Новости города БезФормата.Ru
Первоуральск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Только шубу не надевайте

Фото Анны Неволиной

Один из самых любимых и доступных зимних видов спорта — лыжи. Если вдруг по каким-то причинам это любимое первоуральцами приспособление в вашем доме уже долгое время обитает на балконе, наша инструкция поможет вам вспомнить, что катание на лыжах — это невероятное удовольствие.

Поможет нам тренер по лыжному спорту Алёна Тарбеева, которая расскажет, как подготовиться к первой прогулке на лыжах

Как выбрать лыжи, крепление, палки и ботинки

Если вы решили покупать лыжи, хорошим выбором будут лыжи с насечками. Они удобны для новичков, и смазывать их не надо.

Лыжи с насечками Фото Анны Неволиной

Когда выбираете лыжи, вытяните руку вверх — такой высоты должны быть ваши лыжи (классические).

Любительские лыжные полки должны быть по подмышку.

Сейчас хорошие лыжные ботинки утеплены, не как раньше. Поэтому покупайте ботинки с расчетом на шерстяной носок. Но смотрите, чтобы ботинки не жали.

Для лыж есть крепления-автоматы и ручные крепления. Я советую взять ручные, они более профессиональные и надежные. Не советую брать крепления «с дырочками», где мысок ботинка крепится за металлическую скобу. Для детей можно взять лыжи Nordway, Active-2. Взрослым я советую брать лыжи пожестче.

Если вы не хотите сейчас тратить деньги на покупку лыж и ботинок, возьмите их напрокат.

 

Готовимся к старту

Одеваем следующим образом: на палках есть ремешки, руку снизу в него просовываем и берем в руки палку. Упор идет на ремешок, то есть рука упирается на него, так вы и давите на палку при ходьбе.

Перед тем, как надевать лыжи, хорошо почистите место крепления на ботинках от снега, и только потом ставьте в крепление и застегивайте.

 

Первый раз возьмите инструктора

На лыжи можно встать любому человеку, а для первого раза лучше обратиться к профессионалу или хотя бы идти не одному. Лыжный спорт очень полезен и для сердечнососудистой системы, и для мышечной системы, тренирует выносливость, да и свежий воздух сам по себе полезен для организма.

 

Как правильно двигаться на лыжах

Техника движения на лыжах должна быть естественной, можно просто идти и шагать, ноги работают параллельно друг другу. То же самое, что просто ходить, только у вас лыжи на ногах. Если хотите быстро научиться кататься на лыжах, занимайтесь в неделю два-три раза.

Изначально нужно почувствовать лыжи как спортивный инвентарь. Поделайте различные переступания, поднимайте ноги, походите вправо и влево.

Смотрите, чтобы лыжи спереди не пересекались, иначе вы будете падать. Если они пересекаются сзади, это не так страшно. Держите стопу напряженной, чтобы ваши лыжи не болтались.

Падайте набок

 

Не забывайте, что палки нельзя выставлять вперед. Чашечки палок (на конце) должны быть всегда сзади вас. Если они будут впереди, можно ненароком упасть на них, могут быть травмы. Правильно падать набок, не на спину и не вперед.

Поза лыжника  Фото Анны Неволиной

Потренируйте стойку лыжника при спуске, чтобы их безопасно преодолевать.

Подъем в гору — не так сложно, как кажется

На крутые склоны можно забираться «елочкой». Разводим носки, ставим лыжи на внутреннее ребро и таким образом поднимаемся.

Тормозить «плугом» и «полуплугом»

Самые простые способы торможения — «плуг» и «полуплуг»

«Плугом» тормозят чаще всего.

«Полуплуг» подойдет, когда вы едете по лыжне — одна нога продолжает ехать на лыжне, а другую ставим за пределами лыжни и пытаемся ей тормозить.

Если совсем страшно, попробуйте тормозить палками, но это их портит.

Берите с собой чистые носки

Когда надеваете лыжные ботинки, смотрите, чтобы ваши носки обязательно были сухими. Из-за мокрых носков ваши ноги сразу же замерзнут. Дети, с которыми я занимаюсь, приносят на занятия с собой запасные носки и надевают их перед тем, как пойти кататься. Так же и после тренировки — сняли ботинки, надели чистые носки.

Одежда должна быть непродуваемой, а также не сковывать ваши движения. Для первого раза она должна быть теплая и толстая, в первый раз на лыжах люди часто падают. Только шубу не надевайте.

Шапка должна хорошо и плотно закрывать уши, на руки наденьте перчатки, в совсем холодную погоду — варежки. Ни в коем случае ботинки не должны вам жать, ноги быстро застудите.

Рассчитывайте свои силы

Перед тем, как идти на прогулку, рассчитайте, сколько вы сможете пройти, старайтесь не уходить далеко от города. В первый день на лыжах взрослый человек вполне сможет пройти километра 2-3, дети могут пройти километр. Прогулка должна проходить по известному маршруту, чтобы вы знали, куда вы идете и как вернетесь. Обязательно рассчитайте время, чтобы вернуться засветло. Все-таки в лесу поздно вечером гулять не стоит.

Алёна Тарбеева Фото Анны Неволиной

Не выходите на прогулку в болезненном состоянии — прописные истины, но некоторые об этом забывают. Лес — это безлюдное место, вдруг что случится?

Подготовьте лыжи к прогулке

Не забывайте смазывать лыжи. Смажьте лыжи под вашими креплениями и выше них примерно столько же. Старайтесь делать это перед каждой поездкой (если у вас лыжи не с насечками). Есть мазь держания (чтобы не скользили) и мазь скольжения (для тех, кто хочет, чтобы лыжи ехали быстрее — для более подготовленных).

 Протерли, высушили

Чтобы лыжи продолжали вам служить верой и правдой, не забывайте чистить их. Снега на них оставаться не должно. Дома обязательно просушите ботинки на батарее, если они останутся хоть немного влажными, есть риск застудить ноги.

Видео Анны Неволиной

Из-за урагана встали поезда на железной дороге "Екатеринбург – Пермь" - Наша ГазетаЛев Истомин Фото: Лев Истомин Не пропускают поезда в обоих направлениях.
20.05.2018 Наша Газета
Как защититься от сильного ветра - ГУ МЧС Свердловской областиУсиление ветра до 20 м/с прогнозируют синоптики в ближайшее время в Свердловской области.
20.05.2018 ГУ МЧС Свердловской области
Сорванные вывески и выбитые окна: последствия урагана в Екатеринбурге - 66.RuФото: 66.RU В Екатеринбурге 20 мая грянул первый гром. В соцсетях горожане пишут, что сильный ветер ломает деревья и срывает вывески.
20.05.2018 66.Ru
Екатеринбург накрыла гроза и штормовой ветер - Вечерний ЕкатеринбургШтормовой ветер, буквально сдувающий с ног, гроза и дождь, а местами и град, накрыли Екатеринбург.
20.05.2018 Вечерний Екатеринбург
Екатеринбург накрыла первая майская гроза - Наша ГазетаЛев Истомин Фото: Лев Истомин Ливень сопровождается сильным ветром.
20.05.2018 Наша Газета
Ретро-автомобили и брызги от фонтанов: Екатеринбург пережил "Ночь музеев" - Наша ГазетаЛев Истомин Фото: Олег Галимов Горожане гуляли по городу до глубокой ночи.
20.05.2018 Наша Газета
На Екатеринбург обрушилась первая гроза - Администрация г. ЕкатеринбургСпециалисты рекомендуют без крайней необходимости не выходить из дома. Первая в этом году гроза прошла в воскресенье, 20 мая, на Екатеринбург.
20.05.2018 Администрация г. Екатеринбург
Огромный пожар на Среднем Урале тушат 100 спасателей и вертолёт - Вечерний ЕкатеринбургВ районе деревни Комарова Каменского ГО полыхает природный пожар. Огонь уже охватил 30 гектаров.
19.05.2018 Вечерний Екатеринбург
Пресс-релиз за 20 мая 2018 года - МВД Свердловской областиКонтактный телефон Управления по вопросам миграции ГУ МВД России по Свердловской области 8 (343) 210-35-70, 216-04-48.
20.05.2018 МВД Свердловской области
Из-за урагана встали поезда на железной дороге "Екатеринбург – Пермь" - Наша ГазетаЛев Истомин Фото: Лев Истомин Не пропускают поезда в обоих направлениях.
20.05.2018 Наша Газета
«Неадекватный» водитель ехал с ребёнком на коленях и нарушал правила дорожного движения в Екатеринбурге - Вечерний Екатеринбург
«Неадекватный» водитель ехал с ребёнком на коленях и нарушал правила дорожного движения в Екатеринбурге
В социальных сетях появились фотографии, на которых видно, как из окна со стороны водителя легковушки выглядывает ребёнок.
Вечерний Екатеринбург
Байкер, влетевший в «десятку», получил тяжёлые травмы в Екатеринбурге - Вечерний Екатеринбург
Байкер, влетевший в «десятку», получил тяжёлые травмы в Екатеринбурге
Вчера вечером, 19 мая, в Екатеринбурге мотоцикл Honda на полном ходу влетел в бок ВАЗ-2110.
Вечерний Екатеринбург
В Екатеринбурге пропала 29-летняя женщина - Вечерний Екатеринбург
В Екатеринбурге пропала 29-летняя женщина
Поисковый отряд «Лиза Алерт» объявил о поиске Евгении МАТАНЦЕВОЙ. 29-летняя екатеринбурженка пропала 18 мая.
Вечерний Екатеринбург
На фотографии: двухэтажное здание Музея воздушно-десантных войск «Крылатая гвардия». - Музей ВДВ Крылатая гвардияМузей воздушно-десантных войск «Крылатая гвардия» 21 мая отмечает свой 24-й день рождения.
20.05.2018 Музей ВДВ Крылатая гвардия
IMG_3091.JPG - Тагильский рабочийВ Доме художника открылась выставка произведений молодых живописцев, графиков, фотографов.
20.05.2018 Тагильский рабочий
IMG_3375.JPG - Тагильский рабочий19 мая музеи нашего города стали участниками акции «Ночь музеев». В общей программе учреждений культуры были заявлены сотни лекций, экскурсий, пешеходных маршрутов, концертов, творческих встреч, игр, квестов, мастер-классов,
20.05.2018 Тагильский рабочий
Ретро-автомобили и брызги от фонтанов: Екатеринбург пережил "Ночь музеев" - Наша Газета
Ретро-автомобили и брызги от фонтанов: Екатеринбург пережил "Ночь музеев"
Лев Истомин Фото: Олег Галимов Горожане гуляли по городу до глубокой ночи.
Наша Газета
«Ночь музеев» в Екатеринбурге превратилась в сплошную концертную площадку - Вечерний Екатеринбург
«Ночь музеев» в Екатеринбурге превратилась в сплошную концертную площадку
Вчерашний день, 19 мая, в Екатеринбурге прошёл под знаком «Ночи музеев». В рамках общегородской акции, которая проходит уже в 12-й раз , работало более 100 различных площадок, организованных на базе не только музеев,
Вечерний Екатеринбург
IMG_3327.JPG - Тагильский рабочий
«Браво!» на тагильской сцене
Вчера в Нижнетагильском драматическом театре и театре кукол прошли спектакли конкурсной афиши областного фестиваля театральных работ «Браво!».
Тагильский рабочий
Екатеринбургские каратисты с тренерами - e1.RuИз них двое — среди ветеранов в возрасте 35–39 лет, и один — среди юниоров Екатеринбургские каратисты с тренерами 19 мая в болгарском городе Варна прошел первый день Чемпионата Европы по киокушинкай карате.
20.05.2018 e1.Ru
Трамваи снова пойдут на Вторчермет и Керамику - Вечерний ЕкатеринбургСегодня, 20 мая, в 17.00 закончатся работы по капитальному ремонту трамвайных путей на Вторчермете в Екатеринбурге.
20.05.2018 Вечерний Екатеринбург
Памятник Николаю II установят под Екатеринбургом - Вечерний ЕкатеринбургМонумент с фигурой последнего российского императора Николая II установят в посёлке Билимбай (Первоуральский ГО).
20.05.2018 Вечерний Екатеринбург
В воскресенье схему движения изменят девять автобусов в Екатеринбурге - Вечерний Екатеринбург
В воскресенье схему движения изменят девять автобусов в Екатеринбурге
В Екатеринбурге сегодня, 20 мая, на время проведения Всероссийского полумарафона «Забег» изменится схема движения общественного транспорта – трамваев и автобусов, следующий в районе бывшего УПИ.
Вечерний Екатеринбург
«ЗаБег» изменит маршрут десяти трамваев в Екатеринбурге - Вечерний Екатеринбург
«ЗаБег» изменит маршрут десяти трамваев в Екатеринбурге
Сегодня, 20 мая, с 10:15 и до 14:30 в Екатеринбурге пройдёт Всероссийский полумарафон «ЗаБег».
Вечерний Екатеринбург
Как добраться домой после «Ночи музеев»: график движения общественного транспорта Екатеринбурга - Вечерний Екатеринбург
Как добраться домой после «Ночи музеев»: график движения общественного транспорта Екатеринбурга
Сегодня, 19 мая, продлено время работы общественного транспорта Екатеринбурга.
Вечерний Екатеринбург
Из-за непогоды в Свердловской области 30 тысяч человек остались без электроснабжения - EaNews.RuОколо 30 тыс. человек в Свердловской области остались без электроснабжения из-за сильного ветра, пишет ТАСС со ссылкой на пресс-службу «МРСК Урала».
20.05.2018 EaNews.Ru
Около 30 тысяч свердловчан остались без света из-за мощного урагана - Вечерний ЕкатеринбургМощный грозовой циклон, сопровождающийся шквалистым ветром с сильными порывами, добавил работы энергетикам Среднего Урала.
20.05.2018 Вечерний Екатеринбург
Как защититься от сильного ветра - ГУ МЧС Свердловской областиУсиление ветра до 20 м/с прогнозируют синоптики в ближайшее время в Свердловской области.
20.05.2018 ГУ МЧС Свердловской области
Из-за урагана встали поезда на железной дороге "Екатеринбург – Пермь" - Наша ГазетаЛев Истомин Фото: Лев Истомин Не пропускают поезда в обоих направлениях.
20.05.2018 Наша Газета
Сорванные вывески и выбитые окна: последствия урагана в Екатеринбурге - 66.RuФото: 66.RU В Екатеринбурге 20 мая грянул первый гром. В соцсетях горожане пишут, что сильный ветер ломает деревья и срывает вывески.
20.05.2018 66.Ru