского в рамках чемпионата мира по футболу — 2018, посетили свыше 21 тысячи человек.
18.06.2018 Вечерний Екатеринбург
В Каменске-Уральском прошли соревнования по пожарно- спасательному спорту среди подразделений 63 отряда ФПС.
18.06.2018 Администрация Каменск-Уральского