Женщина женщине — тренер. +Видеокомплекс упражнений для похудения дома

Групповое занятие в зале FE.NO.men. Фото предоставлено фитнес-центром

«Вот похудею, и все мужчины шеи свернут», «К 1 июня точно», «К 1 января обязательно», «Начинаю худеть к отпуску»  — наверняка каждая из женщин хоть раз в жизни произносила фразу с идентичным содержанием. Но похудеть удается не всем — кому-то не хватает силы воли, кто-то считает, что это дорого, другие выбирают неэффективные методики. О том, как правильно снижать вес представительницам прекрасного пола разных возрастов, специально к 15 сентября — ко Дню худеющих, нам рассказали в женском фитнес-зале FE.NO.men .

 

В фитнес-центре вы найдете два зала: кардиотренажерный и для групповых занятий. Групповые занятия проводятся по разным дисциплинам — пилатес, йога, тайбо, степ-аэробика. Кардиотренажерный зал открыт во время работы центра, вы можете посещать его в удобные для вас часы. Работает дежурный инструктор.

Кроме того, вы можете заказать индивидуальные часовые тренировки.

 

КБЖУ, ИМТ, безглютеновые и средиземноморские диеты — если эти слова вам знакомы, вы наверняка пробовали худеть. Хотя бы раз в жизни. Или несколько раз. Может быть, даже начинаете делать это с каждого понедельника, но в пятницу непременно уходите в выходной зажор. Как не сорваться, что есть и где заниматься в стадии активного похудения, мы спросили у тренера женского фитнес-зала Ольги Кирилловой.

Ольга Кириллова, тренер. Фото предоставлено фитнес-центром FE.NO.men

 

О питании

Если вы решили похудеть, нужно систематизировать питание и начать заниматься спортом.

Самый эффективный  способ похудеть — это вести активный образ жизни и контролировать количество поступивших и потраченных калорий.

Главное —  НЕ голодание, а правильное сбалансированное питание. В дневном рационе худеющих должно быть 50% белков, 40% углеводов и 10% жиров. Если вы хотите поддержать форму, углеводы добавьте до 60%, белки снизьте до 30%.

При похудении нельзя голодать.

Часто женщины в надежде быстрее похудеть убирают жиры из питания. Но абсолютное исключение жиров из рациона может привести к нарушению обменных процессов организма, что замедлит похудение. Тогда как достаточное количество употребляемой воды способствует улучшению обменных процессов.

Один раз в неделю можно сделать разгрузочный день. Но он должен состоять не из кефира и яблок, а из рыбки и овощей на пару, творога. Без соусов, без масла, без жира. Так вы, не навредив себе, приобретете нужное количество калорий.

 

Если вы не являетесь специалистом в области расчета КБЖУ, обратитесь к тренеру или скачайте программу для подсчета — это доступно для обладателей практически любых смартфонов.

 

Про спорт

Занятия спортом — одна из главных составляющих процесса похудения. Но если у вас нет возможности посещать спортивные учреждения, вы можете компенсировать это утренними пробежками, вело- или пешеходными прогулками. Важно побольше двигаться и вести активный образ жизни.

Есть множество упражнений, которые позволят похудеть в домашних условиях. Но, безусловно, похудеть качественно, не теряя мышечной массы, а избавляясь от жира, помогут тренер и зал. С поддержкой извне процесс пойдет гораздо грамотнее и без катастрофических ограничений и усилий, которые неизбежно приводят к срывам.

Кроме того, только тренер подберет правильную нагрузку, которая соответствует возрасту женщины.

 

Возраст и нагрузка — какая связь?

Ольга Кириллова. Фото Анны Неволиной

— В первую очередь, возраст влияет на выбор физической  нагрузки и ее величину. Например, девушкам с 13 до 21 года, не имеющим опыта силовых нагрузок, крайне противопоказано заниматься с каким-либо утяжелением, чтобы не навредить гормональной системе, — говорит Ольга Кириллова, —  в нашем зале мы предлагаем аэробные нагрузки и функциональный тренинг.

С утяжелением — с гантелями, бодибаром, штангой можно заниматься с 21 года и начинать лучше под руководством тренера.

С этого возраста и до 40 лет женщинам дается свободная нагрузка, поэтому похудеть в этом возрасте не легче, но проще — достаточно нормализовать питание и правильно выбрать физическую нагрузку. Тоже, конечно, под руководством профессионального инструктора.

Опытный тренер обязательно обратит внимание на цикл подопечной. Во время овуляций нельзя нагружать яичники, они и так в воспаленном состоянии. Поэтому в этот период мы не занимаемся с весом и не тренируем ноги.

Если женщина старше 40, и у нее наблюдаются  приливы, потливость, нервозность и другие симптомы климакса (к сожалению, климакс в наше время заметно помолодел), то, в первую очередь, нужно нормализовать гормональный фон, принимая соответствующие препараты и проконсультировавшись с врачом. Когда гормональный фон восстановлен, вес не будет увеличиваться — обменные процессы пойдут своим чередом. Нагрузку для женщин старше 40-45 лет мы даем в соответствии с состоянием ее организма.

Зал для групповых занятий. Фото Анны Неволиной

Внимание! Открыт набор в группу 50+ В женском фитнес-центре FE.NO.men открывается набор в группу 50+. На групповых занятиях с тренером Еленой Емлиной женщины смогут помочь своему организму сохранить активность и бодрость. — После 50-ти лет женщина переходит в состояние климакса, начинают угасать ее репродуктивные функции. Угасает и гормональный баланс. Женщина уязвима — у нее ухудшается самочувствие, увеличивается вес — прибавка может достигать 30 килограммов. Очень важно не идти на поводу у настроения, а сохранить свою активность и бодрость, — рассказывает инструктор Елена Емлина. — Гимнастика в этом помогает. Мы предлагаем быть на позитиве и идти в ту группу, где твои ровесники. Возможно, кто-то стесняется, но все будут находиться среди равных по возрасту и смогут понять, что жизнь продолжается. Смогут справиться с переходом легко и незаметно, и улучшить свое настроение и самочувствие. Занятия, которые начнутся сразу после набора группы, рассчитаны на поддержание веса. Кроме того, у женщин в категории 50+ начинается дисбаланс мышечного тонуса — мышцы дрябнут, отсюда — проблемы с суставами. Суставно-сухожильная гимнастика, мягкая растяжка, посильные силовые движения — все это поможет оставаться в тонусе, чувствовать свое тело, быть уверенной в себе. В группе будет заниматься не более 10-15 человек.

 

У женского фитнеса — свои особенности — Лучше, если ваш тренер — женщина. Во-первых, дама, пришедшая в зал впервые, может стесняться тренера-мужчины, это касается всех — и худеющих, и тех, кто поддерживает форму. Во-вторых, у мужчин свои понятия женской красоты, часто бывает, что они «наращивают» женщин по своим представлениям. В итоге подопечная тренера получает не тот рельеф и не в тех местах, в которых бы предпочла. В-третьих, женщина-тренер с большим пониманием и трепетом относится к женскому здоровью. А стандарт красоты в наше время — это здоровье. В первую очередь, здоровый образ жизни. Если раньше шоу фитнес-бикини были нацелены на большую мышечную массу, то сейчас главное — гармония. И мы в женском фитнес-зале FE.NO.men об этом знаем.Ольга Кириллова, фитнес-тренер

 

Что нужно для того, чтобы начать

Самая простая спортивная одежда. Любая. Комфортная.

Специфика FE.NO.men — здесь только женщины, поэтому все друг к другу лояльны. А все остальное, необходимое для качественных  продуктивных тренировок, в зале есть.

 

Бонус. Комплекс упражнений в домашних условиях от Ольги Кирилловой

Функциональный тренинг из шести упражнений, тренировка на сжигание и подтягивание мышц. Выполнять занятия нужно после предварительной разминки, не менее трех раз в неделю. Сделали упражнения, перерыв 2-3 минуты, и на следующий круг. Новички могут делать по 3 круга, когда ваше тело привыкнет к тренировке, увеличьте количество кругов до пяти.

Важно!

Для эффективности упражнений вам нужно делать их с хорошим весом в руках — до 5 кг. Если у вас нет специального спортивного груза, наберите воду в пятилитровую канистру или возьмите в каждую руку по 1.5.-2-литровой полной бутылке.

Поехали!

Худейте грамотно и спортивно! Делитесь своими результатами в комментариях.

 
По теме
Новые смартфоны Nokia 1 и Nokia 2.1 только в «Билайн» - 66.Ru Фото: «Билайн» ПАО «ВымпелКом» (бренд «Билайн») и компания HMD Global объявляют о старте продаж 4G-смартфона Nokia 1 эксклюзивно в магазинах «Билайн».* В рамках стратегического партнерства с HMD Global,
17.07.2018
 
Самолёт, который должен был прилететь ещё ночью, прибудет в Кольцово только днём - e1.Ru Всех пассажиров расселили по отелям Самолёт, который должен был прилететь ещё ночью, прибудет в Кольцово только днём Турецкая авиакомпания Onur Air на 11 часов задержала рейс из Антальи в Екатеринбург.
17.07.2018
До этого на дно ямы уложили лопухи и засыпали асфальтом - e1.Ru Выбоину не могли отремонтировать две недели До этого на дно ямы уложили лопухи и засыпали асфальтом В конце июня общественник Алексей Беззуб рассказал о яме на тротуаре  в Заречном,
16.07.2018
 
Путин вручил Трампу настоящий футбольный мяч чемпионата мира Фото: REUTERS - КП Екатеринбург Президенты России и США обо многом договорились в Финляндии и еще о большем готовы договориться [видео] Дмитрий СМИРНОВ @dimsmirnov175 - Нужно наконец встретиться с Путиным, сесть с ним, выпить водки и во всем разобраться,
16.07.2018
Валентина Нейфельд Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети - КП Екатеринбург "Комсомолка" узнала о конкурсантках всё: чем занимаются по утрам, куда поедут следующим летом и каково было стоять в купальнике перед жюри Дарья РЯБОВА Меньше, чем через месяц,
16.07.2018
Booking.com перестал работать в Крыму - Первоуральск.РФ Источник: URA.RU Сервис по бронированию отелей Booking.com поддержал антироссийские санкции и прекратил функционировать на территории Крыма.
16.07.2018
За несколько минут до нападения мужчина попал в объективы камер видеонаблюдения - e1.Ru Пострадавшая уже написала на нападавшего заявление в полицию За несколько минут до нападения мужчина попал в объективы камер видеонаблюдения В Екатеринбурге полицейские разыскивают мужчину,
17.07.2018 e1.Ru
*** - Каменская Епархия На следующий день после посещения Патриарха Московского и всея Руси Кирилла в Алапаевске продолжились мероприятия в память о трагических событиях столетней давности.
17.07.2018 Каменская Епархия
Сегодня на площадке рядом с Нижнетагильским музеем изобразительных искусств состоялось рабочее совещание с участием временно исполняющего полномочия главы города Владислава Пинаева.
16.07.2018 Тагильский рабочий
Центр русской народной культуры «Калинка» в школе № 22. Серовский городской округ стал победителем Всероссийского конкурса лучших практик в сфере национальных отношений в рамках проекта «Моя Россия – единство народов.
17.07.2018 Газета Серовский рабочий
Соревнования по гиревому спорту среди огнеборцев прошли в  Нижнем Тагиле - Администрация г. Нижний Тагил В минувшую пятницу в Нижнем Тагиле на стадионе детской-юношеской спортивной школы олимпийского резерва «Юность» прошли соревнования по гиревому спорту среди сотрудников 9-го отряда федеральной противопожарной службы,
16.07.2018 Администрация г. Нижний Тагил
После чемпионата мира количество детей, которые хотят заниматься футболом, значительно увеличилось - e1.Ru Как попасть в ДЮСШ по футболу «Урал» После чемпионата мира количество детей, которые хотят заниматься футболом, значительно увеличилось После чемпионата лихорадит не только взрослых, но и детей.
17.07.2018 e1.Ru
«Невероятный, изумительный» и «лучший в истории» — так президент Международной федерации футбола (ФИФА) Джанни ИНФАНТИНО описал завершившийся в это воскресенье, 15 июля, чемпионат мира по футболу-2018 в России.
16.07.2018 Вечерний Екатеринбург
В Екатеринбурге начался Царский крестный ход - Екатеринбургская Епархия В ночь с 16 на 17 июля, в годовщину подвига Царственных страстотерпцев, в Екатеринбурге начался покаянный Царский крестный ход от места убиения до места уничтожения останков,
17.07.2018 Екатеринбургская Епархия
Временно исполняющий полномочия Главы города, первый заместитель Главы Администрации города Владислав Пинаев провел совещание по ремонту и текущему содержанию дорог в 2018 году.
17.07.2018 Тагильский рабочий