Новости города БезФормата.Ru
Первоуральск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Женщина женщине — тренер. +Видеокомплекс упражнений для похудения дома

Групповое занятие в зале FE.NO.men. Фото предоставлено фитнес-центром

«Вот похудею, и все мужчины шеи свернут», «К 1 июня точно», «К 1 января обязательно», «Начинаю худеть к отпуску»  — наверняка каждая из женщин хоть раз в жизни произносила фразу с идентичным содержанием. Но похудеть удается не всем — кому-то не хватает силы воли, кто-то считает, что это дорого, другие выбирают неэффективные методики. О том, как правильно снижать вес представительницам прекрасного пола разных возрастов, специально к 15 сентября — ко Дню худеющих, нам рассказали в женском фитнес-зале FE.NO.men .

 

В фитнес-центре вы найдете два зала: кардиотренажерный и для групповых занятий. Групповые занятия проводятся по разным дисциплинам — пилатес, йога, тайбо, степ-аэробика. Кардиотренажерный зал открыт во время работы центра, вы можете посещать его в удобные для вас часы. Работает дежурный инструктор.

Кроме того, вы можете заказать индивидуальные часовые тренировки.

 

КБЖУ, ИМТ, безглютеновые и средиземноморские диеты — если эти слова вам знакомы, вы наверняка пробовали худеть. Хотя бы раз в жизни. Или несколько раз. Может быть, даже начинаете делать это с каждого понедельника, но в пятницу непременно уходите в выходной зажор. Как не сорваться, что есть и где заниматься в стадии активного похудения, мы спросили у тренера женского фитнес-зала Ольги Кирилловой.

Ольга Кириллова, тренер. Фото предоставлено фитнес-центром FE.NO.men

 

О питании

Если вы решили похудеть, нужно систематизировать питание и начать заниматься спортом.

Самый эффективный  способ похудеть — это вести активный образ жизни и контролировать количество поступивших и потраченных калорий.

Главное —  НЕ голодание, а правильное сбалансированное питание. В дневном рационе худеющих должно быть 50% белков, 40% углеводов и 10% жиров. Если вы хотите поддержать форму, углеводы добавьте до 60%, белки снизьте до 30%.

При похудении нельзя голодать.

Часто женщины в надежде быстрее похудеть убирают жиры из питания. Но абсолютное исключение жиров из рациона может привести к нарушению обменных процессов организма, что замедлит похудение. Тогда как достаточное количество употребляемой воды способствует улучшению обменных процессов.

Один раз в неделю можно сделать разгрузочный день. Но он должен состоять не из кефира и яблок, а из рыбки и овощей на пару, творога. Без соусов, без масла, без жира. Так вы, не навредив себе, приобретете нужное количество калорий.

 

Если вы не являетесь специалистом в области расчета КБЖУ, обратитесь к тренеру или скачайте программу для подсчета — это доступно для обладателей практически любых смартфонов.

 

Про спорт

Занятия спортом — одна из главных составляющих процесса похудения. Но если у вас нет возможности посещать спортивные учреждения, вы можете компенсировать это утренними пробежками, вело- или пешеходными прогулками. Важно побольше двигаться и вести активный образ жизни.

Есть множество упражнений, которые позволят похудеть в домашних условиях. Но, безусловно, похудеть качественно, не теряя мышечной массы, а избавляясь от жира, помогут тренер и зал. С поддержкой извне процесс пойдет гораздо грамотнее и без катастрофических ограничений и усилий, которые неизбежно приводят к срывам.

Кроме того, только тренер подберет правильную нагрузку, которая соответствует возрасту женщины.

 

Возраст и нагрузка — какая связь?

Ольга Кириллова. Фото Анны Неволиной

— В первую очередь, возраст влияет на выбор физической  нагрузки и ее величину. Например, девушкам с 13 до 21 года, не имеющим опыта силовых нагрузок, крайне противопоказано заниматься с каким-либо утяжелением, чтобы не навредить гормональной системе, — говорит Ольга Кириллова, —  в нашем зале мы предлагаем аэробные нагрузки и функциональный тренинг.

С утяжелением — с гантелями, бодибаром, штангой можно заниматься с 21 года и начинать лучше под руководством тренера.

С этого возраста и до 40 лет женщинам дается свободная нагрузка, поэтому похудеть в этом возрасте не легче, но проще — достаточно нормализовать питание и правильно выбрать физическую нагрузку. Тоже, конечно, под руководством профессионального инструктора.

Опытный тренер обязательно обратит внимание на цикл подопечной. Во время овуляций нельзя нагружать яичники, они и так в воспаленном состоянии. Поэтому в этот период мы не занимаемся с весом и не тренируем ноги.

Если женщина старше 40, и у нее наблюдаются  приливы, потливость, нервозность и другие симптомы климакса (к сожалению, климакс в наше время заметно помолодел), то, в первую очередь, нужно нормализовать гормональный фон, принимая соответствующие препараты и проконсультировавшись с врачом. Когда гормональный фон восстановлен, вес не будет увеличиваться — обменные процессы пойдут своим чередом. Нагрузку для женщин старше 40-45 лет мы даем в соответствии с состоянием ее организма.

Зал для групповых занятий. Фото Анны Неволиной

Внимание! Открыт набор в группу 50+ В женском фитнес-центре FE.NO.men открывается набор в группу 50+. На групповых занятиях с тренером Еленой Емлиной женщины смогут помочь своему организму сохранить активность и бодрость. — После 50-ти лет женщина переходит в состояние климакса, начинают угасать ее репродуктивные функции. Угасает и гормональный баланс. Женщина уязвима — у нее ухудшается самочувствие, увеличивается вес — прибавка может достигать 30 килограммов. Очень важно не идти на поводу у настроения, а сохранить свою активность и бодрость, — рассказывает инструктор Елена Емлина. — Гимнастика в этом помогает. Мы предлагаем быть на позитиве и идти в ту группу, где твои ровесники. Возможно, кто-то стесняется, но все будут находиться среди равных по возрасту и смогут понять, что жизнь продолжается. Смогут справиться с переходом легко и незаметно, и улучшить свое настроение и самочувствие. Занятия, которые начнутся сразу после набора группы, рассчитаны на поддержание веса. Кроме того, у женщин в категории 50+ начинается дисбаланс мышечного тонуса — мышцы дрябнут, отсюда — проблемы с суставами. Суставно-сухожильная гимнастика, мягкая растяжка, посильные силовые движения — все это поможет оставаться в тонусе, чувствовать свое тело, быть уверенной в себе. В группе будет заниматься не более 10-15 человек.

 

У женского фитнеса — свои особенности — Лучше, если ваш тренер — женщина. Во-первых, дама, пришедшая в зал впервые, может стесняться тренера-мужчины, это касается всех — и худеющих, и тех, кто поддерживает форму. Во-вторых, у мужчин свои понятия женской красоты, часто бывает, что они «наращивают» женщин по своим представлениям. В итоге подопечная тренера получает не тот рельеф и не в тех местах, в которых бы предпочла. В-третьих, женщина-тренер с большим пониманием и трепетом относится к женскому здоровью. А стандарт красоты в наше время — это здоровье. В первую очередь, здоровый образ жизни. Если раньше шоу фитнес-бикини были нацелены на большую мышечную массу, то сейчас главное — гармония. И мы в женском фитнес-зале FE.NO.men об этом знаем.Ольга Кириллова, фитнес-тренер

 

Что нужно для того, чтобы начать

Самая простая спортивная одежда. Любая. Комфортная.

Специфика FE.NO.men — здесь только женщины, поэтому все друг к другу лояльны. А все остальное, необходимое для качественных  продуктивных тренировок, в зале есть.

 

Бонус. Комплекс упражнений в домашних условиях от Ольги Кирилловой

Функциональный тренинг из шести упражнений, тренировка на сжигание и подтягивание мышц. Выполнять занятия нужно после предварительной разминки, не менее трех раз в неделю. Сделали упражнения, перерыв 2-3 минуты, и на следующий круг. Новички могут делать по 3 круга, когда ваше тело привыкнет к тренировке, увеличьте количество кругов до пяти.

Важно!

Для эффективности упражнений вам нужно делать их с хорошим весом в руках — до 5 кг. Если у вас нет специального спортивного груза, наберите воду в пятилитровую канистру или возьмите в каждую руку по 1.5.-2-литровой полной бутылке.

Поехали!

Худейте грамотно и спортивно! Делитесь своими результатами в комментариях.

Программу магистратуры презентовали в высшей школе экономики и менеджмента Старшекурсники вуза узнали о плюсах программы «Маркетинг и управление проектом» от ее магистрантов.
23.11.2017 УрФУ им. Б.Н.Ельцина
Источник: Интерфакс-Урал Фото: globallookpress.com Российский девелопер промышленных объектов PNK Group возведет для ритейлера «Ашан Ритейл Россия» мультитемпературный распределительный центр в Екатеринбурге,
23.11.2017 UralWeb.Ru
Атавизм и пыль в глаза. Молодым уральским бизнесменам не в чем идти на «Человека года» - JustMedia.RuЗолотая молодежь вынуждена брать смокинги напрокат. Традиционный для уральской элиты конкурс «Человек года» неожиданно обнажил проблему – в гардеробах современных молодых предпринимателей нет классических костюмов.
23.11.2017 JustMedia.Ru
Квитанции за ЖКХ будут выглядеть по-другому. Что изменится - Pervo66.RuДепутаты посчитали, что реклама на платежных документах мешает потребителям рассмотреть нужную информацию.
23.11.2017 Pervo66.Ru
Фото: пресс-служба ОАО "МРСК Урала" - УралИнформБюроФото: пресс-служба ОАО "МРСК Урала" Бывший главный инженер филиала "Челябэнерго".
23.11.2017 УралИнформБюро
Система МДП (TIR) - Уральская ТПП"МДП" (Международные дорожные перевозки) – международная система транзита, основанная на Конвенции ООН 1975 года, действующей на мировом уровне в партнерстве между государственным и частным сектором.
23.11.2017 Уральская ТПП
SIP - телефония на службе благоустройства района - Орджоникидзевский район ЕкатеринбургаНа территории Орджоникидзевского района с 9 октября 2017 проходит эксперимент по борьбе с размещением несанкционированной рекламы на объектах муниципальной собственностью путем применения «SIP - телефонии».
23.11.2017 Орджоникидзевский район Екатеринбурга
Пятьдесят лесничан получили главный документ - Администрация г. Лесной«Для вручения паспорта гражданина Российской Федерации приглашается…» - эта торжественная фраза звучала в администрации городского округа 50 раз.
23.11.2017 Администрация г. Лесной
В Екатеринбурге драгдилер выбросил в окно сейф, напичканный наркотиками - Наша Газета16+ Фото: Отделение по связям со СМИ УМВД России Екатеринбургу Сейчас ему грозит до 20 лет.
23.11.2017 Наша Газета
В Сети появилось видео ДТП, в котором легковушка протащила на капоте 87-летнюю пенсионерку - Вечерний ЕкатеринбургВ Сети опубликовали видео ДТП, которое произошло вчера в Екатеринбурге на перекрёстке улиц Белинского и Трактористов.
23.11.2017 Вечерний Екатеринбург
Перед судом предстанут 17 членов банды наркоторговцев, которые продавали "товар" в Екатеринбурге и Нижнем Тагиле - Наша Газета16+ Фото: архив НАШЕЙ Во время обысков у обвиняемых нашли 11 килограммов наркотиков.
23.11.2017 Наша Газета
Около Широкореченского кладбища на пешеходном переходе сбили пенсионерку: женщина в тяжелом состоянии - Наша Газета
Около Широкореченского кладбища на пешеходном переходе сбили пенсионерку: женщина в тяжелом состоянии
16+ Фото: ГИБДД по Екатеринбургу Аварию устроила водитель с 17-летним стажем.
Наша Газета
Гимназиста нашли в Екатеринбурге - Тагильский рабочий
Гимназиста нашли в Екатеринбурге
Сотрудники уголовного розыска Межмуниципального управления МВД России «Нижнетагильское» вместе с коллегами из отдела полиции № 16 задержали разыскиваемого Алексея Думачева в Екатеринбурге, вчера вечером.
Тагильский рабочий
«Она кричала: «Не убивай меня!» Подробности убийства 17-летней девушки в Карпинске - Наша Газета
«Она кричала: «Не убивай меня!» Подробности убийства 17-летней девушки в Карпинске
16+ Фото: страница погибшей в соцсети Молодой человек уже имел "условку" за нападение с ножом.
Наша Газета
9 «А» побывал в XVIII веке - Железнодорожный район ЕкатеринбургаБольшинство ребят впервые посетили музей, расположенный в одном из старинных домов Екатеринбурга.
23.11.2017 Железнодорожный район Екатеринбурга
Фестиваль «Урал-Графо»: графика, печатная и «непечатная» - Вечерний ЕкатеринбургПрограмма III Всероссийского открытого биеннале-фестиваля «Урал-Графо», начавшегося ещё в августе, продолжается.
23.11.2017 Вечерний Екатеринбург
Коллаж © Weburg.net - Weburg.NetОсенняя хандра? Нет, не слышали. Повышаем жизненные силы вместе с городской афишей, подготовившей к выходным целую палитру развлечений на любой вкус.
23.11.2017 Weburg.Net
news_2017-11-23_16 - Газета Серовский рабочий
Ко дню рождения Серовской музыкальной школы им. Г. Свиридова
В Астане и Казани 29 октября в рамках проекта «Салют талантов» в Астане состоялся X Международный фестиваль-конкурс детского и юношеского творчества «Просторы вдохновения».
Газета Серовский рабочий
Новые чешские фильмы на екатеринбургском экране - Вечерний Екатеринбург
Новые чешские фильмы на екатеринбургском экране
Фестиваль Czech In знакомит российского зрителя с современным кинематографом Чехии уже 6 лет.
Вечерний Екатеринбург
Откроют коробочку Николая Коляды - Вечерний Екатеринбург
Откроют коробочку Николая Коляды
Музей «Литературная жизнь Урала XX века» объединённого Музея писателей Урала (ул.
Вечерний Екатеринбург
Екатеринбург и Калининград – готовность к чемпионату мира по футболу-2018 - Городская ДумаВ рамках официального визита в Калининград заместитель Председателя Екатеринбургской городской Думы Виктор Тестов и Председатель Городского Совета депутатов Калининграда Андрей Копоткин обсудили подготовку городов к чемп
23.11.2017 Городская Дума
Президент союза болельщиков Урала: «Футбольным фанатам, которые покупают билеты на Чемпионат мира, по барабану кто будет играть». ИНТЕРВЬЮ - JustMedia.RuО домашних матчах «Урала» в Тюмени, идеальной позиции на трибуне и стоимости билетов на матчи Чемпионата мира.
23.11.2017 JustMedia.Ru
Уральские рокеры станут хедлайнерами фан-феста - Уральский рабочийФото: Тимур Насибуллин / ekburg.ru Ключевой темой при формировании развлекательной программы для фестиваля болельщиков во время ЧМ-2018 в Екатеринбурге станет уральский рок.
23.11.2017 Уральский рабочий
Волонтеры киокусинкай прошли обучение - Уральский рабочий
Волонтеры киокусинкай прошли обучение
Фото: midural.ru Добровольцы, которым предстоит работать на чемпионате мира по киокусинкай каратэ KWU в Екатеринбурге 9-10 декабря, смогли поближе познакомиться с этим видом единоборств.
Уральский рабочий
«Уралмаш» дважды разгромил в гостях «Алтайбаскет» - Вечерний Екатеринбург
«Уралмаш» дважды разгромил в гостях «Алтайбаскет»
Две крупные победы одержали баскетболисты екатеринбургского клуба «Уралмаш» в Барнауле над местной командой «Алтайбаскет».
Вечерний Екатеринбург
Как гимнаст циркачей акробатике учил - Городские вести
Как гимнаст циркачей акробатике учил
Фото предоставлено организацией "Первоуральск - город чемпионов" Инициатором проведения тренировки с чемпионом выступили активисты общественной организации «Первоуральск — город чемпионов».
Городские вести
Нажмите для просмотра в полном размере... - KU66.RuВ четверг, 23 ноября, в канун Дня матери, в стенах ЗАГСа Каменска-Уральского состоялась церемония торжественного имянаречения.
23.11.2017 KU66.Ru
Впервые в истории Екатеринбурга троллейбус проехал по площади 1905 года - Администрация г. ЕкатеринбургАлександр Якоб оценил возможности нового электробуса и намерен подать заявку для участия в федеральной целевой программе и покупке таких машин для Екатеринбурга.
23.11.2017 Администрация г. Екатеринбург
IMG_9757_викулина.jpg - Тагильский рабочийСегодня на совещании в администрации города обсудили проблемы газификации сельских населенных пунктов и организации личных подсобных хозяйств.
23.11.2017 Тагильский рабочий
К месту гибели полицейских из Полевского сегодня несут цветы. Александр Пузиков и Артем Ваккер погибли в аварии, преследуя пьяного нарушителя.
23.11.2017 Четвёртый канал
Евгений Куйвашев поручил принять исчерпывающие меры по противодействию незаконной миграции - Губернатор Свердловской областиНеобходимо повышать эффективность противодействия незаконной миграции и нелегальной трудовой деятельности, укреплять взаимодействие органов госвласти, а также местного самоуправления,
23.11.2017 Губернатор Свердловской области