Новости города БезФормата.Ru
Первоуральск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Только шубу не надевайте

Фото Анны Неволиной

Один из самых любимых и доступных зимних видов спорта — лыжи. Если вдруг по каким-то причинам это любимое первоуральцами приспособление в вашем доме уже долгое время обитает на балконе, наша инструкция поможет вам вспомнить, что катание на лыжах — это невероятное удовольствие.

Поможет нам тренер по лыжному спорту Алёна Тарбеева, которая расскажет, как подготовиться к первой прогулке на лыжах

Как выбрать лыжи, крепление, палки и ботинки

Если вы решили покупать лыжи, хорошим выбором будут лыжи с насечками. Они удобны для новичков, и смазывать их не надо.

Лыжи с насечками Фото Анны Неволиной

Когда выбираете лыжи, вытяните руку вверх — такой высоты должны быть ваши лыжи (классические).

Любительские лыжные полки должны быть по подмышку.

Сейчас хорошие лыжные ботинки утеплены, не как раньше. Поэтому покупайте ботинки с расчетом на шерстяной носок. Но смотрите, чтобы ботинки не жали.

Для лыж есть крепления-автоматы и ручные крепления. Я советую взять ручные, они более профессиональные и надежные. Не советую брать крепления «с дырочками», где мысок ботинка крепится за металлическую скобу. Для детей можно взять лыжи Nordway, Active-2. Взрослым я советую брать лыжи пожестче.

Если вы не хотите сейчас тратить деньги на покупку лыж и ботинок, возьмите их напрокат.

 

Готовимся к старту

Одеваем следующим образом: на палках есть ремешки, руку снизу в него просовываем и берем в руки палку. Упор идет на ремешок, то есть рука упирается на него, так вы и давите на палку при ходьбе.

Перед тем, как надевать лыжи, хорошо почистите место крепления на ботинках от снега, и только потом ставьте в крепление и застегивайте.

 

Первый раз возьмите инструктора

На лыжи можно встать любому человеку, а для первого раза лучше обратиться к профессионалу или хотя бы идти не одному. Лыжный спорт очень полезен и для сердечнососудистой системы, и для мышечной системы, тренирует выносливость, да и свежий воздух сам по себе полезен для организма.

 

Как правильно двигаться на лыжах

Техника движения на лыжах должна быть естественной, можно просто идти и шагать, ноги работают параллельно друг другу. То же самое, что просто ходить, только у вас лыжи на ногах. Если хотите быстро научиться кататься на лыжах, занимайтесь в неделю два-три раза.

Изначально нужно почувствовать лыжи как спортивный инвентарь. Поделайте различные переступания, поднимайте ноги, походите вправо и влево.

Смотрите, чтобы лыжи спереди не пересекались, иначе вы будете падать. Если они пересекаются сзади, это не так страшно. Держите стопу напряженной, чтобы ваши лыжи не болтались.

Падайте набок

 

Не забывайте, что палки нельзя выставлять вперед. Чашечки палок (на конце) должны быть всегда сзади вас. Если они будут впереди, можно ненароком упасть на них, могут быть травмы. Правильно падать набок, не на спину и не вперед.

Поза лыжника  Фото Анны Неволиной

Потренируйте стойку лыжника при спуске, чтобы их безопасно преодолевать.

Подъем в гору — не так сложно, как кажется

На крутые склоны можно забираться «елочкой». Разводим носки, ставим лыжи на внутреннее ребро и таким образом поднимаемся.

Тормозить «плугом» и «полуплугом»

Самые простые способы торможения — «плуг» и «полуплуг»

«Плугом» тормозят чаще всего.

«Полуплуг» подойдет, когда вы едете по лыжне — одна нога продолжает ехать на лыжне, а другую ставим за пределами лыжни и пытаемся ей тормозить.

Если совсем страшно, попробуйте тормозить палками, но это их портит.

Берите с собой чистые носки

Когда надеваете лыжные ботинки, смотрите, чтобы ваши носки обязательно были сухими. Из-за мокрых носков ваши ноги сразу же замерзнут. Дети, с которыми я занимаюсь, приносят на занятия с собой запасные носки и надевают их перед тем, как пойти кататься. Так же и после тренировки — сняли ботинки, надели чистые носки.

Одежда должна быть непродуваемой, а также не сковывать ваши движения. Для первого раза она должна быть теплая и толстая, в первый раз на лыжах люди часто падают. Только шубу не надевайте.

Шапка должна хорошо и плотно закрывать уши, на руки наденьте перчатки, в совсем холодную погоду — варежки. Ни в коем случае ботинки не должны вам жать, ноги быстро застудите.

Рассчитывайте свои силы

Перед тем, как идти на прогулку, рассчитайте, сколько вы сможете пройти, старайтесь не уходить далеко от города. В первый день на лыжах взрослый человек вполне сможет пройти километра 2-3, дети могут пройти километр. Прогулка должна проходить по известному маршруту, чтобы вы знали, куда вы идете и как вернетесь. Обязательно рассчитайте время, чтобы вернуться засветло. Все-таки в лесу поздно вечером гулять не стоит.

Алёна Тарбеева Фото Анны Неволиной

Не выходите на прогулку в болезненном состоянии — прописные истины, но некоторые об этом забывают. Лес — это безлюдное место, вдруг что случится?

Подготовьте лыжи к прогулке

Не забывайте смазывать лыжи. Смажьте лыжи под вашими креплениями и выше них примерно столько же. Старайтесь делать это перед каждой поездкой (если у вас лыжи не с насечками). Есть мазь держания (чтобы не скользили) и мазь скольжения (для тех, кто хочет, чтобы лыжи ехали быстрее — для более подготовленных).

 Протерли, высушили

Чтобы лыжи продолжали вам служить верой и правдой, не забывайте чистить их. Снега на них оставаться не должно. Дома обязательно просушите ботинки на батарее, если они останутся хоть немного влажными, есть риск застудить ноги.

Видео Анны Неволиной

Свердловских грабителей приговорили к 51 году заключения - УралИнформБюроНа пятерых. Серовский районный суд признал пятерых свердловчан виновными в ограблении ювелирных магазинов и банка.
23.11.2017 УралИнформБюро
На Среднем Урале завершилось внедрение Системы единого номера экстренных служб.
23.11.2017 ОТВ
Президент Чехии прибыл в Екатеринбург - Уральский рабочийГубернатор Свердловской области Евгений Куйвашев приветствует президента Чехии Милоша Земана.
23.11.2017 Уральский рабочий
Путинские гранты на Среднем Урале "профестивалят" - УралИнформБюроКоляда и музыканты. В Свердловской области гранты размером от 329 тысяч до 10 миллионов рублей получат 67 проектов.
23.11.2017 УралИнформБюро
Маткапитал: улучшение жилья в приоритете - Уральский рабочийФото: ok.ru За время действия программы материнского капитала государственный сертификат получили 262 тысячи семей из Свердловской области.
23.11.2017 Уральский рабочий
Евгений Куйвашев поручил принять исчерпывающие меры по противодействию незаконной миграции - Губернатор Свердловской областиНеобходимо повышать эффективность противодействия незаконной миграции и нелегальной трудовой деятельности, укреплять взаимодействие органов госвласти, а также местного самоуправления,
23.11.2017 Губернатор Свердловской области
Фото: Штаб Ксении Собчак в Екатеринбурге - УралИнформБюроФото: Штаб Ксении Собчак в Екатеринбурге И усилили его политтехнологом.
23.11.2017 УралИнформБюро
Свердловских грабителей приговорили к 51 году заключения - УралИнформБюроНа пятерых. Серовский районный суд признал пятерых свердловчан виновными в ограблении ювелирных магазинов и банка.
23.11.2017 УралИнформБюро
В Екатеринбурге драгдилер выбросил в окно сейф, напичканный наркотиками - Наша Газета16+ Фото: Отделение по связям со СМИ УМВД России Екатеринбургу Сейчас ему грозит до 20 лет.
23.11.2017 Наша Газета
Плотников - МВД Свердловской областиМежмуниципальным отделом МВД России «Тавдинский» разыскивается без вести пропавший Плотников Владимир Михайлович, 15.02.1930 года рождения.
23.11.2017 МВД Свердловской области
Уральскую банду, которая ограбила в Екатеринбурге банк, отправили за решетку - Наша Газета
Уральскую банду, которая ограбила в Екатеринбурге банк, отправили за решетку
16+ Фото: Валерий Горелых Большинство членов ОПГ познакомились в исправительной колонии Ивделя.
Наша Газета
Грозу уральских ювелиров и банкиров отправили за решётку - Вечерний Екатеринбург
Грозу уральских ювелиров и банкиров отправили за решётку
В Серове вынесен приговор банде, которая ранее ограбила банк и два ювелирных магазина.
Вечерний Екатеринбург
Акция «С первым днем рождения» в Берёзовском: ноябрь - Газета Золотая горка
Акция «С первым днем рождения» в Берёзовском: ноябрь
Автор : Елена Воробьёва Фото: Кристина Воробьёва Пришедшие на ноябрьскую фотосессию маленькие именинники не испугались холодной погоды и одними из первых снялись в обновленном новогоднем интерьере фотостудии «Королевишна».
Газета Золотая горка
Николай Годовиков в роли Петрухи. Фото: wikipedia.org - КП Екатеринбург«Комсомольская правда» разбиралась в жизненных перипетиях Николая Годовикова Ирина ЛИСОВА Анна ЛАВРОВА Казалось бы,
24.11.2017 КП Екатеринбург
9 «А» побывал в XVIII веке - Железнодорожный район ЕкатеринбургаБольшинство ребят впервые посетили музей, расположенный в одном из старинных домов Екатеринбурга.
23.11.2017 Железнодорожный район Екатеринбурга
Фестиваль «Урал-Графо»: графика, печатная и «непечатная» - Вечерний ЕкатеринбургПрограмма III Всероссийского открытого биеннале-фестиваля «Урал-Графо», начавшегося ещё в августе, продолжается.
23.11.2017 Вечерний Екатеринбург
news_2017-11-23_16 - Газета Серовский рабочий
Ко дню рождения Серовской музыкальной школы им. Г. Свиридова
В Астане и Казани 29 октября в рамках проекта «Салют талантов» в Астане состоялся X Международный фестиваль-конкурс детского и юношеского творчества «Просторы вдохновения».
Газета Серовский рабочий
Новые чешские фильмы на екатеринбургском экране - Вечерний Екатеринбург
Новые чешские фильмы на екатеринбургском экране
Фестиваль Czech In знакомит российского зрителя с современным кинематографом Чехии уже 6 лет.
Вечерний Екатеринбург
Откроют коробочку Николая Коляды - Вечерний Екатеринбург
Откроют коробочку Николая Коляды
Музей «Литературная жизнь Урала XX века» объединённого Музея писателей Урала (ул.
Вечерний Екатеринбург
В Екатеринбурге на улице Хохрякова поменяется схема движения - Наша Газета16+ Фото: Яндекс.Панорамы Строители нанесут новую разметку и установят дорожные знаки.
23.11.2017 Наша Газета
Желто-оранжевое безумие в пользу "Сарыарки" - ХК СпутникСемиматчевая домашняя серия «Спутника» завершилась матчем с «Сарыаркой», в котором тагильчане уступили 0:3.
23.11.2017 ХК Спутник
Екатеринбург и Калининград – готовность к чемпионату мира по футболу-2018 - Городская ДумаВ рамках официального визита в Калининград заместитель Председателя Екатеринбургской городской Думы Виктор Тестов и Председатель Городского Совета депутатов Калининграда Андрей Копоткин обсудили подготовку городов к чемп
23.11.2017 Городская Дума
Волонтеры киокусинкай прошли обучение - Уральский рабочий
Волонтеры киокусинкай прошли обучение
Фото: midural.ru Добровольцы, которым предстоит работать на чемпионате мира по киокусинкай каратэ KWU в Екатеринбурге 9-10 декабря, смогли поближе познакомиться с этим видом единоборств.
Уральский рабочий
«Спутник» завершил домашнюю серию поражением - Тагильский рабочий
«Спутник» завершил домашнюю серию поражением
Тагильская хоккейная команда сегодня проиграла карагандинской «Сарыарке» - 0:3.
Тагильский рабочий
«Уралмаш» дважды разгромил в гостях «Алтайбаскет» - Вечерний Екатеринбург
«Уралмаш» дважды разгромил в гостях «Алтайбаскет»
Две крупные победы одержали баскетболисты екатеринбургского клуба «Уралмаш» в Барнауле над местной командой «Алтайбаскет».
Вечерний Екатеринбург
Свердловских грабителей приговорили к 51 году заключения - УралИнформБюроНа пятерых. Серовский районный суд признал пятерых свердловчан виновными в ограблении ювелирных магазинов и банка.
23.11.2017 УралИнформБюро
На Среднем Урале завершилось внедрение Системы единого номера экстренных служб.
23.11.2017 ОТВ
Президент Чехии прибыл в Екатеринбург - Уральский рабочийГубернатор Свердловской области Евгений Куйвашев приветствует президента Чехии Милоша Земана.
23.11.2017 Уральский рабочий
Путинские гранты на Среднем Урале "профестивалят" - УралИнформБюроКоляда и музыканты. В Свердловской области гранты размером от 329 тысяч до 10 миллионов рублей получат 67 проектов.
23.11.2017 УралИнформБюро
Маткапитал: улучшение жилья в приоритете - Уральский рабочийФото: ok.ru За время действия программы материнского капитала государственный сертификат получили 262 тысячи семей из Свердловской области.
23.11.2017 Уральский рабочий