Новости города БезФормата.Ru
Первоуральск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Только шубу не надевайте

Фото Анны Неволиной

Один из самых любимых и доступных зимних видов спорта — лыжи. Если вдруг по каким-то причинам это любимое первоуральцами приспособление в вашем доме уже долгое время обитает на балконе, наша инструкция поможет вам вспомнить, что катание на лыжах — это невероятное удовольствие.

Поможет нам тренер по лыжному спорту Алёна Тарбеева, которая расскажет, как подготовиться к первой прогулке на лыжах

Как выбрать лыжи, крепление, палки и ботинки

Если вы решили покупать лыжи, хорошим выбором будут лыжи с насечками. Они удобны для новичков, и смазывать их не надо.

Лыжи с насечками Фото Анны Неволиной

Когда выбираете лыжи, вытяните руку вверх — такой высоты должны быть ваши лыжи (классические).

Любительские лыжные полки должны быть по подмышку.

Сейчас хорошие лыжные ботинки утеплены, не как раньше. Поэтому покупайте ботинки с расчетом на шерстяной носок. Но смотрите, чтобы ботинки не жали.

Для лыж есть крепления-автоматы и ручные крепления. Я советую взять ручные, они более профессиональные и надежные. Не советую брать крепления «с дырочками», где мысок ботинка крепится за металлическую скобу. Для детей можно взять лыжи Nordway, Active-2. Взрослым я советую брать лыжи пожестче.

Если вы не хотите сейчас тратить деньги на покупку лыж и ботинок, возьмите их напрокат.

 

Готовимся к старту

Одеваем следующим образом: на палках есть ремешки, руку снизу в него просовываем и берем в руки палку. Упор идет на ремешок, то есть рука упирается на него, так вы и давите на палку при ходьбе.

Перед тем, как надевать лыжи, хорошо почистите место крепления на ботинках от снега, и только потом ставьте в крепление и застегивайте.

 

Первый раз возьмите инструктора

На лыжи можно встать любому человеку, а для первого раза лучше обратиться к профессионалу или хотя бы идти не одному. Лыжный спорт очень полезен и для сердечнососудистой системы, и для мышечной системы, тренирует выносливость, да и свежий воздух сам по себе полезен для организма.

 

Как правильно двигаться на лыжах

Техника движения на лыжах должна быть естественной, можно просто идти и шагать, ноги работают параллельно друг другу. То же самое, что просто ходить, только у вас лыжи на ногах. Если хотите быстро научиться кататься на лыжах, занимайтесь в неделю два-три раза.

Изначально нужно почувствовать лыжи как спортивный инвентарь. Поделайте различные переступания, поднимайте ноги, походите вправо и влево.

Смотрите, чтобы лыжи спереди не пересекались, иначе вы будете падать. Если они пересекаются сзади, это не так страшно. Держите стопу напряженной, чтобы ваши лыжи не болтались.

Падайте набок

 

Не забывайте, что палки нельзя выставлять вперед. Чашечки палок (на конце) должны быть всегда сзади вас. Если они будут впереди, можно ненароком упасть на них, могут быть травмы. Правильно падать набок, не на спину и не вперед.

Поза лыжника  Фото Анны Неволиной

Потренируйте стойку лыжника при спуске, чтобы их безопасно преодолевать.

Подъем в гору — не так сложно, как кажется

На крутые склоны можно забираться «елочкой». Разводим носки, ставим лыжи на внутреннее ребро и таким образом поднимаемся.

Тормозить «плугом» и «полуплугом»

Самые простые способы торможения — «плуг» и «полуплуг»

«Плугом» тормозят чаще всего.

«Полуплуг» подойдет, когда вы едете по лыжне — одна нога продолжает ехать на лыжне, а другую ставим за пределами лыжни и пытаемся ей тормозить.

Если совсем страшно, попробуйте тормозить палками, но это их портит.

Берите с собой чистые носки

Когда надеваете лыжные ботинки, смотрите, чтобы ваши носки обязательно были сухими. Из-за мокрых носков ваши ноги сразу же замерзнут. Дети, с которыми я занимаюсь, приносят на занятия с собой запасные носки и надевают их перед тем, как пойти кататься. Так же и после тренировки — сняли ботинки, надели чистые носки.

Одежда должна быть непродуваемой, а также не сковывать ваши движения. Для первого раза она должна быть теплая и толстая, в первый раз на лыжах люди часто падают. Только шубу не надевайте.

Шапка должна хорошо и плотно закрывать уши, на руки наденьте перчатки, в совсем холодную погоду — варежки. Ни в коем случае ботинки не должны вам жать, ноги быстро застудите.

Рассчитывайте свои силы

Перед тем, как идти на прогулку, рассчитайте, сколько вы сможете пройти, старайтесь не уходить далеко от города. В первый день на лыжах взрослый человек вполне сможет пройти километра 2-3, дети могут пройти километр. Прогулка должна проходить по известному маршруту, чтобы вы знали, куда вы идете и как вернетесь. Обязательно рассчитайте время, чтобы вернуться засветло. Все-таки в лесу поздно вечером гулять не стоит.

Алёна Тарбеева Фото Анны Неволиной

Не выходите на прогулку в болезненном состоянии — прописные истины, но некоторые об этом забывают. Лес — это безлюдное место, вдруг что случится?

Подготовьте лыжи к прогулке

Не забывайте смазывать лыжи. Смажьте лыжи под вашими креплениями и выше них примерно столько же. Старайтесь делать это перед каждой поездкой (если у вас лыжи не с насечками). Есть мазь держания (чтобы не скользили) и мазь скольжения (для тех, кто хочет, чтобы лыжи ехали быстрее — для более подготовленных).

 Протерли, высушили

Чтобы лыжи продолжали вам служить верой и правдой, не забывайте чистить их. Снега на них оставаться не должно. Дома обязательно просушите ботинки на батарее, если они останутся хоть немного влажными, есть риск застудить ноги.

Видео Анны Неволиной

День Крещения Руси: Екатеринбург зальется колокольным звоном - Администрация г. ЕкатеринбургВ России отмечается память равноапостольного князя Владимира. Волна колокольного звона в полдень прокатится по всем храмам России в пятницу, 28 июля, в День Крещения Руси.
28.07.2017 Администрация г. Екатеринбург
Перед стартом - ГУ МЧС Свердловской областиРекорд России в подъёме по штурмовой лестнице установила Алина Милосердова представительница юношеской сборной команды  Свердловской области.
28.07.2017 ГУ МЧС Свердловской области
фото: УОМЗ - АПИфото: УОМЗ МОСКВА. Инициатива Евгения Куйвашева о размещении в общественных местах портативных дефибрилляторов получила поддержку на федеральном уровне.
28.07.2017 АПИ
В Узбекистане арестовали дочь экс-президента Каримова - Между СтрокДочь бывшего президента Узбекистана Гульнару Каримову арестовали, сообщается на сайте Генпрокуратуры республики.
28.07.2017 Между Строк
Газовики запустили стерлядь в реку Чусовая - Первоуральск.РФ5820 штук рыбы из семейства осетровых запущено в первое плавание по реке Чусовая.
28.07.2017 Первоуральск.РФ
Ночью в Екатеринбурге сгорела Nexia - JustMedia.RuПлощадь возгорания составила 7 кв. метров. В Екатеринбурге минувшей ночью сгорела машина.
28.07.2017 JustMedia.Ru
На Уралмаше 8-летний ребенок упал в открытый люк колодца - JustMedia.RuПрокуратура требует с собственника объекта 100 тысяч рублей. ПВ Екатеринбурге 8-летний ребенок упал в люк колодца Спасли ребенка прохожие.
28.07.2017 JustMedia.Ru
Екатеринбурженка погибла при пожаре в 10-этажке - УралИнформБюроОгонь охватил 30 "квадратов". В ночь на 28 июля 2017 года в Екатеринбурге в десятиэтажке на улице Бисертской сгорела квартира.
28.07.2017 УралИнформБюро
В крупном пожаре на Елизавете погибли женщина и кот - Наша Газета16+ Фото: архив НАШЕЙ С огнем боролись 29 спасателей. В ночь на пятницу, 28 июля, в доме на улице Бисертской в Екатеринбурге загорелась квартира.
28.07.2017 Наша Газета
В Полевском цыгане увезли в неизвестном направлении 8-летнюю девочку - Наша Газета16+ Фото: архив НАШЕЙ Полиция объявила план "Перехват". Накануне группа цыган, приехавшая в Полевской продавать мед, увезла в неизвестном направлении 8-летнюю девочку.
28.07.2017 Наша Газета
На Эльмаше сгорела иномарка - Вечерний Екатеринбург
На Эльмаше сгорела иномарка
Сообщение о возгорании автомобиля Daewoo Nexia возле одного из домов на улице Краснофлотцев микрорайона Эльмаш поступило в отдел полиции №14 28 июля в 00.35.
Вечерний Екатеринбург
В пожаре на улице Бисертской погибла женщина - Вечерний Екатеринбург
В пожаре на улице Бисертской погибла женщина
Ночью в Екатеринбурге (в 00.04) загорелась квартира, расположенная на 3 этаже 10-ти этажного муниципального жилого дома, что на ул.
Вечерний Екатеринбург
"Ощутила тяжесть, как будто на меня легли, и услышала хруст": преподавателю УрФУ сломали позвоночник в массажном салоне - Наша Газета
«Ощутила тяжесть, как будто на меня легли, и услышала хруст»: преподавателю УрФУ сломали позвоночник в массажном салоне
16+ Фото: spa-thai.ru Теперь Светлана Мельникова больше полугода не сможет работать.
Наша Газета
1 (1).JPG - Музей ВДВ Крылатая гвардияВ Музее ВДВ прошла встреча десантников   Музей воздушно-десантных войск «Крылатая гвардия» изначально создавался как место притяжения десантников всех поколений.
28.07.2017 Музей ВДВ Крылатая гвардия
Будущие мамы станут моделями для «пузи-арта» - Администрация г. ЕкатеринбургТакже они получат важную информацию от представителей медицинских центров и роддомов Екатеринбурга.
28.07.2017 Администрация г. Екатеринбург
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета ДиалогДважды в год: в июле и ноябре – празднуется память Казанской иконы Богородицы.
28.07.2017 Газета Диалог
Кино зовёт! - Вечерний Екатеринбург
Кино зовёт!
— Прошлым фестивалем мы нашумели! Резонанс был даже в Москве! — председатель Свердловской организации Союза кинематографистов России Владимир МАКЕРАНЕЦ не скрывает довольной улыбки.
Вечерний Екатеринбург
В ИКЦ знакомят посетителей с избранными книгами президента - Городские вести
В ИКЦ знакомят посетителей с избранными книгами президента
Фото предоставлено ИКЦ Несколько лет назад Минобразования опубликовало список из 100 книг, рекомендованных для прочтения.
Городские вести
В ИКЦ научат создавать мультфильмы - Городские вести
В ИКЦ научат создавать мультфильмы
Григорий Малышев. Фото предоставлено ИКЦ Во вторник, 1 августа, в Инновационном культурном центре пройдет вторая встреча, посвященная искусству анимации.
Городские вести
Дублёры «Урала» сыграли вничью с «Тюменью» - Вечерний ЕкатеринбургФутболисты «Урала-2» провели матч в первенстве России в третьем дивизионе.
28.07.2017 Вечерний Екатеринбург
Клуб «Авто» обыграл в гостях «Спутник» - Вечерний ЕкатеринбургВыступающая в чемпионате Молодёжной хоккейной лиги екатеринбургская команда «Авто» провела первый контрольный матч.
28.07.2017 Вечерний Екатеринбург
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета ДиалогДобиваться успехов в спорте Сергею Абрамову помогает его супруга Екатерина.
28.07.2017 Газета Диалог
«Кубок УГМК» пройдёт с 15 по 17 сентября - Вечерний Екатеринбург
«Кубок УГМК» пройдёт с 15 по 17 сентября
Новый баскетбольный сезон в Екатеринбурге по традиции откроется международным турниром «Кубок УГМК», который уже в седьмой раз пройдёт во Дворце игровых видов спорта (Олимпийская набережная, 3) с 15 по 17 сентября.
Вечерний Екатеринбург
Только пешком и бегом - Городские вести
Только пешком и бегом
Фото предоставлено организацией "Первоуральск - город чемпионов" В субботу, 29 июля, в Первоуральске пройдет командный спортивный квест «Мы чемпионы», посвященный 285-летию города.
Городские вести
фото: УОМЗ - АПИфото: УОМЗ МОСКВА. Инициатива Евгения Куйвашева о размещении в общественных местах портативных дефибрилляторов получила поддержку на федеральном уровне.
28.07.2017 АПИ
День Крещения Руси: Екатеринбург зальется колокольным звоном - Администрация г. ЕкатеринбургВ России отмечается память равноапостольного князя Владимира. Волна колокольного звона в полдень прокатится по всем храмам России в пятницу, 28 июля, в День Крещения Руси.
28.07.2017 Администрация г. Екатеринбург
На Уралмаше 8-летний ребенок упал в открытый люк колодца - JustMedia.RuПрокуратура требует с собственника объекта 100 тысяч рублей. ПВ Екатеринбурге 8-летний ребенок упал в люк колодца Спасли ребенка прохожие.
28.07.2017 JustMedia.Ru
Перед стартом - ГУ МЧС Свердловской областиРекорд России в подъёме по штурмовой лестнице установила Алина Милосердова представительница юношеской сборной команды  Свердловской области.
28.07.2017 ГУ МЧС Свердловской области
Почти весь муниципальный депутатский корпус Свердловской области принял участие в заполнении листов поддержки кандидатов в губернаторы Свердловской области.
28.07.2017 МК Екатеринбург