Новости города БезФормата.Ru
Первоуральск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Только шубу не надевайте

Фото Анны Неволиной

Один из самых любимых и доступных зимних видов спорта — лыжи. Если вдруг по каким-то причинам это любимое первоуральцами приспособление в вашем доме уже долгое время обитает на балконе, наша инструкция поможет вам вспомнить, что катание на лыжах — это невероятное удовольствие.

Поможет нам тренер по лыжному спорту Алёна Тарбеева, которая расскажет, как подготовиться к первой прогулке на лыжах

Как выбрать лыжи, крепление, палки и ботинки

Если вы решили покупать лыжи, хорошим выбором будут лыжи с насечками. Они удобны для новичков, и смазывать их не надо.

Лыжи с насечками Фото Анны Неволиной

Когда выбираете лыжи, вытяните руку вверх — такой высоты должны быть ваши лыжи (классические).

Любительские лыжные полки должны быть по подмышку.

Сейчас хорошие лыжные ботинки утеплены, не как раньше. Поэтому покупайте ботинки с расчетом на шерстяной носок. Но смотрите, чтобы ботинки не жали.

Для лыж есть крепления-автоматы и ручные крепления. Я советую взять ручные, они более профессиональные и надежные. Не советую брать крепления «с дырочками», где мысок ботинка крепится за металлическую скобу. Для детей можно взять лыжи Nordway, Active-2. Взрослым я советую брать лыжи пожестче.

Если вы не хотите сейчас тратить деньги на покупку лыж и ботинок, возьмите их напрокат.

 

Готовимся к старту

Одеваем следующим образом: на палках есть ремешки, руку снизу в него просовываем и берем в руки палку. Упор идет на ремешок, то есть рука упирается на него, так вы и давите на палку при ходьбе.

Перед тем, как надевать лыжи, хорошо почистите место крепления на ботинках от снега, и только потом ставьте в крепление и застегивайте.

 

Первый раз возьмите инструктора

На лыжи можно встать любому человеку, а для первого раза лучше обратиться к профессионалу или хотя бы идти не одному. Лыжный спорт очень полезен и для сердечнососудистой системы, и для мышечной системы, тренирует выносливость, да и свежий воздух сам по себе полезен для организма.

 

Как правильно двигаться на лыжах

Техника движения на лыжах должна быть естественной, можно просто идти и шагать, ноги работают параллельно друг другу. То же самое, что просто ходить, только у вас лыжи на ногах. Если хотите быстро научиться кататься на лыжах, занимайтесь в неделю два-три раза.

Изначально нужно почувствовать лыжи как спортивный инвентарь. Поделайте различные переступания, поднимайте ноги, походите вправо и влево.

Смотрите, чтобы лыжи спереди не пересекались, иначе вы будете падать. Если они пересекаются сзади, это не так страшно. Держите стопу напряженной, чтобы ваши лыжи не болтались.

Падайте набок

 

Не забывайте, что палки нельзя выставлять вперед. Чашечки палок (на конце) должны быть всегда сзади вас. Если они будут впереди, можно ненароком упасть на них, могут быть травмы. Правильно падать набок, не на спину и не вперед.

Поза лыжника  Фото Анны Неволиной

Потренируйте стойку лыжника при спуске, чтобы их безопасно преодолевать.

Подъем в гору — не так сложно, как кажется

На крутые склоны можно забираться «елочкой». Разводим носки, ставим лыжи на внутреннее ребро и таким образом поднимаемся.

Тормозить «плугом» и «полуплугом»

Самые простые способы торможения — «плуг» и «полуплуг»

«Плугом» тормозят чаще всего.

«Полуплуг» подойдет, когда вы едете по лыжне — одна нога продолжает ехать на лыжне, а другую ставим за пределами лыжни и пытаемся ей тормозить.

Если совсем страшно, попробуйте тормозить палками, но это их портит.

Берите с собой чистые носки

Когда надеваете лыжные ботинки, смотрите, чтобы ваши носки обязательно были сухими. Из-за мокрых носков ваши ноги сразу же замерзнут. Дети, с которыми я занимаюсь, приносят на занятия с собой запасные носки и надевают их перед тем, как пойти кататься. Так же и после тренировки — сняли ботинки, надели чистые носки.

Одежда должна быть непродуваемой, а также не сковывать ваши движения. Для первого раза она должна быть теплая и толстая, в первый раз на лыжах люди часто падают. Только шубу не надевайте.

Шапка должна хорошо и плотно закрывать уши, на руки наденьте перчатки, в совсем холодную погоду — варежки. Ни в коем случае ботинки не должны вам жать, ноги быстро застудите.

Рассчитывайте свои силы

Перед тем, как идти на прогулку, рассчитайте, сколько вы сможете пройти, старайтесь не уходить далеко от города. В первый день на лыжах взрослый человек вполне сможет пройти километра 2-3, дети могут пройти километр. Прогулка должна проходить по известному маршруту, чтобы вы знали, куда вы идете и как вернетесь. Обязательно рассчитайте время, чтобы вернуться засветло. Все-таки в лесу поздно вечером гулять не стоит.

Алёна Тарбеева Фото Анны Неволиной

Не выходите на прогулку в болезненном состоянии — прописные истины, но некоторые об этом забывают. Лес — это безлюдное место, вдруг что случится?

Подготовьте лыжи к прогулке

Не забывайте смазывать лыжи. Смажьте лыжи под вашими креплениями и выше них примерно столько же. Старайтесь делать это перед каждой поездкой (если у вас лыжи не с насечками). Есть мазь держания (чтобы не скользили) и мазь скольжения (для тех, кто хочет, чтобы лыжи ехали быстрее — для более подготовленных).

 Протерли, высушили

Чтобы лыжи продолжали вам служить верой и правдой, не забывайте чистить их. Снега на них оставаться не должно. Дома обязательно просушите ботинки на батарее, если они останутся хоть немного влажными, есть риск застудить ноги.

Видео Анны Неволиной

Эдуард Россель будет представлять Свердловскую область в Совете Федерации - Наша Газета16+ Фото: архив НАШЕЙ В этом году первому губернатору Свердловской области исполняется 80 лет.
19.09.2017 Наша Газета
Плату за капремонт подняли с 1 января. Раньше платили по 8,2 рубля с кв. метра. Фото: страница УК "Стандарт" в срцсети vk - Газета ГлобусРазмер взноса на капремонт для жителей Свердловской области в 2018 году останется неизменным – 9 рублей с кв.
19.09.2017 Газета Глобус
В Первоуральске СКР проверяет органы опеки из-за пьющей многодетной матери - Pervo66.RuПо итогам доследственной проверки будет принято процессуальное решение. По фактам возможной халатности сотрудников опеки Первоуральска , которые не взяли на контроль неблагополучную семью, где трое маленьких детей,
19.09.2017 Pervo66.Ru
Движение трамваев по улице Челюскинцев с завтрашнего дня будет закрыто - Вечерний ЕкатеринбургЭто связано с реконструкцией Макаровского моста, сообщили на пресс-конференции председатель комитета по строительству администрации Екатеринбурга Николай СМЕТАНИН и заместитель председателя комитета по транспорту Сергей ЯСКЕВИЧ.
19.09.2017 Вечерний Екатеринбург
МЧС России просим свердловчан быть бдительней  из-за надвигающихся заморозков - ГУ МЧС Свердловской областиВ Свердловской области по данным синоптиков в ближайшие дни ожидаются заморозки в воздухе и на поверхности почвы до минус 6 градусов.
19.09.2017 ГУ МЧС Свердловской области
-2.jpg - Тагильский рабочийВ Нижнем Тагиле проходит оперативно - профилактическая операция «Нелегальный мигрант».
19.09.2017 Тагильский рабочий
Фото: ДИП - АПИФото: ДИП ЕКАТЕРИНБУРГ. Евгений Куйвашев в ходе заседания правительства Свердловской области 19 сентября поручил кабинету министров ускорить работу по решению проблем свердловчан, пострадавших от недобросовестных застройщиков.
19.09.2017 АПИ
В Туринске расследуется уголовное дело о халатности по факту травмирования женщины в результате падения в траншею (ФОТО) - Следственный комитетВ производстве Туринского межрайонного следственного отдела СК России по Свердловской области находится уголовное дело, возбужденное по ч. 1 ст.
19.09.2017 Следственный комитет
Металлургов - МВД Свердловской областиВ Екатеринбурге в результате дорожно-транспортных происшествий пострадали два пешехода.
18.09.2017 МВД Свердловской области
В Серове под суд пошел молодой человек, несколько часов избивавший дома своего гостя-собутыльника - Газета Серовский рабочий8 августа 2017 года в дежурную часть отдела полиции в ночное время поступило сообщение от женщины, проживающей в одном из домов на улице Короленко, которая сообщила, что в квартире соседей происходит драка,
19.09.2017 Газета Серовский рабочий
В Свердловской области врач спас тонущую женщину - Наша Газета
В Свердловской области врач спас тонущую женщину
16+ Фото: МЧС. Вячеслав Дорохин со спасенной им Мариной Белых Инцидент произошел во время сплава на реке Шишим.
Наша Газета
В Туринске женщина сломала руку, упав в неогороженную траншею - Вечерний Екатеринбург
В Туринске женщина сломала руку, упав в неогороженную траншею
Следователи Туринска расследуют уголовное дело, возбуждённое по ч. 1 ст. 293 УК РФ (халатность) по факту получения местной жительницей тяжёлой травмы в результате падения в траншею.
Вечерний Екатеринбург
В Свердловской области завели дело на ЖКХ, в траншею которой упала женщина - Наша Газета
В Свердловской области завели дело на ЖКХ, в траншею которой упала женщина
16+ Фото: Следственный комитет Свердловской области Место проведения работ ничем не оградили.
Наша Газета
Конкурс «Православная инициатива 2017 – 2018» - Администрация Верхняя ПышмаПриглашаем принять участие в открытом грантовом конкурсе «Православная инициатива 2017 – 2018».
19.09.2017 Администрация Верхняя Пышма
Мини-формат - Городские вестиВ рамках III открытого Всероссийского биеннале-фестиваля графики «Урал Графо» 21 сентября в Инновационном культурном центре открывается выставка «Мини-графика»,
19.09.2017 Городские вести
Жюри определило финалистов конкурса на лучший туристский паломнический маршрут - Екатеринбургская ЕпархияВпервые в этом году в Уральском регионе проходил конкурс на лучший туристский паломнический маршрут.
19.09.2017 Екатеринбургская Епархия
Владимир Мединский. Фото с сайта 24-lenta. ru - Городские вести
Страх перед «Матильдой»
Баннер на Серовском тракте. Фото Ирины Ивановой Кроме создателей киноленты, фильм пока не видел никто, но на протяжении нескольких последних месяцев вокруг «Матильды» не утихают споры:
Городские вести
Защищают от вандалов: памятник детству "Папа, ты где?" в ЦПКиО обнесли железным забором - Наша Газета
Защищают от вандалов: памятник детству «Папа, ты где?» в ЦПКиО обнесли железным забором
16+ Фото: "Интересный Екатеринбург"/ВКонтакте Накануне аналогичную скульптуру сломали в Березовском.
Наша Газета
Церемонию вел телеведущий Стивен Кольбер. Фото: REUTERS - КП Екатеринбург
«Эмми-2017»: с Трампа начали, Трампом кончили
Престижная телевизионная премия «Эмми-2017» стала самой предсказуемой за всю историю [фото,
КП Екатеринбург
Екатеринбургские маршрутки переведут на "повременку" в октябре - УралИнформБюроНо не все. Повременные тарифы в екатеринбургских маршрутках начнут внедрять 15 октября 2017 года.
19.09.2017 УралИнформБюро
Движение трамваев по улице Челюскинцев с завтрашнего дня будет закрыто - Вечерний ЕкатеринбургЭто связано с реконструкцией Макаровского моста, сообщили на пресс-конференции председатель комитета по строительству администрации Екатеринбурга Николай СМЕТАНИН и заместитель председателя комитета по транспорту Сергей ЯСКЕВИЧ.
19.09.2017 Вечерний Екатеринбург
«Урал-2» уступил в Самаре дебютантам - Вечерний ЕкатеринбургВ десятом туре чемпионата России среди команд второй лиги футболисты «Урала-2» встречались в гостях с дублерами самарских «Крыльев» и проиграли со счётом — 1:2.
19.09.2017 Вечерний Екатеринбург
Кубок УГМК уезжает в Венгрию - Уральский рабочий
Кубок УГМК уезжает в Венгрию
Фото: midural.ru Глава региона Евгений Куйвашев вместе с генеральным директором «УГМК-Холдинга» Андреем Козицыным посетил финальные игры международного турнира «Кубок УГМК»,
Уральский рабочий
Выигрыш — на новые кроссовки - Городские вести
Выигрыш — на новые кроссовки
Вызывающий и провоцирующий слоган мероприятия «400 метров в гору — это сложно, но круто!» собрал 16 сентября у подножья горы Пильная 70 смельчаков.
Городские вести
«Кубок УГМК» уехал в Венгрию - Вечерний Екатеринбург
«Кубок УГМК» уехал в Венгрию
Победителем VII международного турнира «Кубок УГМК», который 17 сентября завершился на паркете ДИВСа (Олимпийская набережная, 3), стал одиннадцатикратный чемпион Венгрии клуб «Шопрон».
Вечерний Екатеринбург
Эдуард Россель будет представлять Свердловскую область в Совете Федерации - Наша Газета16+ Фото: архив НАШЕЙ В этом году первому губернатору Свердловской области исполняется 80 лет.
19.09.2017 Наша Газета
Плату за капремонт подняли с 1 января. Раньше платили по 8,2 рубля с кв. метра. Фото: страница УК "Стандарт" в срцсети vk - Газета ГлобусРазмер взноса на капремонт для жителей Свердловской области в 2018 году останется неизменным – 9 рублей с кв.
19.09.2017 Газета Глобус
В Первоуральске СКР проверяет органы опеки из-за пьющей многодетной матери - Pervo66.RuПо итогам доследственной проверки будет принято процессуальное решение. По фактам возможной халатности сотрудников опеки Первоуральска , которые не взяли на контроль неблагополучную семью, где трое маленьких детей,
19.09.2017 Pervo66.Ru
Движение трамваев по улице Челюскинцев с завтрашнего дня будет закрыто - Вечерний ЕкатеринбургЭто связано с реконструкцией Макаровского моста, сообщили на пресс-конференции председатель комитета по строительству администрации Екатеринбурга Николай СМЕТАНИН и заместитель председателя комитета по транспорту Сергей ЯСКЕВИЧ.
19.09.2017 Вечерний Екатеринбург
МЧС России просим свердловчан быть бдительней  из-за надвигающихся заморозков - ГУ МЧС Свердловской областиВ Свердловской области по данным синоптиков в ближайшие дни ожидаются заморозки в воздухе и на поверхности почвы до минус 6 градусов.
19.09.2017 ГУ МЧС Свердловской области